Tinejdžerske godine su teške. Osim što zavijati svoj put kroz često zbunjujući svijet srednjoškolskih odnosa, škola, budućih planova i obiteljskog života, zaglavljeni ste u tijelu i mozgu čovjeka koji nije – prilično odrasla osoba, ali ne i više – dijete. Tinejdžerske godine također vam daju svoj prvi pravi okus slobode, otvarajući svijet izbora – imate izbor da nastavite u sportu ili da se usredotočite na druge interese. Imate izbor da biste dobili posao nakon škole ili da se družite s prijateljima. Imate izbor za prioritetnu fizičku aktivnost, ili za prekid hodanja, treninga snage ili skateboardinga u korist vožnje automobilom i vremena provedenog u igranju video igara.
Nažalost, istraživanje pokazuje da kada tinejdžeri daju izbor između sjedećih aktivnosti ili nešto aktivno, oni imaju tendenciju da se nagnu prema neaktivnosti. Zapravo, studija kolovoza 2017 istraživača John Hopkins University otkrila je da 19-godišnjaci dobivaju jednaku količinu tjelesne aktivnosti kao i 60-godišnjaci. Također, Kartica izvješća Sjedinjenih Američkih Država za tjelesnu aktivnost za djecu i mlade 2016. godine pokazala je da samo 7,5% odraslih od 12 do 15 godina i 5,1% od 16 do 19 godina starosti zadovoljava trenutne smjernice za fizičku aktivnost dnevno najmanje 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti.
Očito, tinejdžeri ne dobivaju potrebnu aktivnost, ali rješenja uvijek nisu jednostavna i odrasli ne pružaju uvijek najbolje primjere kada je u pitanju zdravlje i tjelesna aktivnost. Čak i oni koji rade, nisu uvijek sposobni ugostiti ili motivirati tinejdžere. Natrag kad sam uspio rekreativni centri, zorno se sjećam kako je jedan upravitelj centra rekao: "Teens ne vole programiranje". Bio je to komentar jezika u obrazu, ali zazvonio je točno.
Teens ne reagiraju uvijek na intervencije odraslih, i zasigurno im se ne sviđa prisiljavanje da se pridržavaju planova vježbanja u odrasloj dobi. Tinejdžeri trebaju opcije koje su dizajnirane i prilagođene jedinstvenoj demografiji. Kvalitetna rješenja i dalje je teško doći, ali više organizacija želi pružiti fitness klase i programe posebno za mlade. Provjerite vođe paketa.
1Jazzercise GirlForce
Za odrasle, Jazzercise se može smatrati prošlim trendom od 80-ih i 90-ih godina, ali baš kao da se sve ostalo od tih desetljeća vratilo i popularno za mladu publiku, pa je i originalna plesna kondicija. GirlForce je klasa usmjerena osobito na mlade žene u dobi od 16 do 21 godine koje miješaju modernu plesnu koreografiju s kickboxingom i Pilatesovim potezima, a sve su postavljene na Top 40 glazbu umjetnika kao što su Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld i OneRepublic.
Ponudom klase samo djevojkama u ovoj dobnoj skupini, Jazzercise pruža sigurno mjesto za mlade žene da se znoj, dok se druže sa svojim prijateljima i vršnjacima. Najbolje od svega? Nastava se nude besplatno do 2017., stoga iskoristite prednost dok je ponuda još uvijek dobra. Možete se povezati i s drugim sudionicima slijedeći i označavajući #GirlForce na Instagramu.
2 Rising Gymja Warrior
Američki Ninja Warrior stilu workouts su popularni sa praktično svake dobne skupine, ali oni su posebno dobri za teen set koji je manje zainteresiran za brojenje ponavljanja i postavlja, a više u zabaviti. Gymja Warrior je inovativna tvrtka sa dva studija u stilu prepreka na sjevernoj obali Massachusettsa.
Svaki tjedan ovih objekata domaćin je "Rising Gymja Warrior" klase posebno za dječake i djevojčice između 11 i 17 godina. "Tinejdžeri se osjećaju uživajući u razredu jer se čak ne osjećaju kao da rade", kaže vlasnik Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "To je savršena grupna aktivnost za tinejdžere."
3AquaMermaid Mermaid Fitness
Dok AquaMermaid ne izlazi izričito i označava svoje klase Mermaid Fitness kao "za mlade samo", sve što trebate jest da pogledate divovsku, nosivu sirinu peraje klase koja odmah prepoznaju da su tinejdžerice privući će se aktivnosti poput muha do meda. U stvari, FinFun.com, lider u kategoriji "sirene života" i proizvođač plivačkih repova napominje da je sirena fitness klase jedan od najtoplijeg treninga za 18 do 24 godina postavljanje.
