Da, trčanje trčanje može dosadno, ali postoje načini na koje možete učiniti više zabavna i uzbudljiva. Evo pet ideja za začinjenje vježbanja treadmill:
1. Napravite napredak:Umjesto da samo trčanje 5 milja istim tempom, učinite to malo natjecanje za sebe pokušavajući pokrenuti svaku milju brže od posljednjeg. Počnite s zagrijavanjem milje u laganom koraku, a zatim podignite do dugoročnog koraka.
Zatim pokušajte pokrenuti svaku milju oko 10 sekundi brže od posljednjeg.
Ili, nakon jednog milja zagrijavanja, povećajte brzinu od 1.000 km / h svake minute 15 minuta. Zatim se vratite na svoj početni ritam i ponovite postupak, nakon čega slijedi 10-minutni hlađenje.
2. Učinite brzinu rada: Jedna od fantastičnih prednosti pokretanja treadmila je da možete birati vaš točan tempo i udaljenost bez potrebe da stalno provjeravate svoj GPS sat. Na taj način moľete koristiti svoje vrijeme u traci za vježbanje radi brzog rada, poput vježbi piramida, vježbi ljestvice ili sprintova, poput ove vježbe:
- Počnite s 10-minutnim zagrijavanjem.
- Povećajte brzinu od najmanje 3 km / h. Sprint za 30 sekundi.
- Run lako za tri minute.
- Ponovite sprint / jednostavan interval osam puta, čineći svaki sprint od 0,1 do 0,3 km / h brže od prethodnog sprinta.
- Hladite se pet minuta lagano.
3. Praksa ritma utrke. Imate li nadolazeću utrku na svojem kalendaru? Trčanje na traci za trčanje je velika prilika za prakticiranje vašeg ciljanog utrke.Nakon pet do 10-minutnog zagrijavanja, ponovite pola kilometra na vašem putu u utrci s pola kilometraže. Nastavite dok ne učinite pet ponavljanja u ritmu utrke, a zatim se ohladite pet minuta.
4. Učinite šetnju dugo tijekom oporavka.
Evo jednostavnog načina rada za jačanje u treningu trke. Počnite s 10-minutnim treningom, a zatim učinite dvije minute oko 10K tempom. Oporaviti se za jednu minutu spuštajući brzinu do 1,3 i šetajući pluća za jednu minutu. Nakon što je udario za minutu, vratite se na dvije minute od 10K tempom. Ponovite uzorak od 10K ritma / udara još pet puta, a zatim završite s 10-minutnim hlađenjem.
5. Slijedite svoju glazbu.
Umjesto da slijedite unaprijed određeni treadmill trening (bilo svoj vlastiti program ili programiran), samo neka vaša glazba bude vaš vodič. Slušajte pjesme s promjenljivim tempom. Kada je tempo spor, trčite na jednostavan način. Kada se ritam podigne, počnite povećavati ritam. Prije nego što to saznate, pjesma će biti gotova i bit ćete spremni za sljedeću.
