Jedan od najvećih izazova početnika trkača lica povećava njihovu udaljenost. Dok pokušavaju gurati svoje staze malo dalje, novi trkači često se suočavaju s fizičkim i mentalnim preprekama. Ako tek počnete s prikazivanjem, isprobajte neke od tih strategija kako biste radili dulje i ugodnije. Sjeti se da, kako biste spriječili ozljede, ne biste trebali povećati tjednu kilometražu za više od 10 posto svaki tjedan.
1Uvijek započnite s zagrijavanjem
Dobar zagrijavanje prije pokretanja može spriječiti sve vrste problema, kao što su bočne šavove i nepropusnost mišića, koja bi mogla sabotirati vaš trčanje. Uz te iste linije – nemojte zaboraviti da se ohladite barem pet minuta laganog koraka na kraju trčanja.
2Do Run / Walk Combination
Nemojte stavljati pritisak na sebe da biste pokrenuli cijelu dužinu željene udaljenosti. Učinite kombinaciju vožnje / hodanja kako biste pokrili više udaljenosti. I dalje ćete dobiti veliku vježbu. Polako ćete graditi tjelesnu kondiciju i pouzdanje koje trebate izvoditi duže udaljenosti bez hodanja.
3Run van
Trčanje na traci za trčanje ponekad može biti dosadno. Iako trčanje trčanje može biti malo lakše fizički, to može biti puno teži mentalni izazov. Ako vrijeme i sigurnost dopuštaju, izvucite se za svoje staze. Svjež zrak, krajolik i novi putovi mogu vas toliko odvratiti da ćete trčati dulje nego što bi inače na tom starom traperju.
4Prevent Dosad na treadmula
Postoje slučajevi kada vam je potreban trčanje na treadmill za sigurnost i praktičnost. Nemojte samo skočiti na treadmill i početi trčanje. Pobrinite se da imate plan za premlaćivanje dosade i stvaranje treadmill trčanje više zabave. Uživanje u različitim vježbanjima za vježbanje s napuštanjem dosade jedna je od taktika.
5Stop i Stretch
Stisak u raznim mišićima je uobičajeni razlog zašto su početnici trkači (kao i iskusniji) završili svoje rane. Često, ako se osjećate nepropusno u mišićima, malo srednjoročno istezanje može dugo putovati. Pokušajte istegnuti pogođeni dio tijela oko 30 sekundi, a zatim pokušajte nastaviti vožnju. Ako osjetite bol koja se ne zagrijava, možda ćete morati prestati s radom. Znati kada je u redu prolaziti kroz bol i kad prestati važiti.
6Run s drugim ljudima
Mnogi početnici trkači kažu da nikada neće moći trčati dugo bez svojih partnera koji trče. Bilo da je to zbog pritiska vršnjaka, uznemiravanje razgovora, motivacijska podrška ili možda kombinacija svih triju trkača koji se druže s prijateljima, obično smatraju da mogu trčati duže. Ako se obično kandidirate sami, zamolite nekog prijatelja ili člana obitelji da vam se pridruži ili pronađete grupu koja se nalazi u vašoj blizini.
7Prevent Side Stitches
Dok mislite da su strane šavovi neizbježan dio trčanja, zapravo ih možete izbjeći. Slijedite korake kako biste spriječili bočne šavove, tako da vas ne prisiljavaju da smanjite brzine.
8Run na razgovoru
Jedan od najčešćih razloga zašto početnik trkači prestati trčanje prije nego što dođete do njihove ciljne udaljenosti je jer oni trčanje prebrzo. Kada prvi put započnete s trčanjem, stvarno biste trebali trčati na razgovorni ritam, što znači da možete vrlo lako razgovarati u cjelovitim rečenicama tijekom pokretanja. Ako uživate u zraku, zasigurno ćete prebrzo trčati.
9Add treninga snage
Trening snage pomaže vašem tijelu da bolje bavi naprezanjima trčanja. Vaši će mišići moći raditi dulje prije nego što se umorne, što znači da možete ići na više milja. Sve što treba je dva ili tri 15-minutna do 20-minuta jačanja vježbi tjedno za izgradnju više mišićne mase.
10Fight the mentalna bitka
Neki početnici trkači su zapravo fizički dovoljno da se izvode na određenoj udaljenosti, ali nemaju povjerenja niti mentalnu snagu da se guru dalje. U mnogim slučajevima to je jednostavno "um zbog materije". Pokušajte se odvratiti igrajući igre za um, odabirom novih trčanja ili trčanja s drugim ljudima.
Poboljšajte svoje rute za vožnju
Pokušavajući pokrenuti nove trase će vas odvratiti pa nećete biti u iskušenju da se zaustavi zbog dosade. Ako se obično pokrećete na lokalnoj stazi, pokušajte se prikazivati na ulicama u vašem susjedstvu ili na obližnjoj stazi ili stazi.
12Dig Deep
Da biste se gurnuli na dužu udaljenost, može vam malo povrijediti i možda ćete se očajnički osjećati za više snage i izdržljivosti. Imate ga u sebi; samo iskoristite taj potencijal. Pokušajte kopati dublje tijekom staze.
13 Postavljanje malih ciljeva za sebe
Imajući vrlo kratkoročne ciljeve da rade mogu također pomoći u mentalnim izazovima trčanja duže. Vaši ciljevi mogu biti jednako jednostavni kao i "Idite na sljedeći znak zaustavljanja" (a zatim sljedeći znak za zaustavljanje i onaj nakon toga). Dokle god vam se pomiče, nije važno koliko vam se čini da vam se čini da vam je zeljan ili neustigan
