Smanjenje usne šupljine može uzrokovati bolove kuka i koljena

kako biste, Želite više, prema gore, Držite broj, zatim odmarajte

Bol u koljenu? Hip čvrstoća? Problemi s niskim udjelom?

Prema istraživanju, problem bi mogao biti vaš stražnji dio. Konkretnije, to može biti ono što znanstvenici nazivaju "sindrom usamljenog guštera". Moglo bi se činiti ludim da bi se vaši problemi mogli pratiti natrag do vašeg šefa. Osim što bi to moglo biti upravo to.

Znanost iza sindroma usamljenog buta

Stručnjaci su podupirali taj sindrom uspavanog gušenja je stvaran, a dok je naljepnica neprivlačna sondiranje, to uredno sumira stvari.

Sindrom je definiran kao slaba stražnjica i čvrsti savijanje kuka.

Stručnjaci u državi Ohio State Wexner Medical Center radili su s pacijentima koji pate od ozljeda koljena, kuka ili leđa, a sada vjeruju da su mnogi od tih problema povezani s vašom stražnjicom. Prema Chris Kolba, P. T., slabe stražnjice ne apsorbiraju šok koji bi trebali tijekom aktivnosti, što rezultira preopterećenjem ostatka zglobova i može dovesti do ozljeda. Kako se to događa? Najčešće neaktivno, kao što je sjedenje dulje vrijeme. Ali sindrom usamljenog gušenja može se dogoditi iu trkačima i drugim aktivnim ljudima koji se jednostavno ne bave ovim područjem.

Vježbe za odbijanje usamljenog butt

Vježbe za ciljanje gluteala i odbijanje uspavane stražnjice su tijelo pokreta identificiranih kao vježbe produženja kuka. Ovo je pokret koji proizlazi iz dolaska koštane kosti natrag u prostor iza zdjelice. Kada hodate pravilno, leđa treba izvesti ekstenziju kose, naravno, ali loše držanje, prekomjerno sjedenje i obično nefunkcionalna biomehanika znače da mnogi od nas hodaju bez postizanja optimalnog produžetka kuka.

Zauzvrat, glutealni mišići nikada ne dolaze na posao i završite s nizom bolnih problema.

Srećom, Pilates se može obratiti vašim glutealima s nekim pokušanim i istinskim vježbama koje biste trebali imati u vašem alatni okvir kako biste spriječili potencijalno uspavanu stražnjicu. Pravilno Pilates se vrši s pažnjom na red, ponavljanje i varijaciju, tako da su neki od tih poteza prilagođeni da se bave ovim određenim ciljem.

Vježba # 1: Plivanje

Prep: Lezite licem prema dolje na prostirku za vježbanje, rukama ispruženom ispred vas i noge dugo ispod vas. Podignite glavu i gledajte ravno ispred vas. Podignite ruke i noge u jednom pokretu, držeći ih dugo i produljite. Poduprite leđa povlačenjem abdominalaca.

Akcija: Podignite desnu ruku i lijevu nogu viši, a zatim žustro počnite veslati rukama i nogama u plivanju. Vaše će se udove izmjenjivati ​​dok kontrolirate torzo. Držite prtljažnik tijela još i dišite potpuno i duboko dok idete. Plivajte po broju od 20, zatim se odmarajte i ponovite kako biste izgradili snagu.

Želite li još više? Obavite 3 seta kupanja s odmora između, ali usporite tempo za svaki set. Na svakom uzastopnom setu brojite do 20 polako, prisiljavajući ruke i noge da rade veće i veće.

Tjelovježba # 2: Šavovi kovrče

Prep: Položite kao što ste učinili u plivanju, licem dolje na vašem vježbe mat. Slojevite ruke na vrhu drugog kako biste stvorili jastuk za čelo. Savijte oba koljena tako da su vam noge usmjerene prema stropu. Neka vam koljena budu malo razdvojena, ali skidajte petama.

Akcija: Iscijedite pete i spuštajte rep ispod, zatežući glutealne mišiće. Držite se za 3, a zatim otpustite stražnjicu.

Ponovite 10 puta, a zatim odmarajte.

Želite li još više? Dodavanje iz gornjeg koraka. stisnite pete, stavite rep ispod zategnutosti mišića sjedala, a zatim podignite koljena i bedra s mat. Držite za broj od 3 i zatim spustite bedra na mat. Ponovite 10 puta, a zatim odmarajte.

Tjelovježba # 3: Most na ramenu

Prep: Naslonite se na leđa licem prema gore na prostirku za vježbanje. Savijte koljena i postavite noge ravno, paralelno i samo uži od razmaknice. Ruke su duge po vašim stranama, a trbušni mišići su privučeni prema unutra i prema gore.

Akcija: Pritisnite svoje bokove gore, stvarajući jednu dugu liniju s ramena na koljena.

Prebacite težinu u pete, kopajući ih ispod vas kako biste pomaknuli svoje bokove prema gore. Držite za broj od 10. Smanjite kukove kontrolom, a zatim ponovite još dva puta za ukupno 3 seta.

Želite li još više? Ovakvu vježbu i intenzitet možete mijenjati jednostavnim promjenama. Izvršite prvi skup kao gore. Kada spuštate kukove, hodajte nogama korak dalje od vas, a zatim obavite drugi set. Prije trećeg i posljednjeg seta, hodajte nogama još jedan korak dalje od tijela. Bit će teže podići bokove, a možda se ne podignite gotovo kao visok, ali učinite svoje najbolje.

Tjelovježba # 4: Podignite noge

Prep: Sjednite visoko na podu s nogama zajedno ispred vas. Stavite ruke odmah iza vašeg stražnje strane na mat, s prstima ukazujući prema naprijed, ako je moguće.

Akcija: U jednom pokretu podignite kukove. Držite glavu tako da možete gledati ravno ispred vas. Kao što ste ravnoteže na rukama i nogama, pritisnite noge čvrsto zajedno i cilj da se bokovi dovoljno visoka da ste stvorili jednu dugu liniju sa svojim tijelom, od ramena do stopala. Držite za broj od 10. Donji i ponovite još dva puta za ukupno 3 seta.

Želite li još više? Ako ste svladali prvu varijaciju, pokušajte je s jednom nogom. Za samo jedan od tri seta, pokušajte proširiti jednu nogu do stropa i držati za 5 counts prije switching noge.

Tjelovježba # 5: Ustajte ravno

Prep: Naša stojeća pozicija je ključna za upotrebu naših stražnjica. Serija zida je rješenje. Pronađite zid i stojite visoko od pete do stražnjeg dijela glave.

Akcija: Držite položaj prema zidu koji radi na leđima nogu i duljini kralježnice što je moguće čvrsto u zid. Radite kako biste dobili leđa lubanje u zid. Dodajte neki abdominalni rad crtanjem struka prema unutra i prema gore. Držite se do jedne minute.

Želite li još više? Usklađivanje koje ste postigli stojeći na zidu je kako želite cijelo vrijeme držati svoje tijelo. Dok se krećete od zida, radite da održite taj stav tijekom svog svakodnevnog života. Ponovite vježbu zida nekoliko puta dnevno za dodatne pogodnosti.

Zatvaranje misli

Ako su bokovi, leđa ili bolovi u koljenu dio vaših svakodnevnih borbi, rad na vašem trbuhu može biti čarobna pilula koju tražite. Samo kozmetičke pogodnosti vrijedi truda, a vi ćete dobro smanjiti ono što vam u tom procesu. Koristite ovu rutinu svakodnevno kako biste spriječili sindrom guštera koji može doprinijeti nizu drugih tjelesnih problema.

Like this post? Please share to your friends: