1How BodyTRAC donosi meka tkiva masaža u fitness studio
masaža mekana tkiva, pjena valjanje i okidač točka terapija su vruće teme u fitness svijetu i za dobar razlog. Ove vrste samotrpnih operacija mekog tkiva mogu spriječiti nastanak prianjanja (bolnih čvorova) u fascini vaših mišića, pomažući održavanju opsega gibanja i vježbanja, smanjujući vjerojatnost ozljede ili kronične boli.
Jedini problem? Većina ljudi ne zna učinkovito koristiti ove tretmane sami – trebaju instruktora da ih vodi kroz korak.
Dobra je vijest da su dvorane i studiji počeli priznati važnost pružanja takvih klasa svojim klijentima. Na primjer, klub New York Health & Racquet započeo je s organizacijama BodyTRAC-a ponuditi u jesen 2015. kako bi naučio sudionike kako izvesti tehnike mekog tkiva, terapiju oslobađanja miofaksa, terapiju pokretnom točkom i umno disanje uz pomoć Activ8R alata.
BodyTRAC vježbe i ostale tehnike oslobađanja miokarda nisu namijenjene za izgradnju snage ili za lomljenje znoja; Umjesto toga, oni povećavaju protok krvi kroz tijelo, što rezultira boljim kretanjem i povećanim rasponom gibanja. Zauzvrat, ljubitelji kondicije mogu očekivati smanjenje vremena oporavka od drugih treninga dok se uključe u ovu vrstu terapije.
Dok se BodyTRAC klasa trenutno nudi isključivo u klubu New York Health & Racquet, možete pronaći druge slične predmete u vašoj lokalnoj teretani. Čak i ako ne postoji formalna klasa, pitajte može li trener ponuditi nastavni seminar zainteresiranim sudionicima. Mojofacijalni otpuštanje i drugi oblici terapije mekog tkiva ubrzano dobivaju uporište u glavnoj kondiciji, tako da ćete morati pronaći nekoga tko vam može pomoći da se provede kroz korak.
Za kućnu rutinu, New York Health & Racquet Club velikodušno je podijelio nekoliko jednostavnih vježbi iz svoje BodyTRAC klase koje možete učiniti kod kuće. Sve što trebate je Activ8R tracker ($ 30) ili sličan proizvod. Možete čak staviti dvije teniske loptice u čahuru, povezujući čvor između njih, za sličan efekt.
Za dodatne informacije o BodyTRAC-u i više od 600 tjednih klasa New York Health & Racquet Club, posjetite NYHRC.com.
2Psoas oslobađanje (Deep Core Muscle)
- Stack dva dvostruka trackera da podsjećaju na "x" na podu, s vrhom tracker postavljen okomito, nagnut prema dnu tracker.
- Postavite složene tragove na lijevoj ili desnoj strani trbuha, između vašeg rebra i prednjeg kuka.
- Griješite preko složenih tragova i rasporedite laktove, postavljajući glavu na pod.
- Ostanite u tom položaju jedan do pet minuta, postupno "potonuće" na bilo koje točke boli.
- Prebacite strane želuca i ponovite.
3Spinalna kolona / ešerna špica (leđa mišića)
- Postavite jedan dvostruki tracker uz leđa, preko kralježnice, tako da je prostor dvostrukog praćenja položaja iznad vašeg kralješka.
- Naslonite se i polako gurnite tragač gore i dolje duž vaše kralježnice, ili u malim dijelovima kralježnice.
- Također možete gurnuti tracker sa strane kako biste stvorili simulaciju shiatsu masaže.
- Ova vježba može biti učinjena protiv zida postavljanjem dvostrukog trackera na zid i obavljanjem gore navedenih tehnika. Nastavite za jedan do pet minuta.
- 4Sapula (oštrice ramena)
Postavite dvostruki tracker okomito, između lopatice i kralježnice (kao što je prikazano).
- Tehnike koje se primjenjuju mogu uključivati prešanje u dvostruko praćenje i / ili pomicanje iste strane za pronalaženje i otpuštanje napetosti ili "čvorova" mišića koji okružuju oštricu ramena, uključujući velike latissimus dorsi i mišiće trapeza.
- Ova vježba može biti izvedena protiv zida ili na podu. Nastavite jedan do pet minuta prije prebacivanja strane.
- 5Glutes
- Sjednite na dvostruki tracker, stavljajući opremu tako da je pod vašim glutes.
Dvostruki tracker može biti vertikalno, vodoravno ili u bilo kojem drugom kutu na podu.
- Bacite dvostruki tracker gore i dolje svoje glutes, pronalaženje bilo kakve točke nepropusnosti, a zatim "potonuće" u tim mjestima kako bi se masaža i puštanje čvorova. Možda želite ponovo postaviti dvostruki tracker tako da možete prebaciti tracker u različite smjerove ili kutove. Nastavite jedan do pet minuta prije prebacivanja strane.
