Ahilni tendonitis je ozljeda koja se javlja kada se vaše akilne tetive – velika vrpca tkiva koja povezuju mišiće u leđima vaše donje noge na vašu petu kosti – postaje upaljeno ili nadraženo ,
Simptomi Ahilnog tendonitis:
Znakovi i simptomi Ahilnog tendinitis često se razvijaju postupno. Osjećat ćete bol i ukočenost u vašem Achillesu (leđa zgloba), pogotovo kada prvi put izašete iz kreveta ili nakon dugo vremena.
Upala je najčešće na najsitnijoj točki svoje tetive, odmah iznad pete.
Bol se ponekad smanjuje, kao što to radiš zagrijavanje, a možda čak i nestaje dok nastavlja raditi. Ali jednom kad prestanete, bol se vraća i može se osjećati još gore. Također možete primijetiti zvuk pucketanja ili prigušenja kada dodirnete ili premjestite svoju akilnu tetivu. Postoji svibanj isto tako biti blagi oteklina ili mali čekić na tetivu.
Uzrok Ahilnog tendonitisa:
Kada stavite veliku količinu stresa na prebrzu akilnu tetivu, može postati upaljeno od sitnih suza koje se javljaju tijekom aktivnosti. Akilski tendonitis često je rezultat pretreniranog ili previše prerano. Prevelika brzina vožnje može doprinijeti. Ravnanje luka vaše noge može vam staviti na povećani rizik od razvoja Ahilovog tendonitisa zbog dodatnog stresa koji se stavlja na vašu Ahilovu tetivu tijekom hodanja ili trčanja.
Vi ste više izloženi riziku za ahilijski tendonitis ako ste nefleksibilni (osobito u tjelesnim mišićima) ili ako prekomjerate (noge ulijevaju prema unutra kad se bježite). To može biti uzrokovano iznenadnom ili teškom kontrakcijom tjelesnih mišića, kao što je slučaj kada trčite.
Prevencija akhillnog tendinisa:
Ako ste tek početak s treningom, pazite da se protežu (osobito tele) nakon trčanja i počnite polako, povećavajući ukupnu tjednu kilometražu za najviše 10% tjedno.
Budite posebno oprezni i nemojte pretjerivati kada unesete trening brzine ili trening brda u svoj režim. Nemojte truditi dva dana za redom. Ojačajte tjelesne mišiće vježbama kao što su prsti podižu. Radite na treningu s malim utjecajima, kao što su biciklizam i plivanje.
Liječenje Ahilnog tendonitis:
Koristite R.I.C.E metode liječenja kada prvi put primijetite bol. Iako je ostatak ključni dio liječenja tendinitis, produljena neaktivnost može uzrokovati krutost u zglobovima. Potrebno je svakako odvojiti nekoliko dana od trčanja, ali pobrinite se da premjestite ozlijeđeno gležanj kroz cijeli raspon kretnji i izvodite nježne teleće i gležnjeve kako bi održali fleksibilnost.
Ako samozavaravanje ne radi, važno je liječiti ozljedu jer ako se tetiva nastavlja održavati male suze kroz kretanje, može se raskinuti pod pretjeranim stresom. Vaš liječnik može predložiti privremeni nosač stopala koji podiže vašu peta i može osloboditi pritisak na tetivu. Ostali mogući tretmani uključuju posebne jastuke za pete ili čaše za nošenje u cipelama kako bi se jastuk i podupirali vašu peta, ili nošenja za nošenje noću. Fizička terapija također može pomoći da se tetiva ozdravi i popravlja tijekom razdoblja od nekoliko tjedana.
Također pogledajte:5 trčanje pogreške koje bi mogle dovesti do ozljede
