Težina treninga je bitan dio održavanja zdrave težine i također može poboljšati napore za smanjenje tjelesne težine. Studije sugeriraju da je tjelesna aktivnost najvažniji aspekt održavanja težine, stoga pazite da održavate zdravu razinu kretanja u borbi protiv pretilosti. Evo kako se težina rada uklapa u jednadžbu kada pokušava zadržati funti off.
5 Težina programa obuke za maksimalnu mršavljenja
Vi svibanj biti upoznati s događaj određeni broj ponavljanja na više različitih strojeva, ali dinamičan trening s utezima, gdje svaki kutak mišića je ojačana, a vi naučite težinu vlak s aktivnim pokret, može poboljšati vašu snagu i maksimalno povećati gubitak težine u tom procesu. Evo pet dinamičnih programa treninga težine za pomicanje tog broja na ljestvicama i sprječavanje preuzimanja težine. Imajte na umu da se u tim programima krećete više nego što biste mogli u standardnoj vježbi s utezima. Krugovi i programi tipa bootcamp su ovdje uključeni:
- Obuka za krug za početnike
- Obuka za stručno osposobljavanje
- Napredna obuka za krug
- Traka za bućanje
- Visoka snaga mršavljenja
Težina rada i aerobika idu ruku pod ruku
Kao što je objašnjeno u ovoj vrhunskoj masnoći spaljivanja članak, nema prečaca s treninzima za težinu gubitka masti. Kao što smo već spomenuli, težine dizanja, a također uključuju i aerobnu tjelovježbu, mogu intenzivirati vaše vježbanje i dati vam najbolje vježbanje.
Učinak umjereno intenzivnog trčanja ili grupne aerobike ili ciklusa vrtnje za sat može izgorjeti oko 800 kalorija ili više, ovisno o intenzitetu. Povezivanjem utega s aerobnom vježbom potrošit ćete više energije nego što biste činili statički utezi težine. Na taj način trening s utezima ide ruku pod ruku s aerobnom vježbom.
Kombiniranjem ove dvije tehnike vježbanja, primjerice, u programu obuke za krug poboljšavate kvalitetu i intenzitet treninga.
Izgradnja mišića sagorijevati više kalorija
Iako statički trening s utezima gradi mišiće ako se ispravno i dosljedno radi, a mišić koristi više metaboličke energije nego masnoća, ta se prednost može maksimalizirati ako se uparimo s vježbom visokog intenziteta kako bi se postigla izraženija " – blagi porast metabolizma nakon vježbanja. Trening statičkog utega ne proizvodi znatne troškove kalorija kao kalorije koje se troše u jakom krugu, programu bootcamp ili interval tipa.
Savršena mješavina treninga i druge tjelesne aktivnosti
U sažetku, trening s utezima može biti dio uspješnog programa obuke gubitka masti. No, trebate uključiti i aerobni, a po mogućnosti anaerobni (visoki intenzitet) treninga kretanja, tako da možete biti sigurni da dosežete razumnu razinu potrošnje energije i izgorite većinu kalorija svaki put kada vježbate. Kao što ste naučili kako koristiti trening s utezima u vašem mršavljenju i naporima održavanja težine, zadržite sebi izazov za poboljšanje i preraditi svoj program vježbanja, tako da vam ne bi dosadno ili izgorjelo radeći istu stvar.
Čuvajte ga svježe i pronađite savršenu mješavinu tehnika vježbanja koje rade za vas.
