Šetnjaci i trkači često doživljavaju vruće noge ili gori osjećaj. Naravno, noge će se zagrijati dok hodate ili trčite. Često puta, pregrijavanje je uzrokovano problemima s vašim čarapama i cipelama i umorom nakon dugog rada. To su lako ispravljivi problemi. Noge spaljivanja također mogu biti simptom medicinskih stanja poput športašice noge ili oštećenja živaca.
Svijest o njima pomoći će vam da brže identificiraju rješenja, tako da možete smanjiti bilo kakvu nelagodu.
Vaši prva koraci trebaju biti samopouzdanje, promjene u obuci i rješavanje problema s kojima se možete tretira kod kuće. Ako vam stopala s gorivom i dalje postoje ili imate bilo kakav znak infekcije, trebali biste vidjeti svog liječnika.
Vruće cipele i uloške
Kada imate vruće noge za vrijeme hodanja ili trčanja, vaše cipele i način na koji ih nose mogu biti krivac. Pokušajte s ovim rješenjima:
- Odaberite mrežaste cipele umjesto punih kožnih cipela. Možda nosiš cipele i uloške koje ne dišu. Bez strujanja zraka oko nogu, oni mogu dobiti vruće i znojne.
- Nabavite se za cipele koje odgovaraju veličini. Noge se nadvisuju kad trčite ili hodate. Ako vaše cipele su premale, zrak ne može cirkulirati, a vi ćete imati više trenja između stopala i cipele. Cipele koje su prevelike mogu također doprinijeti trenju dok se noge kretaju u njima previše.
- Podmazujte noge. Upotrijebite anti-blister / chafing proizvod kao što je BodyGlide. To će smanjiti trenje i spriječiti pojavu mjehura.
- Čipka na pravi način. Vi svibanj biti pregače cipele previše čvrsto, constricting cirkulaciju krvi ili čak iritiranje živaca na vrhu svoje noge. Trebali biste biti u mogućnosti da klize prst pod čvorom. Zapamtite da će vam stopala popuštati dok hodate ili trčite i možda ćete morati otpustiti svoje čipke nakon što ste se zagrijali. Saznajte tehnike vezivanja koje će osigurati da nisu previše tijesne na osjetljivim područjima.
- Izaberite jastučić. Umor od dugih treninga ili dugih dana na nogama također može rezultirati vrućim stopalima. Možda će vam trebati još jastuka u cipelama koje koristite za duže udaljenosti. Potražite atletske cipele koje su ocijenjene za veću kilometražu i uključuju jastučić.
- Nadogradite svoje podnožje. Neke podnožje mogu učiniti da vam noge budu vruće, čak i ako su vaše cipele prozračne. Kupite nove šperploče ili ih zamijenite ulošcima iz drugog para cipela da biste vidjeli jesu li oni krivci.
alergije na cipele
Vi svibanj imati alergije na cipele, što je osjetljivost na tkanine, ljepila, boja ili kemikalija za kožu u cipelama. Možete:
- Budite svjesni. Imajte na umu da li se simptomi pojavljuju samo kada nosite određeni par ili cipele.
- Isprobajte različite vrste i marke cipela. Kemikalije koje se koriste u proizvodnji razlikuju se od kože u usporedbi s tkaninom i razlikuju se po marki i proizvođaču.
Vruće čarape
Tkanina pored stopala mogla bi pridonijeti toplim nogama. Riješite ovo pitanje:
- Izbjegavajte pamuk. Pamuk je prirodno vlakno, ali pamuk nije dobar za hodanje i trčanje čarapa jer drži znoj i čuva stopalo mokro. Koristite čarape od Cool-Maxa i ostalih umjetnih vlakana koja se oslobađaju od stopala i ohlade.
- Izaberite pravu vunu. Vunene čarape također mogu uzrokovati svrab i peckanje za mnoge ljude. Ako volite vunu, odaberite atletske čarape izrađene od vune bez svrbe da biste vidjeli hoćeš li i dalje imati taj problem. Neki ljudi su osjetljivi čak i na te mješavine.
- Budite svjesni. Možete biti osjetljivi na druge tkanine ili boje u čarapama, pa imajte na umu koje čarape nosiš kad dobijete vruće ili gori noge simptoma. Također možete biti osjetljivi na proizvode za pranje rublja i pokušajte se prebaciti na drugu vrstu.
Sportašica
Sportašica je stopala zajednička gljivična infekcija. Možda ćete osjetiti gori osjećaj u zahvaćenom području, koji je obično svrbež, crven, skaliranje ili pucanje. Dobra njegu stopala je ključ za borbu s atletskom nogom.
- Zamijenite svoje cipele.Gljiva voli rasti na vlažnim mjestima, stoga često mijenjati cipele da biste ih osušili između habanja.
- Ostani čist. Operite i osušite noge nakon hodanja ili trčanja.
- Isprobajte kuće i OTC rješenja. Postoje razni prašci i lijekovi za liječenje atletske nogu. Periferna neuropatija
Ako često imate gori noge osim kada ste vježbali, može biti zbog oštećenja živaca poznatog kao periferna neuropatija. Spaljivanje je jedan od simptoma periferne neuropatije, ali može biti i osjećaj "igle i igle", ukočenost, škakljanje ili trnci.
Idite na provjeru.
- Dijabetes je jedan od najčešćih uzroka periferne neuropatije. Ako imate problema s paljenjem nogu i niste imali liječnički pregled u neko vrijeme, vrijeme je da dogovorite sastanak i raspravite s liječnikom. Dijabetes može doći u bilo kojoj dobi i plaća se odmah početi rješavati. Ako imate dijabetes, saznajte kako zaštititi noge. Drugi uvjeti koji mogu uzrokovati perifernu neuropatiju uključuju AIDS, zlouporabu alkohola, nedostatak vitamina B-12 (pernicioznu anemiju), trovanja teškim metalima i poremećaji cirkulacije. To su rjeđe, ali još uvijek vrijedi provjeriti.Premjesti i masaže.
Vježbanje kao što je hodanje je dobro za perifernu neuropatiju jer poboljšava cirkulaciju nogu. Masiranje stopala također povećava cirkulaciju. - Samozaštita za spaljivanje stopala Nekoliko promjena ili dodataka vašoj dnevnoj rutini i navikama mogu pomoći.
Namočite noge u hladnu vodu. Nemojte koristiti led jer možete oštetiti kožu.
Pokušajte promijeniti svoje cipele, čarape i uloške kako biste vidjeli pridonose li problemu.
- Nakon vježbanja, odmah se mijenjajte svoje cipele i čarape, dopuštajući da vam cipele osuše u zraku, a ne zatvorene u torbi za teretanu. To će pomoći smanjiti rizik od športašice nogu gljiva raste i uspješan.
- Zakrenite cipele i čarape, i između treninga i tijekom dana.
- Ne nosite istrošene cipele. Atletske cipele trebaju biti u mirovini nakon 300 do 500 milja.
- Zaštitite noge od mjehura tijekom vježbanja hodanja ili trčanja pomoću pravih čarapa, prašine stopala, podmazivanja i pokrivanja mjesta na kojima se trljanje događa.
- Pogledajte svog liječnika za pregled i spomenite problem s paljenjem stopala i bilo koji trnci ili utrnulost u vašim rukama ili drugim područjima vašeg tijela.
- Riječ od Verywell
- Ako imate problema s vrućim nogama tijekom vježbanja, možda ćete moći riješiti problem s promjenama cipela i čarapa. Vaše će se stopalo prirodno zagrijati i napuniti naporom, a potrebna vam je odgovarajuća kombinacija kako bi im pomogla prolijevati višak topline.
