Ako dodate samo 2000 koraka dnevno na redovne aktivnosti, nikada nećete dobiti još jednu funtu. To je oko pet milja na dan koračanja. Istraživanja dr. Jamesa O. Hilla sugeriraju da ti 2000 koraci mogu izgorjeti 100 kalorija i napraviti razliku. Ako želite izgubiti težinu, predlaže da započne s još 2000 koraka dnevno, a zatim doda još koraka.
2000 koraka po danu
Sjedeći ljudi u SAD-u općenito se kreću samo 2000 do 3000 koraka dnevno. Istraživanja su pokazala da se kreće 6000 koraka dnevno značajno smanjuje rizik od smrti, a 8.000 do 10.000 dnevno potiče gubitak težine. Dobar je početak dodavanja još 2000 koraka za svaki dan.
Koliko daleko idete 2000 koraka? To je oko kilometar. Ako ste stalno hodali, trebalo bi 15 do 25 minuta. No, prednosti za zdravlje i za upravljanje tjelesnim težinama ne ovise o tome da ste samo jedan kilometar pješačili, nego jednostavno dodavajte više koraka tijekom dana.
Ocijenite svoje korake pomoću pomične točke ili aplikacije
Praćenjem ukupnih dnevnih koraka pomoću pomičnog brojača, frekvencijskog pojasa ili aplikacije pješice na mobilnom telefonu. vidjet ćete kako ste akumulirali korake.
- Kupi korak pedometra za brojanje koraka ili počnite koristiti aplikaciju s pedometarom. Pogledajte najbolje ocjene za pedometre.
- Postavite korak-pedetera ili aplikaciju tako da precizno računa.
- Nosite pedometar tijekom dana ili osigurajte da svoj telefon nosite s vama većinu dana.
- Pogledajte koliko ste koraka poduzeli u prosječnom danu, a zatim dodajte 2000 koraka da biste postavili svoj dnevni cilj hoda. Pomoću aplikacija i nadzornih ploča na mreži često možete postaviti svoj cilj, a ne samo prihvatiti standardne 10.000 koraka dnevno.
- Grafikon svoje korake svaki dan ili provjerite dnevni zapisnik za vašu aplikaciju za koračnicu ili nadzornu ploču na mreži za vaš monitor aktivnosti.
- Napravite igru ili izazov. Ako koristite pedometar koji ima pridruženu aplikaciju ili nadzornu ploču na mreži, postavite ciljeve i pridružite se izazovima koje imaju. Vrlo je učinkovito imati prijatelje s istim fitness bandom i natjecati se s njima.
30 jednostavnih načina za hodanje 2000 koraka na dan
Kako možete prestati sjesti i dobiti više koraka dnevno? Evo kako možete postići više koraka tijekom dana i smanjiti zdravstvene rizike sjedenja.
Sneaky Steps at Home i Work
- Park u daleko natrag na parkiralištu i šetnja dalje do vrata.
- Spustite se autobusom zaustaviti ili dva prije svoje uobičajene zaustaviti i hodati ostatak puta.
- Koristite najudaljeniji ulaz na svoje radno mjesto od parkirnog mjesta ili autobusnog stajališta i prošetajte zgradom na radno mjesto.
- Nemojte stajati, mirno pričekati autobus, čekati na dizalu, itd., Okreću se u krugovima umjesto da stoje.
- Okružite sobu kada čekate sastanke za početak.
- Koristite zahod, kopirni stroj, vodenu fontanu, sobu za slaganje, itd., Koji je dalje od vašeg radnog prostora.
- Krenite na stepenice umjesto dizala, pogotovo za jednu do tri kata, gore i dolje.
- Pri upućivanju telefonskog poziva, ustajte i uskočite dok razgovarate.
- Umjesto telefona, teksta ili e-pošte, hodite do ureda suradnika ili susjedne kuće i razgovarajte s njima kako žive.
- Kada ljudi prestanu razgovarati s vama, učinite to pokretnim sastankom i prošetajte zajedno dok razgovarate.
- Sakrij televizijski daljinski upravljač i prijeđite na TV kako biste promijenili kanale.
- Tijekom TV reklama, ustajte i hodajte po kući.
- Kada obavljate poslove, parkirajte na središnjem mjestu i prošetajte destinacijama trgovine.
- Vratite košaricu sve do trgovine nakon kupovine namirnica.
- Nikad ne vozite – izađite i parkirajte se i hodajte u banku ili zaustavite brze hrane umjesto toga.
Kratka posvećena šetnja
- minute za ožujak: svakih 30 minuta ustajte sa svog stola ili ležaljke i učinite 1-5 minuta hodanja na mjestu i istezanje ruku, ramena i vrata.
- Prije nego što jedete ručak, uzmite 15 minuta pješačke sezone.
- Šetnja psa.
- Pogledajte svoje uobičajene izlete u automobilu – ima li bilo što što biste mogli raditi kao šetnje, kao što je to u pošti?
- Ako svoju djecu provodite u sport ili aktivnosti, posvetite 10 do 20 minuta vremena da biste prošli, nakon što ih otpustite ili kada stignete rano da ih podignete.
- Pri čekanju u zračnoj luci – pričvrstite svoje torbe i prošetajte po terminalnom području. Nemojte odvoziti pločnike s ljudima.
Pješačenje zajedno-dva ili više
- Obrazujte grupu za hodanje na radnom mjestu i susrećete se zajedno s hodom tijekom ručka ili odmora.
- Formirajte pješačku skupinu susjeda i susrećete se zajedno s hodom ujutro, podne ili poslije posla.
- Napravite obiteljsku naviku uzimanja 10-20 minuta hoda po večeri zajedno, ili prve stvari ujutro.
- Koristite program Webwalking USA za izazov u obitelji ili na radnom mjestu.
- Grafikon hodanja i postavljanje nagrade kada dostignete svoje ciljeve hodanja.
Zabava Pješačke aktivnosti za vikend
- Ljubaznost Šetnje su obično 5 ili 10 kilometara (3 ili 6 milja) i puno zabave.
- Posjetite lokalne parkove i uživajte u stazama. Postavite cilj da ih posjetite u narednih nekoliko mjeseci.
- Sezonske šetnje: Svjetla za odmor, cvijeće i vrtovi, staze za prirodu, lokalni festivali, povijesne ture u kući, jesen lišće.
- Volkssport pješačke događaje i klubovi: Ove besplatne ili jeftine pješačke događaje i samohodne staze za pješačenje otvorene su svima i održane na lokacijama širom svijeta.
- Pridružite se povijesnom obilasku vašeg grada ili nekom drugom obližnjom atrakcijom.
Hodanje Koraci Ekvivalenti
- 1 milja = 2100 prosječnih koraka.
- 1 blok = 200 prosječnih koraka
- 10 minuta hodanja = 1200 koraka u prosjeku
- Bicikliranje ili plivanje = 150 koraka za svaku minutu.
- Dizanje utega = 100 koraka u minuti
- Rollerskating = 200 koraka u minuti
- Pogledajte više ekvivalenata koraka u hodu za druge aktivnosti
