Neka je to lice. Postoji ogromna količina informacija o prehrani za PCOS na internetu. Neke od njih su točne i temelje se na znanstvenoj znanosti, i nekim informacijama koje su daleko od njega. Evo istine o najvećim prehrambenim mitovima za PCOS.
Nema voća dopuštenih
Voće sadrži ugljikohidrate, da, ali oni također daju važne vitamine, minerale, antioksidante i vlakna koji nude brojne prednosti ženama s PCOS-om.
Ove prednosti uključuju smanjenje krvnog tlaka, razine inzulina i kolesterola, pa čak i prevenciju raka.
Studija objavljena u Journal of Human Reproductive Update pokazala je da žene s PCOS-om koji su jeli dijetu bogatu voćem i povrćem izgubili su više abdominalnih masnoća i imali značajna poboljšanja u njihovoj osjetljivosti na inzulin i upalnim markerima.
Izaberite voće s kožom na njima (kao što su jabuke, borovnice i jagode) koji imaju tendenciju da imaju niži GI od voća koji se jedu bez kože (poput ananasa i lubenice). Sjetite se da su plodovi ugljikohidrati, i treba ih ravnomjerno raširiti tijekom dana. Pomiješajte voće s izvorom bjelančevina (maslac od jabuka i kikiriki) kako bi se stabilizirala razina glukoze i inzulina. Svakako izbjegavajte sveukupni voćni sok, jer će to brzo uštedjeti na razinama inzulina.
Moraš jesti bez glutena da prolomi pile
Mnoge žene s PCOS-om misle da će jesti gluten-free pomoći će im izgubiti težinu, iako nema znanstvenih dokaza koji bi to podržavali.
Iako neke žene smatraju da gube na težini izbjegavanjem glutena, to bi moglo doista biti uzrokovano jedući manje kalorija (nema više krušne košare u restoranu). Gubitak težine poboljšava većinu, ako ne i svih, aspekata PCOS-a. Oni koji gube na težini i osjećaju se bolje jesti bez glutena mogu ga pripisati glutenu kada bi to moglo biti od opće mršavljenja.
Mali postotak žena može imati osjetljivost glutena ili pate od sindroma iritabilnog crijeva (IBS). U tom slučaju uklanjanje glutena iz prehrane smanjuje simptome koji rezultiraju boljom osobom. Ali sigurno nisu sve žene s PCOS-om koje prate gluten-free nalaz pomažu im izgubiti težinu ili poboljšati svoje simptome. Umjesto toga, usredotočite se na prehranu osjetljivih dijelova voća i povrća bogatog vlaknima, cjelovitih žitarica i hrane bogate bjelančevinama kojima je dokazano da pomažu uravnotežiti šećer u krvi, smanjiti rizik od bolesti i pomoći pri upravljanju težinom.
Morate izbjegavati sve mliječne masti
Mlijeko je bogat izvor kalcija i proteina i također se smatra ugljikohidratom zbog visokog sadržaja laktoze. Članak u
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pokazao je pozitivnu vezu između mliječne potrošnje i akni. Ovo izvješće pokazalo je da mlijeko, a posebno mlijeko koje nije mlijeko, može pridonijeti povećanju razine androgena i inzulina. Iz ovih razloga, preporučljivo je da žene s PCOS-om ograničavaju unos mliječnih proizvoda od jogurta ili mlijeka na dva ili manje dnevno. Možda nećete morati u potpunosti ukloniti mliječne proizvode, premda nemate alergiju na mlijeko ili su vrlo osjetljive na njega.Ne možete jesti bilo koji šećer
Dok deserti i druga slatkasta hrana nisu super za PCOS i trebaju biti ograničeni, mogu biti dio zdrave PCOS dijete ako su uživali umjereno. Trg ili dva čokolade, posebno tamna čokolada koja sadrži 70% ili više kakao, sadrži korisne antioksidante i može zadovoljiti žudnju.
Ponekad previše restriktivno s slatkim slatkim proizvodima može se opipati na velikom način s epizodama binge eatinga. Zato idi naprijed i uživajte u slatkom zubu s vremena na vrijeme, ali se usredotočite na cijelu hranu u osjetljivim dijelovima većine vašeg dana.
