U kondiciji ste vjerojatno svjesni nedavne eksplozije tehnika posta i granične histerije koja ih okružuje. Ljudi vole ideju posta, ali jesu li na dobrom putu?
Povremeni post (IF) podupire većinu uobičajenih tehnika posta. IF je praksa povremeno odlazak na duže vrijeme bez prehrane.
Trebao bi znati da ovo nije fancy ili novo. Svi mi činimo neki oblik povremenog posta svakog dana, osim što to ne zovemo. Zovemo ga kao spavanje. Znaš, jedemo za večerom, a zatim opet na doručku i odmori se.
Kada je ispravno učinjeno, povremeni post može pomoći u reguliranju šećera u krvi, kontrolirati kolesterol, održavati tjelesnu težinu, povećati mišiće, produžiti život i još mnogo toga.
Prirodno, a kratkoročno, prekidni post postao je rješenje gotovo mitskih razmjera koje ljudi koriste zdravlje i fizičku osobu kako bi svoje tijelo držali u vrhunskom stanju. No, povremena istraživanja na postu još uvijek traju. Moglo bi biti još 5 ili više godina prije nego što u potpunosti razumijemo kako funkcionira i koje su metode najbolje.
S istraživanjima zaostaju, ali dovoljno anegdotnih dokaza da me intrigira, odlučio sam sama testirati nekoliko metoda.
Bok, moje ime Je li John i ja nismo jeli za 24 sata.
Jesam li gladan?
Pa, ne, ne stvarno.
To je čudno. Znate li da osjećaj gladi dobivate oko 4-5 sati nakon posljednjeg obroka? Gdje vam je želudac podsjeća da je to neko vrijeme? Nisam ni ja toliko gladan.
Naučio sam da gladi tamo dolaze i odmah se smanjuju. Oko 20 do 24 sata kasnije, glad se vraća opet, ali nikad tako loše.
To ima veze s hormonima kao što su epinefrin, norepinefrin, inzulin, glukagon, leptin i grelin, i kako naši organi reagiraju na njih. Ali preskočimo tešku znanost.
Jedna od prvih i najvažnijih prednosti povremenog posta nije uopće fizički. To je psihološko. IF ima moć da preorijentira kako razmišljamo o prehrani iu razvijenom svijetu, neka se suoči s njom, previše od nas razmišlja o jedenju kao što smo kraljevi. Post, čak i samo jedan dan, uči vas.
Glad nije hitan. Gladnost zapravo nije nešto što bi trebalo paničariti; ništa se loše ne događa ako propustite obrok ili dvoje (nakon svega, naši preci su preživjeli bez Taco Bella u svakom kutu). Dopustite sebi glad, a zatim sjednite s osjećajem, a ne pokušavajte odmah otići.
Ne zaboravite, psihološka gladi razlikuje se od fizičke gladi: do kraja jednodnevnog posta osjećat ćete pravu glad, au budućnosti ćete to moći upotrijebiti kao referentnu točku za ispravno tumačenje apetita i izbjegavati nepotrebne kalorije.
Što sam dobio i izgubio s povremenim postom
U redu, ali kako o nekim specifičnim fizičkim rezultatima povremenog posta?
Budući da ne postoji jedan konačni IF protokol (postoji Alternate-Day, Prehrana za objed, Jedi Stop Eat, Leangains i Warrior Dijeta, u ime nekoliko), odlučio sam testirati šest različitih metoda tijekom šest mjeseci.
Glavna odstupanja:
-
Otišao sam od 190 do 170 funti i smanjio masno tkivo tijela od 10% do 4%, zadržavajući većinu mase moje mišićne mase.
-
Dok su mi isprekidani pokusi za vrijeme gladovanja bili prilično dobri, pristup s prekidima posta nije imao bolji gubitak masnoća nego što bi to moglo imati konvencionalni način prehrane.
-
Međutim, otkrio sam da je lakše održavati nisku tjelesnu težinu i vrlo nizak postotak masnog tkiva u usporedbi s konvencionalnim dijetama.
-
AKO može biti korisno za ljude koji se žele stvarno usaditi bez uobičajenih dijeta za tjelovježbu ili za svakoga tko treba naučiti razliku između gladi u tijelu i mentalne gladi. Nije kraj-sve, biti sve prehrane ili fitnesa.
Kako probati povremeni post bez gubljenja uma
Morate birati između bezbrojne povremene mogućnosti natašte – i ostati tijekom tečaja tijekom prve brzine – može se činiti zastrašujućim.
Evo nekoliko jednostavnih opcija za sigurnu i zdravu eksperimentaciju (koja je usput, najbolja kada je obavljena pod nadzorom pouzdanog trenera ili liječnika).
- Suđenje brzo: Pokušajte otići bez hrane 24 sata – to je to. To vam pomaže da se naviknete na glad i provjerite jesu li vam naprednija metoda natašte povoljna za vas. Dobiti malo prostora tijekom vašeg suđenja brzo? Malo ljut na ljude? Vrlo uobičajeno. Želite li staviti glavu kroz zid ili vikati svima koji ulaze u sobu? To bi mogao biti problem. Ali nikada nećete znati dok ne probate.
- Periodički brzo: Ovo je za svakoga tko je dobro reagirao na suđenje brzo. Jednom godišnje, jednom mjesečno, jednom tjedno, postite za jedan dan.
- Dnevno brzo: Slijedite svakih 8 sati hranjenja s 16-satnom brzinom. To je za ljude koji su fit, već dobro jedu i žele biti izuzetno mršavi. Napomena: Čini se da žene trebaju dulji prozor za jelo, recimo, 10 sati. Zapamtite, međutim, povremeni post nije za svakoga, stoga provjerite sa svojim liječnikom ili poznatim trenerom prije početka.
