Znamo da je stjecanje starijih neizbježno, ali, kad pogledate stariju odraslu osobu ovih dana, izgledaju mlađe nego ikad. Dio toga je učenje kako se brinuti za vježbu, ali bez obzira što radimo, naša se tijela mijenjaju. Postoje neke stvari koje ne možemo kontrolirati dok stariramo, ali jedna stvar koju možemo učiniti je upravljati našom težinom. Možda nećemo biti iste težine kao tinejdžer, ali možemo biti jaki, fit i zdravi bez obzira koliko imamo stare.
Zašto dobivamo težinu u dobi
Većina ljudi misli da dobivanjem težine i starenja idu ruku pod ruku, ali razlog zbog kojeg dobivamo tjelesnu težinu nije samo o starenju, nego o tome kako se naše navike mijenjaju. Mnogi od nas dobivaju na težini jer mi:
Postanimo više sjedeći
Nemojte podizati utege za održavanje mišićne mase
- Jedite više kalorija čak i dok se metabolizam usporava
- Dok postoje neki elementi koje ne možemo kontrolirati, većina debljanja koja dolazi sa starenjem može se izbjeći s malo vježbe.
- Što možete učiniti
Glavni razlog gubitka mišića, koji smanjuje metabolizam, jest to što često provodimo previše sjedenja – sjedimo na poslu, sjedimo kad gledamo TV i sjedimo dok igramo na računalu. Ako previše vremena provodimo kad smo mlađi, mnogo je teže prestati to raditi kad steknemo.
Iz toga proizlazi da bi aktivno djelovanje i podizanje težine pomoći u očuvanju vaših mišića i povećanju gustoće kostiju uz zadržavanje većeg metabolizma. Prije nego što započnete, posavjetujte se sa svojim liječnikom, osobito ako imate bilo kakve lijekove ili bolove ili ozljede s kojima imate posla. Nakon što ste dobili odobrenje za vježbanje, možete slijediti ovaj osnovni pristup dobivanju oblika:
Cardio Exercise
: Odaberite bilo koju aktivnost koju uživate ili mislite da biste mogli uživati u nekoj praksi kao što su plivanje, šetnju ili vožnju biciklom i pokušajte to učiniti najmanje 3 dana u tjednu. Počnite s onim što možete podnijeti i postupno dodavati vrijeme svaki tjedan dok ne možete napraviti 30 minuta kontinuirane aktivnosti.
- Podizanje utega: Trening snage može biti jedan od najvažnijih dijelova vašeg programa vježbanja. Vi ćete graditi mišiće i snagu dok istovremeno radite na važnim područjima poput ravnoteže, stabilnosti i fleksibilnosti – sve stvari koje se opadaju s godinama.
- Pogledajte vašu prehranu: Najvažniji aspekt upravljanja težinom vaše je prehrane. Praćenje vaših kalorija i pridržavanje zdrave prehrane barem većinu vremena može vam pomoći da izbjegnete preveliki dobitak težine dok starimo.
- Budite realni: Kao što ćete dobiti stariji, to će potrajati duže za izgubiti težinu, tako da pomaže da se usredotočite na proces – uzimajući svoje vježbe i jesti što je moguće zdravo. Učinite to i vaše tijelo će reagirati u svoje vrijeme.
- Ako vam je teško započeti ili držati se programom vježbanja, motivirati se prisjećanjem onoga što činite za svoje zdravlje kada vježbate: osjećate se bolje, izgledate bolje, smanjite šanse za srčanu bolest i dijabetes te, najbolje od sve, radite ono što je vaše tijelo namijenjeno: kretanje.
