glavu klimanje glavna vježba Pilates. Možete ga koristiti kao dio vašeg zagrijavanja i kao stresni napor tijekom cijelog dana. Head glavom je lako, ali to nije samo početnički Pilates vježba. To je prvi očiti potez (nakon daha i abdominalnih) u mnogim našim najnaprednijim vježbama.
Budući da je tako jednostavna, ljudi zaborave na glavu glavom glavom ispravno. No glava glavom štiti vrat i bitan dio krivulje kralježnice u svim valjkastim vježbama – gore, dolje i više. Otkrit ćete da dobivanje pravilnih vježbi čini veliku razliku. Sada klimaj glavom u dogovoru i mi ćemo započeti.
1Begin u neutralnom položaju za glavu klonite
Možete vježbati glave glavom koji stoji ili sjedi, ali najbolje je da se vježbaš kako leži, kao što biste to učinili na početku sjednice pilatesa.
Počnite: ležite na leđima s koljenima savijenim i nogama ravno na podu.
Noge bi trebale biti usporedne s kukovima, koljenima i nogama u jednoj liniji. Ruke su ostale uz vaše strane, dlanovi dolje. Vaša kralježnica je u neutralnom položaju – sve su 3 prirodne krivulje prisutne.
Uvjerite se da je vaše lice ravno prema stropu tako da ne počnete nagnuti prema gore ili dolje.
Mentalno skenirajte svoje tijelo, ostavljajući nepotrebne napetosti. U tom položaju nekoliko dubokih udisaja.
2Head kimne dolje
Udahnite: Koristite dah kako biste poboljšali osjećaj duljine u kralježnici tako da se prostor na leđima vratu – samo ispod dna lubanje – otvara i otpušta bradu prema dolje.
Osjetite ovo kao produljenje i otvaranje, a ne povlačenje brade s prednje strane. Obavezno izbjegavajte zaglavljivanje brade.
Ovo je stvarni položaj glave glave.
Udišite: Vratite se u neutralni položaj
3Head naginje natrag
Udahnite: Nagnite glavu natrag. Ovo je samo mali potez.
Opet, zadržite duljinu u vratu. Želite da se vrat vrat osjeća poduprt. Dah može pomoći s tim ako mislite da je putovanje dužine vaše kralježnice i punjenje područje iza vrata.
Udišite: Vratite se u neutralni položaj
Ne koristimo glavu natjeranu puno u Pilatesu, ali važno je da se sami vježbate kako biste prepoznali kako koristite glavu i vrat. (Nakon što je glava nagnuta natrag na komprimirani način je navika za mnoge od nas kao što smo akumulirati stres tijekom dana.)
Ponovite Full Head Nod Vježba
Ponovite vježbu nekoliko puta, krećući se s dahom.
4Integrirati glavu klimati u svoje vježbe Pilates
Glavni klimanje je dio mnogih pilates mat i oprema vježbe. Učinite neka od sljedećih vježbi s matima, doživljavajući glave glavom kao produžetkom krivulje kralježnice.
- Zid Roll Down
- Stotinu
- Rolling Like loptu
- Roll Up
- Jedno noge protežu
Sada ste kimanje glavom kao Pilates pro!
