Hrana mitova koji okružuju ugljikohidrate, bjelančevine i masti izazvali su zbunjenost i stres o tome kako jesti pravu za fitness uspjeh. Novi trendovi prehrane poskočiti su cijelo vrijeme savjetujući nas da ne jedemo ovo ili ono što ostavlja važne makronutrijente u većini slučajeva. Mnoge dijete nedostaje u ravnoteži hranjivih tvari i prema istraživanjima može uzrokovati nedostatke. Važno je razumjeti tijelo zahtijeva sve makronutrijente za optimalnu kondiciju i opće dobro zdravlje.
Ispuštanje hrane Mitova
Jedući zdravo nikada ne bi smio osjećati kao teret ili složeni proces. Otpuštanje mitova o esencijalnim makronutrijentima pomoći će u ublažavanju stresa oko zdrave prehrane. Vaše tijelo zahtijeva proteine, dobre ugljikohidrate i masti da budu zdravi i prikladni. Konzumiranje svih makronutrijenata od vitalne je važnosti za uspješnu sportsku prehranu.
Prehrana koja preporučuje uklanjanje bitnih makronutrijenata trebala bi podići nezdravu crvenu zastavu. Dumping hrane mitske će biti prvi korak za pravilno jesti i zašto su svi makronutrienti važni.
Ugljikohidrati me čine masnoćom
Samo govoreći da riječ "ugljikohidrati" može otvoriti reakciju ružnih komentara i podignutih obrva. Došli smo do zaključka da su ugljikohidrati nezdrav i uzrok neželjenih masnoća i vrhova kolača. Svi ugljikohidrati su zauzeli snažan udarac i razmatrali su granice mnogih "hir dijeta". Oni su pogrešno optuženi da uzrokuju debljanje i pretilost.
Dijeta marketing je uspješan utjecaj na to kako se osjećamo o ugljikohidratima. Nažalost, mnogi su tvrdnje neistiniti. Ovaj mit o hrani postao je toliko ekstrem u nekim prehrambenim dijetama, ugljikohidrati potpuno su izostavljeni.
Ugljikohidrati su bitni makronutrient i primarni izvor energije za optimalno zdravlje i fitnes. To znači da tijelo zahtijeva mnogo ugljikohidrata da funkcioniraju na optimalnim razinama. Postoji razlika između dobrih i loših ugljikohidrata i jedina razmatranja kada je u pitanju jelo ugljikohidrata. Eliminiranje dobrog ugljikohidrata je kao da ne gorivo vaš automobil s premium plinom. Naše tijelo jednostavno ne može funkcionirati bez zdravih ugljikohidrata.
Prema istraživanju, ugljikohidrati se pokazuju da štite tijelo od bolesti i ukazuju na smanjenje rizika od srčanih problema. Zdravim ugljikohidratima također se kaže da pomažu kod gubitka težine i održavanja težine cilja.
Za razliku od onoga što hrana za dijete želi da vjerujete, dijeta bogata cjelovitim žitaricama, obiljem voća i povrća bitna je za zdravu i zdravu organizmu.
Ja bi trebala jesti samo protein
Protein je moćni makronutrient za oporavak mišića. To znači da tijelo zahtijeva puno bjelančevina za optimalno zdravlje i fitnes. Nažalost, mnoge prehrambene prehrane usvojile su više nego što je potrebno kao bolji pristup kada je u pitanju unos proteina. Neke od dijeta čak su preporučile prehranu samo kao protein kao najbolji način za izgubiti težinu.
Prehrana proteina iznad dnevnih zahtjeva ili znanstvene preporuke mogu imati štetne učinke na zdravlje u nekim slučajevima. Tijelo pretvara višak proteina ili aminokiselina u ketone. Ketoni se proizvode u jetri kada se previše proteina koristi za energiju. Ovaj proces opterećuje jetru i bubrege i potencijalno je zdravstveni rizik.
Tijelo jednostavno ne može raditi samo na bjelančevinama i zahtijeva ugljikohidrate i masti kao primarne izvore energije. Prema istraživanju, samo-nametnuta dijeta samo za bjelančevine smatra se nesigurnom praksom gubitka težine.
Unos proteina će se razlikovati po osobi i važan dio nutrijenata guste uravnotežene prehrane. Jesti široku paletu zdrave hrane od mršavih bjelančevina, zdravih ugljikohidrata i masti potrebni su za smanjenje masnoća i dobivanje mišića.
Masti od masnoća će me napraviti masnoće
Masti poput ugljikohidrata pali su plijen negativnim osvrtima, uzrokujući mnoge ljude da ih odbace poput kuge. Problem je tip masnih ljudi koji konzumiraju. Nije sve masnoće stvoreno jednako i jedenje masnoća ne čini nam masnoće. Naše tijelo zahtijeva zdravu masnoću da učinkovito funkcionira, čak i da izgubi masno tkivo.
Masti čine pozitivan povratak kao zdrav makronutrijent bitan za našu prehranu. To znači da naše tijelo zahtijeva znatnu količinu za optimalno zdravlje i fitnes.
Prema istraživanju, jedenje zdrave masti pomaže kod gubitka težine i održavanja zdravog srca. Dijetetski referentni unos preporučuje 20-35% naših dnevnih kalorija koje dolaze iz zdrave masnoće.
Srećom, počinjemo razumjeti važnost zdravih masti kao bitnog dijela uravnotežene prehrane.
Pijenje Puno vode nije zdravo
Unos vode je postao kontroverzni predmet. Počeli smo ispitivati je li previše vode pijenje nezdrav.
Pijenje puno vode bitno je za zdravlje tijela i pravilnu hidrataciju. Nismo mogli preživjeti bez vode i čine više od 60 posto ljudskog tijela. Pijenja voda je stvarno ne-brainer, a posebno ako ste u skladu s žeđi znakove. Ako ste žedni, vaše tijelo vam govori da pijete vodu.
Tijelo voli vodu i koristi ga na svakoj fiziološkoj razini od naših stanica do naše krvi, srca, pluća i kože. Razmišljanje vode kao potrebne hranjive tvari kao što je hrana može pomoći pri povećanju unosa vode. Mnoge zdravstvene koristi od užarenog kože do gubitka tjelesne težine odnose se na boravak hidrata.
