Vrsta poza: Stalni, balansiranje
Prednosti: Jača noge, glutes, i pridružuje, poboljšava ravnotežu i jezgre snage, proteže ramena.
Eagle izgleda kao vaša stereotipna ideja o ludi, okrutan-up-like-a-pretzel yoga poza, ali to stvarno nije tako teško ako ga slomiti. To je izazov ravnoteže, ali budući da su udovi uvučeni u tijelo i savijeni koljena znače da je gravitacijski centar nizak, manje je nesigurno da se većina predstavlja kada stojite na jednoj nozi.
Također radi teško pristupa glutes i unutarnje bedrima.
A nisam ni počeo pjevati hvale ovog rastezanja ramena! To je uistinu protuotrov za ramenu koje osjećate kada radite na računalu dugo vremena. Preporučujem vam da orlašem orla nekoliko puta dnevno, kao dio rutine stolnog joge, kako biste odgurnuli ramena. To možete učiniti u svom automobilu na zaustavnom svjetlu. To možete učiniti na avionu. Volim to učiniti kako leži na leđima kad dođem na moju prostirku kao dio svog zagrijavanja. To stvarno pomaže.
Upute
- Počnite u utkatasana s obje noge savijene i ruke prema stranama. Prenesite svoju težinu u lijevu nogu.
- Podignite desnu nogu s poda.
- Prekrižite desni bedro preko lijevog bedra kao što je gore moguće do bedara.
- Zakucajte desnu nogu oko lijevog tele.
- Izvucite obje ruke ispred vas i paralelno s podom.
- Prekrižite lijevu ruku preko desne strane. Obložite laktove i omotajte desni dlan tako da to znači vaš lijevi dlan. (Koji god noga bila na vrhu, suprotna bi se ruka trebala nalaziti na vrhu.)
- Podignite laktove do visine ramena dok držite ramena klizajući dolje od ušiju.
- Držite kralježnicu okomito na pod i krunu glave.
- Držite 5-10 udaha. Ponovite na drugoj strani.
- Savjeti za početnike
Ako imate problema s balansiranjem na jednoj nozi, odmorite se na zidu.
- Ako ne možete kuka podignuti stopalo oko tele, stavite blok pod nogom umjesto. Također možete upotrijebiti tu nogu kao neku vrstu kickstanda, odmarajući prste na podu. To vam također može pomoći da ostanete uspravni.
- Ova poza može biti učinjeno u stolici.
- Napredni savjeti
Dođite u naprijed preklop, donoseći laktove ispred koljena. Donesite palce na svoje treće oko.
- Dođite naprijed i natrag nekoliko puta uspravno kako biste učinili orao crunches.
