Želite li pogledati 15 funti razrjeđivač? Želite li hodati fluidnije i eliminirati bolove u donjem dijelu leđa? Želite li poboljšati brzinu? Zatim morate napraviti zidni rad.
Trener Martin Rudow pokazao je hodalice na Godišnjoj utrci RAC-a u regiji NW kako razvoj pravilnog držanja može raditi čudesa za hodalice bilo koje brzine.
Sjedenje na računalima, gledanje televizije ili stojeći u redu mogu doprinijeti lošim navikama držanja, što zauzvrat može dovesti do ili pogoršati bolove u leđima, bol u ramenu i bol u vratu.
6 Zajednička pješačka Problemi s držanjem
- Lordosis: Natrag zavijen pretjerano u S obliku – stražnji zabadava, ramenima previše daleko, glava i trbuha naprijed naprijed. Za žene, nošenje visokih potpetica pridonosi tom položaju. Potreban je neki oblik S, ali previše natezao donji dio leđa.
- Hip-sjedenje: Pješačenje s tjelesnom težinom koja se previše povlači natrag, razmetanje s torzom naslonjenom natrag i prelijevanje naprijed. Kad hodate, izgledate poput tipa "Keep on Truckin".
- Naprijed mršav: U prošlosti, treneri za hodanje savjetovali su lagano naprijed lean kada hodaju. To je trebalo izliječiti držanje hip-sjedenja. Ali to je često dovelo do toga da se ljudi nagnu naprijed.
- Guranje ramena: Kada sjedite i radite na pisaćem stolu ili računalu, većina ljudi skloni su ramenima naprijed, tako da se mišići prsnog koša ne bi proširili. S vremenom to postaje navika koju morate svjesno prevladati prilikom hodanja.
- Zatezanje vrata: Mnogi ljudi nose stres zatezanjem vrata i gornjih ramena, što dovodi do čvorova i boli.
Postoje lijekovi za te, i zid u vašoj blizini može vam pomoći!
Zidna vježba da izgleda 15 funti razrjeđivača
Dobra je vijest da hodalice mogu eliminirati loše držanje jednostavnom vježbom i uz pozornost na ono što se osjećaju dobrom hodajućem položaju.
Obavite ovo tri puta dnevno, može se izvršiti bilo gdje u zidu.
- Nalazite pored zida s pete koje dodiruju zid i koljena ravno.
- Napravite guza dodirujući zid.
- Napravite ramena dodirujte zid – Nemojte ih ravnomjerno zalijepiti na zid, već ih četvrtati i dodirnuti zid na jednoj razini.
- Napravite leđa glave, s bradom, dodirnite zid.
- Držite ovu državu na minutu.
- Podignite ruku i stavite je između zida i malog leđa. Ako ima puno prostora, pokazuje da imate lordozu (previše S-krivulje). Želiš raditi na tome da smanjuješ to tako što ćeš savijati donje trbušne mišiće kako bi ti mali leđa približio zid.
- Sada korak dalje od zida i pokušajte zadržati ovo držanje dok hodate.
- Ponovite ovo tri puta dnevno. Ovo je držanje koje biste trebali pokušati razviti za hodanje.
Drugi način da provjerite ovo držanje je da mislite na niz pričvršćen na vrhu vaše glave crtanje vas uspravan. Ispravite svoje tijelo kao da visi iz tog niza.
Da biste radili na smanjenju prostora na malom leđima, dobili loptu od pjene, kao što je Nerf lopta, i stavite ga tamo da se stisnete protiv.
Izgledajte kao pobjednik
Dugo, uspravno tijelo koje vam ova vježba daje, učinit će vam da izgledate tanke, sigurnije i razvijate pravu mehaniku tijela za olakšavanje bolova u donjem dijelu leđa i lakšeg hodanja.
To ne može dovesti do promocija, pohvala za vaš izgled i medalje za pješake, ali vrijedno je pokušati izgledati i osjećati se sjajno.
