Sjedeći kosi uvrtni trening, koji se ponekad zove ruski uvijanje, vrlo je učinkovita vježba za jačanje mišića trbuha. Korištenje kugle medicine u vježbi dodaje izazov za vježbanje.
Tehnika
- Sjednite na pod, s koljenima savijenim i noge ravne na podu (lakše) ili podignute s poda (teže). Ako imate poteškoća u zadržavanju položaja i promjena stopala, pokušajte ih staviti ispod stabilnog objekta.
- Ugovorite svoj kormilar i sjednite na oko 45 stupnjeva.
- Držite medicinsku kuglu s obje ruke, izravno ispred vas.
- Ugovorite svoj kormilar, polako se okrećite s tijela na desnoj strani i dodirnite medicinsku kuglu na pod pored vas. Pauzirajte da držite položaj trenutak.
- Brzo, ali glatko, ugovorite kormilar i zakrenite torzo natrag u središnji položaj, a zatim nastavite dodirivati kuglu za lijekove na pod na drugoj strani.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Ab mišići radili
Kravlji twist je velika vježba koja radi mnoge mišiće u vašoj jezgri. Ne samo da vježba rektum abdominis, već također utječe na vanjske oblique i unutarnje oblique. Dodavanje težine, kugle medicine ili kuglice stabilnosti u vježbi (vidi dolje navedene varijacije) povećava napetost mišićima jezgre, dajući im trening.
Jačanje mišića jezgre je važno za vaše zdravlje i fitness.
Jača jezgra štiti kralježnicu, promiče dobar stav i pomaže u ravnoteži. Ako želite izgubiti težinu, jaka jezgra je poput masnoće koja gori cijelo vrijeme, čak i kad ne radite. Ako, na primjer, sjedite za stolom za rad, vaša osnažena jezgra pomoći će vam da sjednete s boljim držanjem.
To vam može pomoći da izbjegnete bolove u leđima i smanjite ukupnu iscrpljenost i bol u mišićima.
Varijacije
Ako je početak s loptom medicine previše izazovna, izvodite vježbu bez vaših ruku. Držite ruke ispred vas i slijedite isti pokret kao što je gore opisano. Okrenite se na svaku stranu dok ruke ne budu paralelne s podom (jer nema kugle koja se dodiruje na pod). To će vam pomoći da se upoznate s vježbom i izgradite svoju snagu do točke u koju možete dodati loptu s lijekom u vježbu.
Možete se pomaknuti korak u intenzitetu držanjem male kugle stabilnosti tijekom vježbe. Držite ga između ruku s rukama ispruženim od tijela. Okrenite se na svaku stranu sve dok ruke ne budu paralelne s podom.
Ako ne možete pronaći kuglu za lijekove koje ćete koristiti u svojoj teretani, možete koristiti druge utege u varijaciji. Na primjer, čvrsto držite uteg pločice po rubovima između vaših ruku s rukama ispruženim ispred sebe i izvršite vježbu. Obratite se sve dok ruke ne budu paralelne s podom na svakoj strani.
