Duboko disanje je bitan dio Pilates vježbe. I to ne samo veliko udisanje, već i svjesno nastojanje da se potpuno uzdahne, oslobađajući se svakog ustajalog zraka i dopuštajući da svježi, osvježavajući zrak dođe. Josip Pilates bio je čvrsto za duboko disanje. Razmotrite ovaj citat iz njegove knjige Povratak u život kroz kontrolu: "Lijeno disanje pretvara pluća, doslovno i figurativno govoreći, na groblje za taloženje oboljelih, umirućih i mrtvih bakterija, kao i pružanje idealnog utočišta za umnožavanje drugih štetnih klica. " Nije li to zastrašujuće?
Prednosti dubokog disanja
Iza zastrašujućih posljedica neispunjavanja disanja, razmislite o nekim od mnogih prednosti dubokog disanja. Kisik je dio gotovo svake kemijske reakcije u vašem tijelu, tako da je potrebno puno toga. Ako želite izgorjeti kalorije, potreban vam je kisik. Zapravo, ako želite imati energiju, morat ćete imati kisik. S druge strane, ugljični dioksid je otpadni proizvod i duboko disanje pomaže vam da se riješite. Ne samo to, već duboko disanje potiče unutarnje organe, uključujući i srce. Kada srce dobiva, time povećava cirkulaciju, dobivate svježu krv koja prolazi kroz tijelo, prenosi kisik i hranjive tvari u svaku ćeliju, kao i uklanjanje otpadnih proizvoda. Duboko disanje je vaš najlakši i većina dostupnih unutarnjih mehanizama za čišćenje.
Nijedna rasprava o prednostima svjesnog dubokog disanja bila bi kompletna bez rješavanja integrativnog aspekta tijela / uma.
To je osobito istinito u Pilatesu gdje je "cjelovita koordinacija tijela, uma i duha" (Joseph Pilates, Return to Life) idealan koji je doslovno nadahnuo razvoj prakse. Udisanje u potpunosti, uz pozornost i namjeru, usredotočuje nas. Ona pojašnjava i smiruje um, smanjuje stres i otvara put za veće, holističko iskustvo.
Rad s dahom također donosi prirodni ritam kretanju koji uvelike povećava učinkovitost i iskustvo vježbanja.
Vježbe i duboko disanje
U Pilatesu, dah vodi pokret i daje mu moć. Sve Joseph Pilatesove instrukcije za vježbanje klasičnih matova usklađene su s dahom, a većina vježbi opreme podučava se i uzorcima daha. Općenito, izdahnimo dio vježbe koja zahtijeva najveći napor, iskorištavajući prirodnu kontrakciju trbušnih mišića na izdisanje. U Pilates vježbama, dah koji će nam pomoći da produžimo i dekompresiju kralježnice. Kontrakcija uzdaha može se smatrati blagim, produljenim stiskom prtljažnika oko kralježnice. Zatim, na udisaj, uz potporu ekstenzorskih mišića, postoji ukupna ekspanzija duljine i širine. Može se zamisliti da je cilindar postao duži i zaokruženiji.
Uobičajeno, kada ljudi misle o dubokom disanju, ispunjavaju gornji kovčeg. Međutim, u Pilatesu želimo iskoristiti sav prostor za disanje koji imamo na raspolaganju. Zato svjesno upotrebljavamo dvije srodne, ali neznatno različite vrste disanja:
- Diafragmatično disanje: Ovo je duboko trbuh koji dišući dovodi do daha sve do tijela, dopuštajući trbuhu da se udahne i ispusti uz izdisaj. Diafragmatsko disanje je "najbolje prakse" daha za život općenito.
- Lateralni disanje: Ponekad, u Pilatesu i drugim vrstama vježbi, mi smo usredotočeni trening s trbušnim mišićima na način koji onemogućava da se trbuh podigne s priljevom zraka. Lateralno disanje uči nas da proširimo naše grudice i leđa kako bismo omogućili puni unos zraka.
Sada kada vas podsjetimo na važnost velikog, lijepog daha, koristite ga! Nemojte se sramiti o potpuno disanje u Pilatesu. To je ono što je Joseph Pilates namjeravao i potpuno je vjeran djelu. Zapravo, dah je jedan od Pilatesovih načela – skup vodiča za pilatesovu praksu koja se destilirala izravno od Joseph Pilatesova učenja.
