V-sit ab vježba gradi temeljnu snagu radeći na više područja jezgre u isto vrijeme. To je učinkovit način ciljanja rectus abdominis, vanjskih obliques, unutarnje obliques, i hip flexors, sve dok poboljšanje jezgre i debla bačve.
V-sit je vježba tjelesne težine koja se može obaviti bilo gdje, bilo kada. Sve što vam treba je malo površine.
Dok je puni V-sjede prilično napredna vježba jezgre, možete je mijenjati kako biste olakšali i koristili malo pomoći iz svojih ruku kako biste održali ravnotežu dok gradite svoju osnovnu stabilnost. Za one koji ste već napravili jogu ili pilates, ovaj će pokret izgledati malo poznato. Slično je kao yoga boat poze, i dodaje dodano podizanje ruku i nogu da se presele u V položaj.
Kako napraviti V-Sit
- Započnite sjedeći položaj s rukama i nogama na podu.
- Polagano ugovorite svoje trbušne mišiće i jezgru i podignite noge do kutova od 45 stupnjeva.
- Dovezite ruke ravno naprijed ili se dosegnuti prema svojim sjenkama kao što ste u mogućnosti.
- Važno je održavati dobru jezgru držanja i snažnu kralježnicu tijekom kretanja i izbjegavati zaokretanje ramena prema naprijed.
- Držite ovu poziciju u obliku slova V nekoliko sekundi za početak.
- Kada postanete jači, zadržite položaj duže.
- Također možete napraviti vježbu više izazovan širenjem noge dalje ispred vas i ravnanje koljena.
- Vratite se polako u polaznu poziciju dok nastavite držati kormilar zategnut i čvrst.
- Nemojte držati dah – nastavite duboko disati tijekom kretanja.
- Neposredno prije nego što dođete do poda, zaustavite se i zadržite za nekoliko sekundi.
- Ponovite ovaj cijeli pokret nekoliko puta.
Uobičajene pogreške kako bi izbjegli
Jedna od najčešćih grešaka tijekom V-sita je zaokruživanje leđa i ramena na vrhu vježbe.
Pravi V-sit ab vježbe rezultate u leđa i nogama stvaraju V na vrhu. Savijanje leđa naprijed zauzima fokus s jezgre i stavlja naprezanje na donjem dijelu leđa ostavljajući manje kontrolu rade za vaše abs stvaranje vježbe manje učinkovite. Dok to olakšava vježbu, to može biti opasnije za vašu leđa. Umjesto toga, držite ravnu liniju s donjeg dijela leđa, kroz leđa, vrat i glavu. Sva vaša tijela trebala bi ostati ravno iz početne pozicije tijekom kretanja.
Još jedna pogreška napravljena za vrijeme V-sita gura ruke dok dižu noge i leđa. Zapamtite da je V-sit temeljna tjelovježba tako da kretanje ruku smanjuje učinkovitost vježbe na mišićima jezgre. Umjesto toga, počnite sa svojim rukama na stranama u početnoj poziciji. Kada podignete, ruke bi trebale ostati paralelne s tlom kad su bile na vašim stranama. Ne biste trebali usmjeriti prste na prste, već bi ruke trebale ostati paralelne s podom dok podignete.
Promjene V-sit Ab vježbi
V-sit je napredna ab vježba. Ako ste novi u V-sjede, imajte na umu da je obrazac važniji od broja reps koje činite. To je rekao, tu je izmijenjena V-sit ab vježba koju možete pokušati da može biti lakše nego tradicionalni V-sit, ali će vam također pomoći da izgradite oblik i jezgru snage kao što ste naučili.
U modificiranom V-situ, umjesto da su noge ravne kroz kretanje, koljena se savijaju pod kutom od 90 stupnjeva i odvedu se prema prsima dok podižete. Kada otpustite ili spustite noge se ispravljaju natrag u početni položaj. Tijekom modificiranog V-sita, poravnavanje leđa i glave ostaje ravno kao što je gore spomenuto.
Nećete moći više od 10 do 12 vježbi V-sit ab prije nego što dođete do neuspjeha. Nisi sam. Osjećaj rano sagorijevanje i mnogo znači da vježba radi, stoga držati dobar rad.
