Ako ste pokrenuli mali program prije nekoliko tjedana, možda ćete se zapitati kada se treba olakšati. Možda se i dalje trudite za vrijeme trajanja trčanja / hodanja. Ovo je vrlo uobičajeno kod novih trkača. Ne postoji jedan odgovor koji odgovara svima jer se početni trkači bore za različite razloge.
Potrebno je vrijeme za izgradnju kardiovaskularne kondicije i za vaše tijelo kako bi se fizičke prilagodbe.
Mnogi novi trkači smatraju da je prekretnica kada mogu trajati neprekidno 30 minuta. U tom trenutku počinju se osjećati ugodno i samouvjereno.
7 načina kako bi se pokrenulo lakše za početnike
Potrebno je malo strpljenja za izgradnju tjelesne kondicije i doći do točke gdje se trčanje čini lakšim. Držite se, a uskoro ćete se osvrnuti i shvatiti koliko ste napredovali. U međuvremenu, postoje neke stvari koje možete učiniti da bi vam pomoglo raditi udobnije i ugodno.
- Nemojte se brinuti za svoj ritam. Početni trkači bi trebali pokrenuti sve njihove vožnje na jednostavan, razgovorni ritam, što znači da možete komunicirati udobno (u punim rečenicama) s nekim kao što trčite. Ako ne možete održavati razgovor (ili pjevati pjesmu ako radite sami), usporite tempo ili prošetajte pauzom.
- Uvjerite se da jednostavno dišete. Drugi je način da kontrolirate vaš ritam kako biste bili sigurni da niste bez daha. Ako se tijekom trčanja nailazi na huffing i puffing, usporite i pokušajte uzeti duboke dahove. Trebali bi disati duboko od trbuha, ne uzimajući plitke dahove iz prsa.
- Pronađite početne putove koji rade za trčanje. Ako trčite van, nemojte otežavati stvari na trkama na brdovitom putu. Kao početnik, pokušajte se držati ravnih, auto-free tečajeva, kao što su biciklističke staze ili trčanje track. Čak i ako morate voziti do tečajeva za početnike, vrijedno je truda. Možete se boriti s brdima nakon što ste izgradili vašu sposobnost i povjerenje.
- Pogledajte svoj obrazac. Držite ramena natrag i vježbajte dobro držanje. Ako se nagnete prema naprijed, puno je teže disati i osjetit ćete se mnogo prije. Ostati uspravno zadržat će vam pluća otvorena tako da ćete mnogo učinkovitije disati. Ostanite opušteni i pazite da se ramena ne puže prema vašim ušima.
- Koristite ruke. Ruke bi trebale biti u opuštenoj poziciji pod kutom od 90 stupnjeva dok trčite. Zakrenite ih na ramenima. Dok povlačite jednu ruku natrag, povucite drugu naprijed. Vaše ruke pomažu da olakšaju opterećenje vaših nogu pomažući vam da pomaknete svoje tijelo prema naprijed, tako da ih koristite.
- Povećajte svoju kilometražu i vrijeme rada polako. Dok povećavate svoju udaljenost ili vrijeme pokretanja segmenata, učinite to u malim koracima tako da se vaše tijelo može prilagoditi povećanju stresa. Izbjegavajte li previše radeći prerano, također će vam pomoći da spriječite nastupanje ozljeda.
- Osvojite mentalnu bitku. Neki početnici trkači su zapravo fizički dovoljno sposobni za vožnju na određenoj udaljenosti, ali nemaju povjerenja niti mentalnu snagu da se guru dalje. U mnogim slučajevima to je jednostavno "um zbog materije". Pomoću mentalnih savjeta možete se odvratiti igranjem igara za um, odabirom novih trčanja ili prikazivanjem s drugim ljudima.
