Jeste li ikada vidjeli dijete u sretnom djetetu poza? Posve je točno da bebe vole ovu poziciju, pretpostavljaju ga vrlo instinktivno i izgledaju prilično zadovoljan time. Dok ste započeli jogu, vjerojatno niste dugo pokušali ovu poziciju. Međutim, kada počnete raditi, osjećate se potpuno prirodno i prilično strašno.
Pripremite se na kraju joga sjednice, možda samo prije savasana, kako biste iskoristili svoje toplo mišiće.
Ako vas vaš učitelj poziva da poduzmete sve posljednje poze prije konačnog opuštanja, to je uvijek dobar izbor.
Vrsta poza: Supine
Prednosti: Oslobađa nisko leđa, proteže loza i glutes.
Upute
1. Počnite tako što ćete leći na leđima.
2. Savijte koljena i zagrli ih na prsima.
3. Otvorite koljena širi od torza.
4. Dovucite oko svakog koljena rukama da držite vanjski rub svake noge. Držite nadlaktice u utičnicu za ramena.
5. Spakirajte svaki gležanj izravno preko koljena, tako da su vaše šablone okomite na pod.
6. Savršite noge.
7. Nacrtajte koljena prema podu rukama dok držite svoj sacrum stan na vašem stolu. Vaše noge mogu lagano gurnuti u ruke kako bi pružile malo otpora. Vaši koljena će se saviti na obje strane.
Savjeti za početnike
1. Ako ne možete udobno stići noge u ovom položaju, pokušajte remen oko svake stražnje noge.
2. Ako se osjeća dobro, možete malo prebacivati s jedne na drugu stranu.
3. Imajte na umu da koljena nisu privučena u prsa, već se nalaze na obje strane prsa, krećući se u pazuhe.
4. Nemojte povlačiti tvoje noge toliko da vam stražnjica dolazi s poda. Morate postići ravnotežu između održavanja vašeg sacruma i pomicanja koljena prema podu.
Napredni savjeti
1. Ispravite jednu nogu na vrijeme na stranu, a držite držite oba peta.
2. Proširite jednu nogu sve do poda ispred vas. Pritisnite stopalo i pritisnite stražnjicu bedra u mat. Ovo je polusretno dijete. Obje strane.
