Znaš li vašu piriformis iz vašeg psoas? Ako to učinite, vjerojatno ste uistinu u yogi, jer yoga vas uvodi u dijelove tijela koje nikad niste znali. I kad jednom znate o njima, bolje ćete vjerovati da ćete ih rastegnuti.
1 Sjednite kosti
Vi svibanj čuti ih naziva sjedi kosti ili sjedi kosti. Šanse su da niste čuli od njih sve dok vaš učitelj joge nije rekao da sjednete na njih. Anatomski dio vaše zdjelice (ischial tuberosity, točnije), sit kosti su prilično doslovno kosti ispod mesa stražnjice na kojoj sjedite.
Yoga veza:Sit kosti često se spominju u yogi, jer utječu na držanje u sjedećim položajima kao što su kobblerova poza (baddha konasana). Također utječe na napetost prema naprijed kao što je sjedi naprijed krak (paschimottanasana).
Kad sjednete ravno, balansirate na svojim sitnim kostima. Možda to ne osjećate jer je malo mesnat zahvaljujući mišićima. Pa ipak, ako se nježno stišćete naprijed-natrag dok sjedite, primijetit ćete razliku i osjećate se kosti sjede.
2 The Sacrum
Jeste li znali da postoji trokutaste kosti u podnožju vaše kralježnice desno iznad vašeg tailbonea? Pa, to je crkva. To je čest izvor bolova u donjem dijelu leđa i dom brojnim živcima. Spoj gdje se povezuje s kostima kosti zove se sakroiliječni zglob (SI spoj, kratko).
Yoga Connection:Sakrum se često spominje u pozama u kojima ležiš na leđima. Obično bi trebao ostati dolje, a vaš učitelj vjerojatno će vas ovo često podsjećati.
Šarža je ispružena i uvijena u brojnim yoga pozama i lako je preuzeti predaleko. Zato vam se često govori da "zaštitite svoj sacrum" i da jedan od razloga zašto su yoga pokreti spor i namjeran.
Također, važno je zaštititi SI zajednicu, koja može postati neusklađena i čest je izvor boli u studentima joge. Zamolite svog učitelja o načinima ublažavanja i sprječavanja ovoga, osobito ako ste je prije povrijedili.
3Psoas
Psoas glavni je jedna od skupina mišića koji se nazivaju hip flexors. Oni rade zajedno kako bi vašu nogu i torzo jedan prema drugome u položaj fleksije. Psoas ulazi u gornji dio vašeg femura (bedra kosti) na jednom kraju. Zatim prolazi kroz zdjelicu i spaja se s nekoliko donjih kralježaka dok se na drugom kraju obožava.
Yoga veza:
Budući da psoas nije površinski mišić, može biti teško identificirati i izolirati. Ipak, njegova anonimnost ne smanjuje njegovu važnost.Doista, psoas je ključ za uzgoj temeljne snage i fleksibilnosti kuka. To je osobito važno u balansiranju, kao i savijanje prema naprijed i natrag.
Jačanje i produživanje psoas je ključ za svakoga tko pati od bolova u leđima zbog previše sjedenja. Postoji niz poza za psoas koji je savršen ako ste stolni džokej.
4 Piriformis
Trčanje odmah iza psoas (figurativno, i pomalo doslovce) za titulu najmanje poznatog mišića je piriformis. Istezanje ovog malog mišića u stražnjicu može imati veliki utjecaj ako se bavite išijasom.
Yoga Connection
:Piriformis je ključ mišića u zakretanju nogu, dopuštajući nam da ga okrenemo prema van od kuka. To je također ključ za sustav potpore za sakristu.Moguće je da ovaj slabo poznat mišić postane previše zbijen ili previše labav te uzrokuje sve vrste boli. Kada vaš učitelj govori o "poravnavanju zdjelice", piriformis je često meta.
5The Intercostals
Jeste li ikada osjetili bolove oko rebra nakon puno savijanja ili uvijanja? To su vaši interkostali koji razgovaraju. Ovi mišići su odgovorni za ekspanziju i kontrakciju vašeg rebra kada disati.
Yoga Connection
:Interkostalni mišići povezuju se na rebra i vaše rebra kavez igra veliku ulogu u vašoj praksi. Ne samo da dopušta pluća da se proširuju i ugovoru, već utječu i na vaš stav.Pozama kao što su kravlje lice pozira (gomukhasana) i vrata poze (parighasana) mogu učiniti čudesa za istezanje i otvaranje intercostals. Lako ih je zanemariti, ali prsa su jednako važna u jogiji kao i svi drugi mišići.
