Jedno od najčešćih pitanja osobnih trenera i trenera za treniranje utega je: "Koliko težine trebam početi?"
Evo jednostavnog načina za početnike da odluče koliko podići i kada će napredovati do težih utega. Sofisticiraniji pristupi mogu se koristiti nakon što ste dobili više iskustva i odlučili trenirati za određene rezultate kao što su snaga, bodybuilding ili sport.
Pretpostavimo da radite program vježbanja od 10 vježbi i 3 kompleta od 10 ponavljanja svake vježbe u općenitom fitness programu.
- Po početnom eksperimentiranju i za svaku vježbu, odaberite težinu tako da deseti podizanje, guranje ili povlačenje prvog skupa je nešto teško, ali ne i previše teško, za dovršetak. Odmaknite dodijeljeno vrijeme, obično 30 do 60 sekundi između setova.
- Do desetog podizanja trećeg seta, tj. Tridesetog lifta, trebali biste se boriti za dovršetak dizala – ne vriskujući se na stropu – ali naporno radite na tome. To je o intenzitetu koji biste trebali težiti da biste dobili najviše koristi od vježbanja treninga za opću snagu i izgradnju mišića.
- Kad nađete da možete raditi zadnje podizanje, u ovom slučaju, trideset lifta, uz manje napora, vrijeme je da povećate težinu. Progresivno preopterećenje, ili dodavanje više težine tijekom vremena, temeljno je načelo napredovanja u treningu utega.
- Ako ne možete pronaći prikladan prirast, tj. Tegljač ili dvoručni uteg ili pločica sljedeće težine je previše teška, možete upotrijebiti ovu težu težinu i ispustiti ponavljanja na 8 ili 9; ili ostati s istom težinom i povećati broj ponavljanja u svakom skupu od 10 do 12 ili čak i 15. U svakom slučaju, napredujete u treningu.
- To je to. Možete koristiti tu osnovnu metodu bez brige o složenosti postavljanja kapljica, piramida, spora, brzog ili bilo čega drugoga. Za više informacija pročitajte početnički paket treninga vodič paket članaka.
