Vi svibanj imati čuo neke od sukobljenih izvješća vani. Neki kažu da vam banane omogućuju povećanje težine, dok drugi kažu da su banane korisne za gubitak težine. Tko je u pravu i što trebate znati ako računate kalorije?
Tvrdnje o dobivanju težine ili gubitku težine
Prije nego što razgovaramo o ulozi koju banane mogu igrati u pomaganju da dobijete ili izgubite težinu, razgovarajmo o onome što ste možda čuli.
Što predlagatelji na svakoj strani pitanja tvrde, i što je njihovo razmišljanje?
- Oni koji upozoravaju da jedu banane zbog straha od porasta tjelesne mase temelje se na savjetima o sadržaju ugljikohidrata, posebno šećera. Banane su prilično visoke u šećeru, koje se brže mogu pretvoriti u tjelesnu masu od drugih hranjivih tvari.
- Još jedan razlog zbog kojeg banane dobivaju loš rap jest da je njihov broj kalorija veći od mnogih drugih voća. Šalica soka od jabuka ima oko 60 kalorija, dok šal od banane kriške ima oko 135 kalorija.
- Stručnjaci u kampu pro banane kažu kako uredno pakirani voće ima savršenu količinu ugljikohidrata i kalorija za zadovoljavajući i zdravi izbor jela. Količina šećera nije visoka u usporedbi s najraznovrsnijim zalogajima poput kolačića i bombona, a banane imaju dodatnu korist od vlakana.
- Neki ljudi čak kažu da možete jesti neograničenu količinu banana (ili bilo koje voće), a ne povećati težinu, jer sam je plod tako dobar za vas – bogat je vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima.
Što govore studije?
Ne postoje uvjerljivi dokazi da banane omogućuju dobivanje ili izgubiti težinu. Kao i kod svih namirnica, pitanje hoće li se jesti bananu pakirati na kilograma ili ih rastopiti, dolazi do broja kalorija koje sadrže i koliko kalorija koje goriš.
Odlučivanje za sebe
Bez obzira jeste li se odlučili za bananu za uzimanje težine ili na bananu za mršavljenje na strani ograde, dolazi do vaših sklonosti i drugih izbora hrane, ali najvećim dijelom banane mogu biti veliki zalogaj.
- Banane se puni (više od mnogih snack hrane) iako ne nužno kao punjenje kao jabuka.
- Banane su hranjive.
- Banane imaju kalorije, a kalorije su kalorije bez obzira na izvor.Banane nisu "besplatna hrana" koja bi trebala ići potpuno s nuts. Jedući jednu bananu može biti zdrava obroka, ali ako dodate tri velike banane na redovno dnevno unos hrane, pojest ćete više od 350 dodatnih kalorija.
Razmislite zamjena, a ne dodatak kada razmislite o tome gdje dodati banane na svoju prehranu. Kao zamjena za mnoge zalogaje, oni mogu biti zdrava opcija. Jednostavno ih dodavajte svojoj prehrani, kao i kod svake hrane, dodaje kalorije.
Jedna srednja banana (7-8 inča dugo) ima oko 105 kalorija, pola gram masnoća, 27 g ugljikohidrata, 3g vlakno, 14,5 g šećera i 1 g proteina. Banane su puni hranjivih tvari, oni su dobri izvori kalija (za zdravlje srca) i vitamina C (snažan antioksidans.) Kao bonus ljepote, kalija u banani je odlična za zdravlje kose. Ali nemojte pretjerati. Previše kalij može zapravo dovesti do kose
gubitak .Ostale potencijalne koristi banana
Iako se obično ne smatra "superfoodom" poput borovnica ili brokule, banane mogu imati koristi od toga da budu prirodni plodovi. U jednoj studiji, dnevna potrošnja banana marginalno je poboljšala razinu šećera u krvi i lipida kod osoba s dijabetesom tipa 2, a dijabetes tipa 2 povećava se jednako kao i pretilost u razvijenim zemljama.
Riječ o bananama
Iako banane mogu biti zdrav izbor u prehrani mršavljenja, banana čips nisu. Oni su banane koje su bile duboko pržene i zagađene šećerom, aka hrane za hranu. Polu-čaša posluživanje banana čips ima oko 210 kalorija i 12,5g masti. Dehidrirane banane kriške su bolji izbor.
Banana snack ideja
Pokušajte i uživajte u obrocima i snack idejama koristeći banane:
Uz zobene pahuljice:
Pokušajte srezati neke banane i dodati ga na svoj jutarnji zobeno brašno. Također možete isprati voće i dodati ga zobena kaša dok kuha.
- Kao cimet koji je posipavao: Banane su izvrsne s cimetom. Samo ga isježi, prah ga s cimetom i ode u grad.
- Uz jogurt:Možete miješati sjeckanu bananu u masnoće bez običnog grčkog jogurta zajedno s nekim cimetovim i ne-kalorijskim zaslađivačem. Također možete sloj voća i jogurta s nekim visokom vlakno žitarica od mekinje i narezane bademe.
- Kao smrznute kovanice: Mnogi ljudi vole teksturu smrznute banane. Također, potrebno je malo dulje jesti, što znači da ćete se vjerojatno osjećati puno dok ste završili. Gornji novac od banane s jagodastim jogurtom i sjeckanim kikirikijem prije nego što ih zamrzite – to je kao zdravo dekonstruirano rezanje banana.
- Bottom Line Nema nikakvih dokaza da banane doprinose debljanju ili gubitku kilograma. Umjesto toga važno je shvatiti da banane imaju kalorije, a kalorije se zbrajaju. Kao zdrava obroka, banane mogu biti hranjivije od mnogih opcija s istim brojem kalorija i mogu biti zdrava zamjena za slatke poslastice. Istodobno, jednostavno dodavanje banana u ono što već jedete dodaje kalorije koje mogu dovesti do dodatnih kilograma u vremenu. Ako vam se sviđa banana, uživajte u njima kao dio zdrave prehrane.
