Jeste li zabrinuti da biste mogli biti mršaviji? Dok se mnogi ljudi oko vas možda brinu o težini koju dobivaju, možda biste bili zabrinuti zbog težine koju gubite. Pa što su znakovi podjele? Postoji nekoliko koji biste trebali obratiti pažnju na to da ste vrlo tanki ili brzo izgubite težinu.
Što je podtežna?
Prema centrima za kontrolu bolesti (CDC) ako indeks tjelesne mase (BMI) pada ispod 18,5, onda ste u kategoriji mršavljenja.
Možete izračunati BMI pomoću jednostavne formule. Morat ćete znati visinu i težinu za umetanje u ovaj kalkulator:
Usporedite svoje brojeve s rezultatima standardiziranih indeksa tjelesne mase.
- 18,5 ili manje: Podložna težina
- 18,5 do 24,9: Uobičajena težina
- 25,0 do 29,9: Prekomjerna tjelesna težina
- 30,0 ili više: Pretili
Imajte na umu da indeks tjelesne mase nije dijagnostička mjera. Ako vaš BMI pada ispod 18,5, niste nužno naštetili zbog svoje težine. BMI je samo klasifikacijski sustav. Vaš liječnik i druge zdravstvene organizacije koriste ga kao alat za probira kako bi procijenio vašu težinu i rizik od bolesti.
Također možete koristiti mjerenja postotka masnoća tijela kako biste procijenili veličinu tijela. Općenito bi žene trebale imati mjerenje tjelesne masti od najmanje 10-13% za bitne funkcije tijela. Muškarci trebaju imati najmanje 2 do 5 posto za bitne funkcije tijela. Padanje ispod tih preporuka ne mora biti zdravo za vas.
Vladine studije procjenjuju da je samo oko 1,7 posto stanovništva slabo. Oko 2.6 posto žena je mršavo i oko 0.7 muškaraca su podložne težini.
Pa kako ćete sigurno znati ako ste mršaviji? Vaš liječnik može procijeniti vašu težinu i utvrditi je li potrebno povećati težinu kako biste poboljšali svoje zdravlje.
Znakovi da su podložni tjelesnoj težini
Ako ste mršaviji, možete primijetiti određene znakove na tijelu. No neki simptomi obično povezani sa slabostima mogu imati druge uzroke. Na primjer, ako vam veiny oružja znači da ste mršaviji? Neki ljudi koji su vrlo tanki žale se o velikim rukama. Medicinski stručnjaci kažu da previše tanka može uzrokovati suhu, tanku kožu koja bi vene učinile očitijima. No, graditelji tijela imaju velika oružja. Tako velika ruka, sama, nisu nužno pokazatelj da ste previše tanki.
Drugi se ljudi žale zbog zglobova koji izgledaju prevelik. Ako ste pod težinom i nosite vrlo malo mišićne mase, vaše kosti i zglobovi mogu se pojaviti istaknutijima. Ali opet, s velikim kostima ili uočljivijim zglobovima, ne znači da ste definitivno težak.
Drugi simptomi podložnosti mogu biti:
- krhke kosti
- nepravilne mjesečnice ili problemi s dobivanjem trudnoće
- gubitak kose
- slab imunološki sustav
- vrtoglavica ili umor od anemije
- slab rast i razvoj, posebno kod djece koja su podložna
što trebam učiniti Ako sam slab?
Najbolji izvor informacija ako mislite da ste underweight je vaš liječnik. Postoji mnogo uzroka niske tjelesne težine, a vaš liječnik može isključiti uvjete poput raka, bolesti štitnjače, probavnih problema ili lijekova.
Postoje i ponašajni uzroci slabosti, poput stresa ili depresije.
No, moguće je da ste zbog genetike podložni težini zbog razine aktivnosti ili zbog toga što ne jedete dovoljno.
Kako postići tjelesnu težinu i ostati zdravi
Ako vaš liječnik utvrdi da ste slab, on ili ona vjerojatno će vam preporučiti da stavite na težinu jedući zdrava i hranjiva hrana. Možete povećati unos kalorija usredotočujući se na dobre izvore proteina, žitarica i zdravih masti. Registrirani dijetetičar može vam pomoći pri izgradnji obroka i zalogaja kako bi vam pomogao u povećanju težine za izgradnju snažnog zdravog tijela.
