Je li vaša dijeta manje od zdravih previše masti, šećera, natrija i prerađene hrane? Ne osjećam se loše. To je uobičajena situacija, ali nešto se možete promijeniti s malo pomoći.
Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da preuzmete svoju prehranu. Ne morate ih učiniti odjednom. Zapravo, vjerojatno je najbolje odabrati jednu ili dvije stvari za promjenu ovog tjedna i dodati još jedan ili dva sljedećeg tjedna.
Nastavite dodavati nove zdrave korake dok ne budete u skladu s novom prehranom.
Započnite s doručkom
Doručak se često naziva najvažnijim obrokom dana. Možda nema tvrdih znanosti da se podupre takva tvrdnja, ali ima smisla da jede zdrava hrana ujutro mogla bi postaviti pozornicu za zdravu prehranu cijeli dan. Stvar je, nije lako napraviti dobre odluke kada se žurite na posao ili u školu.
Nabavite glavu na doručak. Prethodno kuhajte neko jaja, ili napravite zdravo smeđe muffine od mekinja. Kada ste žurili, možete uhvatiti jaje i kolač prije nego što odete. Na taj način nećete biti u iskušenju da jedete divlje veličine bagela ili kolača u kafiću na putu za rad.
Kada ste na poslu (ili školi)
Idete li za ručak svaki dan? Većina restorana je bogata masnoćama, kalorijama i natrijom. Smanjite hranu visoke kalorijske hrane i pakirajte svoj ručak nekoliko dana svaki tjedan.
Počnite s zdravim sendvičem. Izaberite kruh od cjelovitog zrna, mršav nisko-natrij meso ili perad i puno rajčica, luka, salata, avokada ili drugog sendvičeg povrća. Idi svjetlo na majoneze ili koristite low-fat majoneze. Kupite malu izoliranu posudu za šalicu juhe od povrća i dodajte komad svježeg voća za desert.
Sad imate ukusan i zdrav ručak.
Ako morate jesti ručak u restoranu, isprobajte salatu kao obrok ili, barem, odaberite salatu umjesto krumpirića.
Kada se roštilj okreće, a vi se nalazite kako bulji u automat za prodaju, odaberite paket mješovitih matica umjesto bombona. Pijte svježu vodu umjesto slatke sode ili treću šalicu kave.
To je vrijeme večere
Evo jednostavnog načina planiranja uravnoteženog obroka. Podijelite mentalno svoj tanjur u četiri kvadranta. Polovicu ploče treba prekriti zelenim ili šarenim povrćem i voćem. Četvrtina vašeg tanjura može biti dom vašeg izvora proteina (piletina, meso, jaja, riba, plodovi mora ili vegetarijanska jela). Konačno, možete koristiti posljednji četvrt tanjur za nešto škrobu poput krumpira, tjestenine ili riže.
Kupi predmete i gotove pakirane salate kako biste brzo i jednostavno pripremili salate. Salate su jednostavan način za dodavanje povrća na vašu prehranu, a oni zauzimaju prostor u vašem želucu, tako da se možete osjećati zadovoljni s manjim dijelom. Dobivanje više omega-3 esencijalnih masnih kiselina jedući ribu barem dva puta tjedno. Ako ne želite jesti ribu, grickajte neka oraha ili sjemenke bundeve. Soja, canola ulje i laneno sjeme također su dobri.
Možete skočiti ulje na sendviče, povrće ili salate.
Izaberite pečene ili pečene meso, piletinu i ribu, a ne prženu. I izbjegavajte teške kremasti ili sirevi umaci.
I nakon večere
Umjesto da imate veliku zdjelicu sladoleda za desert, odaberite šalicu običnog grčkog jogurta. To je izvrstan izvor proteina i kalcija. Dodajte matice i bobice ili rezane voće i malo meda.
Volite li zalogaje poput krumpira ili kukuruza? Pečeni čips bolje su nego prženi. A ako je to zamočiš, ljubavi, pokušajte skočiti svoj zalogaj s umakom sa svježim povrćem poput sirovih mrkve ili zelenim grahom.
Riječ iz Verywella
Nije lako prebaciti iz napojene hrane na hranu, kalorijske dijete do zdrave prehrane preko noći.
Međutim, u redu je da poduzmete male korake kako biste poboljšali prehranu. S vremenom će se zbrojiti svi ti mali koraci. Stvorit ćete nove zdravije navike i nadamo se da ćete poboljšati svoje zdravlje.
Budite strpljivi jer trebate vremena i vježbajte i nemojte se spuštati na sebe ako odsad sad i poslije. Samo napravite dobre izbore počevši od sljedećeg obroka.
