7 Najbolje proteže za snowboarding

Snowboarding je graciozan ali zahtjevan sport koji zahtijeva snagu, agilnost i izdržljivost. Da biste spriječili ozljede i obavljali se u svom najboljem stanju, važno je da se protežu dobro prije nego što razmišljate o udaranju padinama.

Evo sedam jednostavnih proteza koje možete učiniti kako biste poboljšali fleksibilnost ne samo bokova i donjeg dijela tijela nego i gornjeg tijela. Možete ih izvoditi na otvorenom i ponoviti redoslijed nekoliko puta ako je potrebno.

Hip flexors protežu

Hip flexors su jedan od najvažnijih mišića koji se koriste za snowboarding. Oni su odgovorni za dovođenje nogu i prtljažnika, bilo podizanjem nogu prema prsima ili savijanju prsa prema nozi.

Jedno od najboljih proteza za ovo je stalni udar. Za to ćete trebati:

1. Nalazite se paralelnim nogama.
2. Savijte koljena i povucite desnu nogu koliko god je moguće, odmarajući se na loptu svoje noge.
3. Uravnotežite se držanjem lijevog koljena.
4. Ispravite leđa, ali nemojte zaključati koljeno.
5. Povećajte istezanje bez pretjeranog povećanja.
6. Držite 20 do 30 sekundi.
7. Ponovite na suprotnoj nozi.

Stajanje telećeg tkiva

Gastrocnemius mišića na stražnjoj strani vašeg teleta pomaže vam da usmjerite prste i napravite eksplozivne pokrete u skoku.

Stajati teleći se protežu jedan od najjednostavnijih, ali učinkovitih načina da zagrije ovaj mišić. Za ovo izdvajanje, trebali biste:

1. lice zid ili stablo, stoji 12 inča natrag.
2. Proširite desnu nogu iza vas, držeći obje noge ravne na podu i ravno stražnji koljeno.
3. Naslonite se prema zidu ili drvetu dok ne osjetite napetost u desnom tele.
4. Držite 20 do 30 sekundi. Ponovite s suprotnom nogu.
5. Hip i donji stražnji ležaj

Ovo je važno proteže za snowboarding jer otvara bokove dok se istezanje mišića kukova, prepona i donjeg dijela leđa. Također cilja hip flexors i psoas.

Učinite integrirani krak i donji dio leđa:

Započnite u položaju za trčanje prema naprijed s desnom nogom prema naprijed.

1. Ispustite lijevu koljenu na tlo.
2. Stavite desni lakat na unutarnju stranu desnog koljena.
3. Kada pritisnete desni lijev u desni koljeno, okrenite se lijevo.
4. Dosegnite lijevu ruku iza vas dok ne osjetite nježnu duljinu. Držite se oko 20 do 30 sekundi. Ponovite s suprotnom nogu.
5. Stalni Quads protežu
6. quadriceps (četvorci) čine većinu posla dok snowboarding. To su mišići na prednjem dijelu bedra koji produžuju vašu nogu dok ravnanje koljena.

Ovdje je jednostavna, ali djelotvorna četverostruka koja možete učiniti dok stoji:

Stalak točno na tlo koji drži zid ili drvo za potporu.

Savijte svoje pravo koljeno i donesi peta iza vas.

1. Dosegnite lijevu ruku i zgrabite pravo gležanj
2. Ustani ravno i lagano povucite desno prema stražnjici budite oprezni da ne prekomjerno prodrijete.
3. Držite 20 do 30 sekundi. Ponovite s suprotnom nogu.
4. Sjedište gužve rastezanje
5. Ovo protežu može pomoći u održavanju duljine u leđima i donjem dijelu leđa (oba imaju tendenciju da se uske i kratke granice). Ljuštenja se nalaze na stražnjoj strani bedra i protežu se od koljena do stražnjice. Često rade u suprotnosti s četvorcima.
6. Za izvođenje sjedećeg štipaljka:

Pronađite mjesto za sjedenje na tlu s obje noge ravno.

Dovucite naprijed s oba oba savijanja na struku.

Sada lagano krenite naprijed, držeći koljena ravno.

1. Držite 30 do 40 sekundi.
2. Stajanje ramena Stretch
3. Ovo osnovno rastezanje ramena može pomoći otvoriti prsa i gornji dio tijela i zadržati vas zaokruživanjem prema naprijed. Obavezno držite glavu i odupirite se nagonu da savijate vrat prema naprijed. Za početak:
4. Stavite desnu ruku iza glave.

Držite li lakat prema nebu, dignite desnu ruku što je moguće više prema leđima.

Zgrabite desni lijevak s lijevom rukom.

1. Nježno povucite lakat prema glavi.
2. Držite 20 do 30 sekundi.
3. Ponovite s suprotnom rukom.
4. IT Band Stretch
5. Orbitibial (IT) pojas su teška vlakna koja se protežu duž vanjske strane bedra koja pomaže stabilizirati zglobove. Boarderi trebaju da ostanu slobodni. Izvršavanje stalnog IT trakta:
6. Uspravite se.

Prekrišite desnu nogu iza lijeve noge.

Naslonite se na lijevu nogu, dignuvši se preko glave s desne ruke.

1. Sada produžite desnu ruku još dalje dok ne osjetite protežu IT benda.
2. Držite 20 do 30 sekundi. Ponovite s suprotnom nogu.