Nutricionizam Izdvajamo (po posluživanju)
Kalorije 177Fat 9gCarbs 21gProtein 8g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionizam Facts | |
|---|---|
| Dodaci: 2 (1 toast svaki) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 177 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoće 9g | 12% |
| Zasićene masnoće 2g | 10% |
| Kolesterol 30mg | 10 % |
| Natrij 265mg | 12% |
| Ukupno ugljikohidrata 21g | 8% |
| Dijetalna vlakna 5g | 18% |
| Ukupni šećeri 7g | |
| Uključuje 1g Dodano šećera | 2% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 67mg | 5% |
| Željezo 1mg | 6% |
| Kalij 329mg | 7% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(4 ocjene) Ukupno vrijeme 10 min
Prep 5 min, kuhati 5 min
Sluškinje 2 (1 tost svake)
Zdrava večera ne treba dugo za pripremu. Nekoliko dana, to može biti stvar bacanja nekoliko spremišta i hladnjaka za brzo, ali elegantan obrok. U ovom receptu, ove žarišne kapice nude kremaste zdrave masnoće srca, punjenje vlakana i okusni protein.
Možete uživati u kremičnoj hrani čak i ako osjetite žgaravicu. Avokado, na primjer, čini dobar stalak za šire i umacima. Ključ je kontrola dijela.
Škampi su začinjeni limunom. Dok limunov sok koji sadrži citrusa može izazvati refluks, zest vjerojatno neće, tako da ga možete upotrijebiti kako biste postigli sličan profil okusa.
Sastojci
- 8 srednjeg škampi (ili 10 malih škampi), ljušteno i deveined
- 1/2 čajna žličica maslinovog ulja
- 1/2 čajna žličica limuna zest
- 1/8 čajna žličica kumin
- 1 čajna žličica cilindra, sitno sjeckani (po izboru)
- 2 kriške cijele pšenični kruh
- 1/2 srednje avokado, pire
- prstohvat soli (manje od 1/8 čajna žličica)
- 1/4 mango, tanko rezan
Priprema
- U maloj zdjeli, kombinirajte škampi s maslinovim uljem, limunom, cuminom , i izborno cilantro.
- Zagrijte malu tavu preko srednje topline i dodajte škampi. Kuhajte 4 do 5 minuta, okrećući se pola puta.
- Dok se škampi kuha, pržite kruh od cjelovitog pšeničnog kruha i razmazite avokado zajedno s solom.
- Prosijite kašu od avokada preko prženog kruha i vrha s mango kriškama, a zatim škampi.
Sastavni dijelovi i zamjene
Možete se odlučiti za izvor proteina osim škampi.
Niska natrij turska ili piletina odrezane kriške bi dobro udružile s avokadom i mangom čak i brže!
Kuhanje i posluživanje savjeta
Ako je ovaj obrok na lakši strani za vas, zaokružite ga sa bočnom salatom. Međutim, imajte na umu da manji dijelovi mogu spriječiti žgaravicu. Ako imate nekoliko dodatnih kilograma za izgubiti, lakši, ali vlakna i proteina bogata jela mogu vam pomoći smanjiti ukupni unos kalorija, tako pomažući pri gubitku kilograma. Dosezanje zdrave težine olakšava pritisak s vašeg želuca, zauzvrat sprečavajući refluks.
Ako imate prijelazni cilantro, možete ga jednostavno ugraditi u ovu posudu, ali možda ne želite kupiti cijelu hrpu samo za ovaj obrok, pogotovo ako znate da ga kasnije nećete koristiti. Ako koristite cilantro, ostatak hrpe držite u hladnjaku, u plastičnoj vrećici s krajevima umotanom u mokru papirnatu ručnik ili umočenu u staklenku vode. Alternativno, možete ga izrezati i pohraniti u zamrzivač.
