1Apples
Nije tajna da je voće pametan dio zdrave prehrane. Kada snack napad napada, posjetite svoju zdjelu voća. Što god je tamo, vjerojatno će vam biti bolje od sadržaja vašeg spremišta. Ali je li sve voće stvoreno jednako? Idemo istražiti koje su plodove najbolje ako želite izgubiti težinu.
Jabuke su najčešće omiljeni. Oni su krajnji snack: punjenje, sočno, hrskavo i prijenosno. Studije su čak pokazale da jedenje tri jabuke dnevno može pomoći pri gubitku kilograma – ne čudi, s obzirom na to da su puni vlakana, hranjivim tvarima za koje se zna da potiču osjećaje punine i brane se gladi.
Postoji mnogo načina da dobijete dnevnu dozu jabuke: Chow dolje na cijeli Fuji (jabuke su takav zamotan zalogaj!), Dodajte komade na svoj zobene pahuljice, bacajte kriške u salatu, pecite malo s piletinom ili kuhajte poprilično malo desno.
1 medij jabuka: 95 kalorija,
2Watermelon
Lubenica je dvostruko zrno: nisko je u kalorijama s visokim sadržajem vode. To znači da možete jesti dvije cijele šalice lubenice za manje od 100 kalorija i želudac će se osjećatikao da ste jeli više jer plod je više od 90 posto vode. Odsjedanje hidrata pomaže vam da se osjećate puni!
Ako želite smanjiti dnevni unos kalorija, uključivanje lubenice u prehranu je pametan potez. Munch na njemu kad god osjetite potrebu za zakuhkom. Na taj ćete način izbjeći višu kalorijsku hranu i zadovoljiti slatki zub.
1 šalicu kockice lubenica: 46 kalorija,
3 Rasvjeta
Maline su male ali moćne! Te su bebe niske u kalorijama, a čak niže ako smatrate da su visoke u netopivom (neprobavljivom) vlaknima. Kada jedete 64 kalorija šalice malina, zapravo probavljate samo oko 32 kalorija. Stavite to zajedno s činjenicom da maline imaju najveći sadržaj vlakana bilo kojeg voća (1 šalica = 8 g vlakana), a mi smo dobili sebe gubitak težine gubitnika.
1 šalica maline: 64 kalorija, 0,5 g masti, 1 mg natrija, 14,5 g ugljikohidrata, 8 g vlakana, 5,5 g šećera, 1,5 g proteina
4 grapefruit
Grapefruit vam daje puno praska za vaš kalorijski mužjak. Srednja grejpa ima samo oko 80 kalorija, a poput lubenice, to je više od 90 posto vode. Do trenutka kada odrežete grejp, pospite je malo sladila bez kalorija i jedete cijelu stvar, nećete imati vremena i sklonosti da jedete išta drugo.
Plus, studije su pokazale da spoj u grejpa nazvan naringin može smanjiti šećer u krvi i na kraju dovesti do gubitka težine. Zato uživajte u svakoj prilici s grožđicama – iscijedite je u vodu, bacajte neke klinove u svoju salatu ili ga koristite kao limun kako biste okusili hranu.
Imajte na umu da konzumiranje grejpa s određenim lijekovima može imati štetne učinke na zdravlje. Ako ste na bilo kojem mediju, provjerite sa svojim liječnikom prije dodavanja grejpa na svoju prehranu.
1 medij grejp: 82 kalorija,
5 aranžmani
Ako grejp nije vaš go-to citrusa pokupiti, imate sreće. Naranče su također nevjerojatna voća s gubitkom težine. Visoki sadržaj vlakana i vode pomoći će vam da se osjećate puni.
Još jedna sjajna stvar o naranče? U sezoni gotovo uvijek postoji raznolikost i nema nedostatka načina dodavanja voća na vašu prehranu. Jedite cijelu narančastu zalogajnicu ili upotrijebite segmente naranče mandarina u salatama.
1 velika naranča: 86 kalorija,
