Ako ste vježba novorođen, a vi mrzite na izlasku, voljet ćete ovaj članak. Zašto? Zato što ću vam reći da preskaču one znojne, teške vježbe. Zapravo, jednostavni treneri za početnike kod kuće ili na otvorenom boljih su izbora kada tek počinjete.
Jednostavna vježba na početku je neophodna za dobro zdravlje i gubitak težine. Treninzi za početnike (a posebno za one koji su pokušali i nisu uspjeli održavati program vježbanja) posebno su dizajnirani za izgradnju povjerenja i stvaranje životnih navika za dobrobit.
Dakle, ako je vaš cilj izgubiti težinu i postati zdrava, zgrabite udobnu odjeću i započnimo.
Prednosti jednostavnih vježbi za početnike
Početnici koji počnu raditi mogu očekivati uživanje u širokom rasponu prednosti. Ako ste potpuno novi za vježbanje, sesije aktivnosti s niskim intenzitetom pomoći će vam da sagorišete više kalorija. A ako ne nadoknadite tako što ćete jesti više, funti će početi padati. Ali ove vježbe imaju važniju ulogu. Jednostavne vježbe su sastavni dijelovi vašeg fitness programa. Oni će vam pomoći stvoriti navike koje će dovesti do značajnog gubitka težine i cjeloživotnog upravljanja težinom. Jednostavni treneri vam pomažu da:
Potaknuti samopouzdanje
- Uspostaviti zdravu dnevnu rutinu
- Razviti jake, tijesne mišiće
- Poboljšati svoj san
- Smanjiti razinu stresa
- Snijiti više kalorija i izgubiti težinu
- Jednostavno vježba Poboljšava zdravlje
Tu su i medicinske koristi na vježbe s niskim intenzitetom.
Istraživači su proučavali načine na koje se lako vježba utječe na tijelo. Iako je došlo do dosta medijske pažnje posvećene visokim intenzivnim vježbama, lakše su sesije i dalje glavna komponenta programa za mršavljenje za mnoge različite populacije, uključujući osobe s dijabetesom tipa 2, metaboličkim sindromom ili visokim krvnim tlakom.
Kada su istraživači proučavali skupinu žena u postmenopauzi s metaboličkim sindromom, otkrili su da je program vježbanja niske intenziteta učinkovit u smanjenju tjelesne masti i pomažući im da smanje krvni tlak i smanje razinu glukoze i triglicerida. Budući da je gubitak težine često uznemirujuće za žene u postmenopauzi, ti su nalazi bili važni.
Druga studija provedena u Francuskoj procijenila je učinak jednostavnih vježbi na razinu kortizola. Kortizol je hormon koji je povezan s povećanjem težine u trbuhu kada razine unutar tijela ostaju povišene duže vrijeme. Autori studije su otkrili da je vježba niske intenziteta učinkovita u smanjenju razine cirkulirajućeg kortizola.
Jednostavno vježbanje za početnike kod kuće
Nemate ništa za izgubiti i toliko toga za stjecanje, pa zašto ne započeti svoj jednostavan program vježbanja danas? Bitno je učiniti nešto …
bilo što , većinu dana u tjednu. Postavite kratkoročni cilj da biste završili tri treninga tijekom prvog tjedna, a zatim dodajte postove vježbanja sve dok ne provedete neki oblik aktivnosti većinu dana u tjednu.Vrsta vježbe koju odaberete je manje važno od dosljednosti vašeg programa. Ali ako imate kratke ideje, ovdje je pet jednostavnih vježbi za početak.
Ples.
- Stavite neku glazbu, uhvatite svoju djecu, svoje drage, ili ništa od gore navedenog i utor za 15-30 minuta. Ako vas susjedi vide u prozoru, dajte im nekoliko savjeta o prednostima jednostavne vježbe i pozovite ih da vam se pridruže.Online trening.
- Ako želite izbjeći teretanu, vježbajte kod kuće. Lako je raditi s on-line treninga. Mnogi od njih su besplatni, a većina nudi lagane vježbe za početnike. Osim toga, možete uživati u isplativosti u privatnosti vlastitog dnevnog boravka. Trening tjelesne težine.
- Ne trebate nikakve specijalne teretane opreme za opskrbu kalorija i izgraditi jače mišiće. Potrajati 10-15 minuta za obavljanje jednostavnih treninga. Pokušajte s 5 nagnuti push-up protiv zida, 5 stolica čučnjeva i 5 šetnju lunges. Ako su hodanje udubljenja previše izazovne, onda napravite skup stacionarnih šipaka koji drže na pločnici za podršku. Ponovite slijed 2-3 puta. Vaše ruke i noge će dobiti jači i vaše tijelo će cijeniti dodatnu aktivnost. Vježba na stolcu.
- Ako još niste udobni za dugo vrijeme, zgrabite čvrstu stolicu i ispunite 10-15 minuta kretanja s ovim vježbanjem nekoliko puta tjedno. Shadowboxing
- . Ako ples nije vaša šalica čaja, iskoristite najnoviju ludost u fitnessu i pokušajte sjenčati kod kuće. Nijedna oprema nije potrebna za ovaj trening i pomaže smanjiti stres kao dobro.Jednostavno vježbanje za početnike na otvorenom
Vježbanje izvan pruža dodatne perqs. Postoje stresne olakšice za disanje svježeg zraka i uživanje u vašem lokalnom parku, bazenu ili očuvanju prirode. Isprobajte jednu od ovih aktivnosti
Aqua Jog.
- Ako se vaši zglobovi ne osjećaju dobro kad hodate dulje vrijeme, pokušajte pokrenuti bazen ili vodeni jogging. Mnogi javni bazeni pružaju plavi pojas koji trebate zadržati gornji dio tijela. Jednom kada ste u vodi jednostavno prošetate, a da noge ne dodiruju dno bazena. Nema pojasa? Samo hodajte u vodi s nogama na bazenu.bicikl.
- Ispraznite svoj Schwinn i ugasite ga. Lagano se okrećite oko susjedstva ili još bolje, pronađite kontinuirani put koji vam omogućuje da nastavite pedalirati 20-30 minuta ili tako bez zaustavljanja za svjetla i promet.Šetnja.
- Već znate kako hodati, pa zašto ne strukturirati aktivnost u 30-minutnom treningu za hodanje i računati kao vježbu? Šetajte polako pet minuta, podignite ritam 20 minuta, zatim se ohladite i polako hodajte pet minutaZapamtite, kada ste početnik, točka je jednostavno kretanje, uspostavljanje rutine i izgradnja povjerenja. Ako želite povećati svoj užitak i povećati zdravstvene prednosti, dodajte barem pet minuta jednostavnih vježbi na kraju sesije.
