Ne iznenađuje mnoge ljude koji imaju gastrointestinalne poremećaje kao što su česte žgaravice, probavne smetnje ili upalna bolest crijeva (IBD) da njihovo stanje negativno utječe na kvalitetu i trajanje sna. Spavanje može biti pod utjecajem simptoma vrućice, boli, nelagode ili čak čestih izleta u kupaonicu.
Zašto je spavanje važno u IBD
Usred komplikacija i srodnih stanja povezanih s gastrointestinalnim poremećajima, spavanje se može previdjeti i često je.
Međutim, spavanje je kritična komponenta boljeg zdravlja. Vjerojatno je broj jedan faktor u postizanju boljeg spavanja da biste dobili kontrolu nad temeljnim problemom koji utječe na spavanje. Međutim, vježbanje dobre higijene spavanja može biti korisno u postizanju tog nedostižnog dobrog noćnog sna.
IBD flare-upovi povezani su s nedostatkom sna. Istraživanja su pokazala da dobivanje loše kvalitete spavanja može biti prediktor dolazeće procvata. Osoba sa IBD-om može se dobro osjećati, ali početi imati problema sa spavanjem, a sljedeća stvar koja se dogodi jest da IBD počne ponovno postati problem. IBD stručnjaci se slažu da bi spavanje trebalo biti prioritet, pogotovo za vrijeme izbijanja ili kada je u opasnosti za flare. To bi moglo značiti dobivanje podrške u odnosu na spavanje, koje može doći u različitim oblicima.
Simptomi nesanice
Poremećaji spavanja Vodič Brandon Peters, MD definira simptome nesanice kao:
- Teškoća zaspati
- Teškoća za spavanje
- Umor ili dnevna pospanost
- Loša pažnja ili koncentracija
- Promjene raspoloženja (uključujući brigu ili smanjenu motivaciju ili energiju)
- Socijalna ili profesionalna disfunkcija (uključujući povećane pogreške ili nesreće)
- Tension, glavobolja ili simptomi želuca
Uzroci nesanice
Nesanica može imati različite uzroke, uključujući stres; depresija; lijekove; loše prehrambene navike; upotreba kofeina, nikotina ili alkohola; i nedostatak vježbanja.
Stres i depresija nisu neuobičajeni kod ljudi s kroničnim zdravstvenim stanjima i mogu otežati spavanje i zaspati. Nuspojave lijekova, osobito steroidi koji se koriste za liječenje IBD-a, mogu negativno utjecati na spavanje.
Prehrana preblizu spavanja može doprinijeti noćnoj žgaravici, ili kao u slučaju IBD-a, izaziva buđenje za korištenje kupaonice usred noći. Kofein i nikotin su stimulanti koji vas mogu održati budnim. Vježba može umoriti tijelo i poboljšati kvalitetu sna. Alkohol u početku uzrokuje pospanost, ali na kraju dovodi do ranog buđenja i uznemirenog sna.
Savjeti za bolji san
Koristite ove savjete za praksu dobre higijene spavanja i dajte sebi najbolje šanse za bolji noćni san:
- Većina odraslih trebaju 7 do 8 sati spavanja noću, tako da raspored dovoljno vremena za spavanje u vaš dan
- Ako uzimate steroide (npr. prednizon), zatražite od svog liječnika da uzme sve doze ranije tijekom dana (npr. prije 16 sati).
- Jedite posljednji obrok dana ranije navečer kako biste spriječili da se bilo kakvi simptomi žgaravice budu probudili
- Pratite konzumaciju kofeina, osobito kasnije tijekom dana, i postupno smanjite ako je potrebno
- Prestanite pušiti, ne samo da poboljšate spavanje nego također da spriječite pogoršanje Crohnove bolesti i žgaravice
- Nabavite neki oblik vježbanja svaki dan, ali budite svakako radite barem 3 sata (po mogućnosti 5 ili 6 sati) prije spavanja kako biste izbjegli poticanje kada je vrijeme za spavanje
- Nemojte koristiti alkohol da izazivate spavanje (to može uzrokovati prerano probudenje), izbjegavajte piti prekomjernu količinu , i izbjegavajte drin kralj u nekoliko sati prije spavanja
- Isprobajte tehnike opuštanja kao što je meditacija ili duboko disanje, ako imate problema s dobivanjem spavanja
