Odlučili ste započeti trening za hodanje maratona, a vaš prvi korak je da dobijete prave cipele. Oni su vaš najvažniji zupčanik i vjerojatno ćete u narednih nekoliko mjeseci potrošiti mnogo dana i milja. Tvoje iste stare tenisice vjerojatno nisu pravi izbor. Dan kada se obvezujete na trening za maraton, obvezujete se pronalaženju dobre obuće.
Izaberite maratonske cipele s dovoljno jastuka i podrške
Spremite minimalističke cipele za vježbe na kraćim udaljenostima – nisu prikladne za hodanje maratona. Za dugačke lagane udaljenosti u treningu i za samom maratonu od 26,2 milja, trebate cipele s odgovarajućim jastukom. Pogledajte ocjene cipela za preporučenu udaljenost za svaki model cipela i raspravite s vašim trgovcem cipela. Cushioning će smanjiti umor nogu i stopala koju osjećate tijekom događaja. Vaše maratonske cipele također trebaju pružiti dobru potporu jer će vaš hod postati nepristojan dok se gume na velikim udaljenostima.
trebate li nositi cipele ili čizme za šetnju maratonom?
Maratonski šetači u Europi često nose planinarske čizme za dugo udaljenost šetnje. To se možda razvilo iz vojnih tradicija svojih duljih događaja u šetnji. Za hodanje na kopnu po stazama, lagani čizme ili staze mogu biti dobar izbor. Ali za maratone na cestovnoj utrci, fleksibilna cipela za trčanje s umjerenom podrškom najbolji je izbor za većinu ljudi.
Provjerite tijek maratona koji planirate hodati i vidjeti hoće li biti najviše na ulicama i popločanim stazama. Ne biste trebali imati staze ili lagane čizme, osim ako ne budu na šljunkovitom ili prljavom putu. Budući da vjerojatno nećete nositi teška čopora na maratonu, nećete trebati teške planinarske čizme.
Kako kupiti maratonsku cipelu
Vaša najbolja oklada je pronaći mjesni atletski trgovac cipelama koji se poziva na ozbiljne trkače i šetače. Recite službeniku o svojim maratonskim ciljevima i planovima prijeđenih kilometara. Provjerit će vas ako nadjačate i trebate cipelu za kontrolu pokreta ili ne. Tada će raditi kako bi vas dobili u par cipela koja je ispravno opremljena. Zapamtite da će vam stopala poprimiti šetnju na daljinu, a možda ćete trebati šire i veće cipele za maraton. Ove lokalne trgovine oslanjaju se na ponavljanje kupaca i oni će raditi kako bi osigurali da imate odgovarajuće cipele za utrku izdržljivosti.
Rotirajući vaše cipele
Mnogi ozbiljni trkači i šetači preporučuju da dva različita para cipela u kojima ih treniraju i prodaju od svakog dana treninga, a nikada ne nose iste cipele dva puta za redom. Dnevni odmor također omogućava da se cipele potpuno ispuštaju između sesija. Neki preporučuju obuku u dva različita modela obuće. Prednost tome je da mišići i zglobovi dobivaju raznolikost u svojim treninzima, a ne pada u jedan uzorak. Drugi ne misle da je to nužno. Tvoj izbor.
Zamjena cipele
Većina atletskih cipela troši se nakon 300 do 500 milja. Očekujte da ćete morati zamijeniti svoje cipele za treniranje maratona barem jednom tijekom treninga.
Nakon što pronađete model koji dobro radi za vas, kupite dodatni par ili dva, tako da možete biti sigurni da imate svjež model kada stariji par počinje gubiti jastučić i podršku.
Pripremite maratonsku utrku za cipele
Najbolje je imati par s samo oko 100 milja trošenja na njima za maratonsku utrku. Željeli ste cipele koje ste nosili nekoliko puta, ali koje još uvijek podržavaju i imaju punu jastučiću. Primjenjuje se pravilo "ništa novo na dan utrke", posebno na cipele, kao i na sve uloške ili ortotike na kojima se koristite.
Ako putujete zrakoplovom gdje se održava maraton, ne vjerujte svojim utrkama ili rasnoj opremi kako biste mogli provjeriti prtljagu.
Nosite ih na brodu u prtljagu za nošenje ili ih nosite na ravnini.
Dan prije maratona
Izbjegavajte nošenje maratonske cipele dan prije maratona. Želiš da budu svježi za utrku. Ako vaša rasa ima vremenski čip koji će se pričvrstiti na cipelu, pričvrstite ga pažljivo noć prije, tako da ne zaboravite taj važan korak. Sada ste spremni za čipkanje na dan utrke i otići na daljinu.
