Volite li ranč oblačenje na salatu, povrće ili krumpir? Kremasti miris je omiljen u mnogim kuhinjama. Ali tradicionalna salata od ranča koje kupujete u trgovini ili kod kuće napunjena je masnoćom i kalorijama. A neke verzije obroka za rančanje sadrže šećere ili druge umjetne zgušnjavke. Umjesto toga upotrijebite ove jednostavne zamjene, savjete i recepte za salatu kako biste smanjili kalorije i napravili zdraviju salatu.
Kalorije u ranču
Postoji oko 16 grama masnoća i 148 kalorija u posluživanju ranč salata dressing, iako točan broj može varirati malo ovisno o marki koju kupujete i da li ili ne to učiniti kod kuće.
Broj ne zvuči previše loš, pogotovo s obzirom na to da ste vjerojatno dodali u zdjelu zdjelu salate punog povrća koje su prirodno niske u masti i kalorijama. No, vjerojatno ćete dodati više od jednog posluživanja kada vršite salatu.
Jedno posluživanje rančanja je samo dvije žlice. Koliko često izvadite žlicu i izmjerite vrhnje? Kada ga ulijete ravno iz boce, jednostavno je dodati više nego što vam je potrebno. A ako umočite povrće ili čips u umak, vjerojatno ćete bezumno konzumirati više od jednog posluživanja.
Zdrava salata se brzo može pretvoriti u katastrofu za prehranu ako dodate previše pregače salate visoke masti.
Mnogi obroci također dodaju druge masne sastojke kao što su sir, orašasti plodovi, sjemenke ili krutoni. Vaša salata može imati najviše 700 kalorija ili još više.
Smanjite kalorije u ranču.
Ako želite smanjiti kalorije u salati, zamijenite rančnjak za nižu kalorijsku alternativu. Možete kupiti donju masnu verziju rančeve obloge koju nalazite u trgovini.
Tipični brand svjetlosti ranč stilu salata preljev pruža 80 kalorija i 7 grama masti u dvije žlice posluživanja. Prehrana od masnoće u ranču pruža samo 30 kalorija i 0 grama masti. Ali salatni salatni proizvodi bez masti navode i sirup od kukuruza i šećer kao početne sastojke. Ako pokušavate smanjiti dodane šećere, to možda nije najzdravija alternativa.
Pa zašto ne napraviti svoj ranč-style salata preljev? Jednostavno kombinirati neprženo mlijeko, niskokalorični kiseli vrhnje i malu količinu majoneze s prahom Hidden Valley Ranch. Ili za manje obrađene alternative preskočite smjesu u prahu i umjesto toga dodajte vlastiti svježi luk, češnjak i bilje.
Kombinirajte sastojke u bocu za tresilicu i temeljito se namjestite. Ako u hladnjaku držite sat vremena ili više, lagano će se zgusnuti kako bi vam pružila kremastu teksturu koju volite.
Niska kalorijska salata za pripremanje jela
Ima dosta niske kalorijske i niske masnoće salata za zavoje koje možete koristiti na vrhu svoje salate. Eksperimentirajte s bilo kojim od ovih recepata za salatu, kako biste smanjili kalorije i masnoće iz obroka.
- Low Carb grčki limun češnjaka. Ovaj zesty dressing je savršen dodatak svježoj salati i također se može koristiti kao marinada. Također je odličan način da se maslinovo ulje unese u vašu prehranu. Svaka žlica ima samo 94 kalorija.
- Low Coal Strawberry Vinaigrette preljev. Ako tražite nešto malo slatko, ovo vam je jagoda! Posluživanje od 2 žlice dolazi u 123 kalorija.
- Vinaigrette od brusnice. Oblačenje vam daje twist na standardnim voćnim vinaigrettes pomoću brusnice. Možete koristiti svježe ili zamrznute, a svaka 2 žlice posluživanja ima oko 100 kalorija.
Nemojte zaboraviti da je jedan od najboljih načina za izrezivanje kalorija iz vaše salate je smanjiti količinu salate odjeće koju koristite. Iako su dvije žlice navedene kao veličina za posluživanje na mnogim zapakiranim bocama rančevih preljeva, to ne znači da morate toliko koristiti.
Koristite polovicu količine i pospite salatom sa svježim biljem i drugim začinima za dodatni okus.