"Mermaid Fitness je rigorozna aqua fitness aktivnost koja koristi mnoge poteze sinkroniziranog plivanja", kaže Nora Kaitis, profesionalna sirena s AquaMermaid Chicago. "Mi djelujemo u šest gradova širom Sjedinjenih Država i Kanade, te preporučujemo ove tečajeve za tinejdžere kao sjajan način povezivanja s prijateljima". To svakako pomaže da klizanje kroz vodu, dok nosi sir sirena, čini da se osjećate nježnim i lijepim.
4The Ailey Studios Teen Extension plesne klase
Ako se nalazite u području New Yorka i oduševljeni interes za ples, nemojte gledati dalje od programa produženja tinejdžera Ailey Studios. Ailey Studios, koji je dom Alivin Ailey američkog plesnog kazališta, nude radionice u nedjelju tijekom cijele godine u specijalizacijama kao što su Broadway jazz, hip-hop i balet. Razredi su otvoreni za učenike svih razina sposobnosti i plesne pozadine, a usmjereni su na one između 12 i 17 godina.
Za malo stariju tinejdžere (16 i više), program proširenja nudi i svakodnevne plesne fitness tečajeve u svemu od Zapadnoafrički ples u Capoeiru na salsi. U većini slučajeva nema iskustva i apsolutni početnici su dobrodošli.
5Les mlinovi rođeni za pomicanje
Les Mills je dugogodišnji lider u stilu studio stila za odrasle, ali oni su dodali teen-specifičan program pod nazivom Born to Move. Nastava se održava kratko, u samo 30 do 45 minuta, a sve je od vještina borilačkih vještina i sportske kondicioniranja do plesa i joga, a svi su postavljeni na popularnu glazbu.
Za razliku od GirlForce, Born to Move je dizajniran za oba momka i gals, te je idealno smještena za 13 do 16 godina staru demografsku. Nastava se polako kreću u studiju jer instruktori uče koreografiju, ali vježbe pune dužine također su dostupne besplatno putem Les Mills on Demand. Jednostavno se potrudite potražiti videozapise zelenih oznaka za tinejdžere jer postoje zasebne nastave za rođenje za mlađu djecu.
6 CrossFit Kids
CrossFit Kids je CrossFit-sankcionirani program namijenjen djeci u dobi između 3 i 18 godina. Naravno, nitko u njihovom pravom smislu ne bi stavio trogodišnjake u istu klasu kao i 18-godišnjaci , tako da većina kutija odvaja takve programe u klase "djeca" i klase "teen". Tinejdžerske nastave nisu toliko različite od teških, WOD-ova usmjerenih na odrasle. CrossFit je poznat, ali stavlja naglasak na mehaniku i dosljednost prije povećanja intenziteta.
Ovo je izvrsna opcija za tinejdžere koji žele izgraditi mišićnu masu i povjerenje u postavke nadziranog trenera. Ako ne možete pronaći konkretne informacije o programima koji su tinejdžeri na web stranici CrossFit, što je ponekad teško za navigaciju, nazovite lokalni CrossFit okvir da biste vidjeli što nude.
7HASFit Teenage Weight Loss Program
HASFit, poznata web stranica i kanal na YouTubeu koji nude cjelodnevne programe za vježbanje i prehranu, ima program za mršavljenje specifičan za tinejdžere koji je potpuno besplatan za sudionike. 100 posto online programa je idealan za tinejdžere koji nemaju pristup studiou ili teretani i koji su spremni dati 30-dnevni program. Uz pet tjednih vježbi, sudionici također mogu preuzeti i slijediti predviđeni plan obroka.
Riječ iz Verywell
Iako postoji dugačak način da se u terminima tinejdžerske pripreme za fitness programiraju u dvoranama i fitness centrima, važno je zapamtiti da ne morate pohađati fitness klub ili se pridružiti sportskom timu da bude prilagođen i zdravi. Ako pokušavate odgonetnuti kako aktivirati, počnite prepoznavati bilo koju aktivnost koja vas zanima, kao što su skateboarding, planinarenje, penjanje po stijenama ili ples, a zatim mogućnosti istraživanja u vašem području.
Čak i ako se ne osjećate ugodno pridružiti se razredu s odraslima, mogli biste zaposliti prijatelja da biste je iskušali s vama ili razmislite o privatnoj lekciji. Također, nemojte zanemariti prednosti društvenih medija. YouTube, Instagram i SnapChat su sve zajednice koje pridonose tinejdžerskoj dobi koje olakšavaju prepoznavanje, učenje i testiranje različitih vježbi koje pružaju stručnjaci. Jednostavno provjerite jesu li računi koje pratite domaćini pojedinaca koji imaju certifikate u svojim poljima.
