Ljudi počinju trčati iz raznih razloga. Neki trče jer žele izgubiti težinu, poboljšati svoje zdravlje, natjecati se u utrkama ili pokušati nešto novo.
Bez obzira na vaš razlog je za trčanje, doživjet ćete mnoge fizičke, mentalne i emocionalne prednosti sporta. Evo nekoliko sjajnih razloga za početak rada.
1 Trčanje poboljšava vaše zdravlje.
Jedna od najvećih prednosti trčanja je da je dobro za vaše zdravlje. Trčanje je odličan način jačanja srca i osiguranja učinkovitog protoka krvi i kisika u cijelom tijelu, što pomaže smanjiti rizik od srčanog udara. Vježba, u kombinaciji s održavanjem zdrave težine, jedan je od najboljih načina prirodnog smanjenja krvnog tlaka ako je iznad normalne. Ako imate visoki kolesterol, trčanje također može pomoći u čuvanju.
Trčanje također poboljšava vaš imunološki sustav, tako da su tjelesne funkcije učinkovitije i učinkovitije u borbi protiv klice. Trčanje i druge vježbe koje nose težinu povećavaju gustoću kostiju, što može odbiti osteoporozu.
2 Možete izgubiti težinu.
Mnogi ljudi počinju trčati kako bi izgubili nekoliko dodatnih kilograma. Kao jedna od najsnažnijih vježbi vani, trčanje je iznimno učinkovit način da se sagorijevaju kalorije i izgube težinu. Ako već imate zdrave težine, trčanje vam može pomoći da ga održite.
Samo budite sigurni da ne mislite da vam trčanje daje dozvolu da jedete sve što želite. Osnovno pravilo gubitka tjelesne mase – koje morate spaliti (kroz životne funkcije i vježbu) više kalorija nego što se uzimate – još uvijek vrijedi za trkače.
Više:
- Trčanje za mršavljenje
- Smart Eating pravila za trkače
- Mršavljenje Savjeti za trkače
- Zašto nisam izgubiti težinu s trčanje?
3 Možete upoznati nove ljude kroz trčanje.
Neki trkači uživaju u tišini i samici trčanja samostalno, ali drugi vide vrijeme trčanja kao društvene prilike. Pronalaženje trčanje prijatelja ili trčanje s grupom je sjajan način da razviju osjećaj zajednice. Možete postaviti ciljeve i ostvariti ih zajedno. Osim toga, imajući redoviti prijatelj koji trči ili pokrenuta grupa je sjajan način da ostanete motivirani za pokretanje.
Neki trkači također dijele savjete i motivaciju s drugim trkačima u on-line forumima ili putem društvenih medija. Možete upoznati druge ljude koji dijele vašu opsjednutost trčanja, slaviti svoje pobjede i pomoći vam da prevladaju svoje prepreke.
Više:
- Kako pronaći Running Grupa
- Prednosti grupe Trčanje
- Kako pronaći Romance kroz trčanje
- Kako pronaći Running Partneri
- 5 načina da se više socijalni trkač
4You može pokrenuti za uzrok.
Trčanje se također može koristiti kao način doprinosa društvu u cjelini. Mnoge utrke imaju koristi dobrotvornim organizacijama, a neke dobrotvorne organizacije nude trening utrke u zamjenu za prikupljanje sredstava. Trčanje za nešto što je veće od vas je sjajan način da ostanete motivirani za održavanje treninga i mogu učiniti vašim utrkama još smislenije i ispunjenje.
Više: prikupljanje sredstava Savjeti za ljubitelje trkača
5You može doživjeti nešto novo i drugačije.
Trčanje je sjajan način da proširi svoje horizonte i odmakne se od svakodnevnog mljevenja. Sport daje mogućnost da istražuju područja vlastite zajednice ili nove lokacije, doživljavaju nove fizičke senzacije i pokrenu mjesta koja obično ne vide.
Više:
- Gdje bih trebao trčati?
- Get out of tvoj trčanje Rut
6You može trenirati za određeni cilj.
Neki ljudi mrze vježbati samo zbog vježbanja, ali s trčanjem, ipak, možete trenirati za utrke, od 5K do maratona i šire. Trening za utrku daje vam specifičan cilj za rad, što svakako može pomoći u poboljšanju vaše motivacije za vožnju.
Više:
- 5K trening planovi
- 10K trening planovi
- Polumaraton trening planovi
- Maraton trening planovi
- Prebroditi svoje utrke strah
- 7 razloga za trčanje utrke
7Running poboljšava razinu energije.
Kada se osjećate tromo ili umorno, trčanje je sjajan način da povećate svoju energiju. Trkači koji ujutro trče pokazuju da imaju poboljšanu energetsku razinu tijekom dana. Doista, 2012 studija u Journal of Adolescent Health pokazao je da je samo 30 minuta trčanja tijekom tjedna tri tjedna potaknula kvalitetu sna, raspoloženje i koncentraciju tijekom dana. Kombinirajući trčanje sa zdravom prehranom, to će vam još više pomoći u poboljšanju razine energije.
Više:
9 Načini da biste dobili više energije
8 Trčanje će vam pomoći da se osjećaju dobro o sebi.
Redoviti trkači izvješćuju o povećanju samopouzdanja i samopoštovanja, a koristi od samopoštovanja trčanja povećavaju se ako postavite određeni cilj, kao što je trčanje 5K ili čak maraton i ostvarite ga. Ove prednosti nesumnjivo će se prevrtati na druga područja, kao što je vaš profesionalni i osobni život.
9 Running je svestran i jeftin.
Trčanje zahtijeva vrlo malo opreme, a to se može obaviti gotovo bilo gdje. Čak ni ne morate imati članstvo u teretani. Sve što vam treba je dobar par tenisica za trčanje, a možete izlaziti iz svoje kuće da odete na trčanje. Od gradskih pločnika do šumskih staza, postoji mnogo mjesta za istraživanje trkača – bez ikakvih troškova. Ako putujete puno, lako je omotati tenisice i trčati dok ste na putu.
Više:
- Trčanje tijekom putovanja
- Savjeti za štednju novca
10You biti dio zajednice.
Osjećaj zajednice među trkaćim natjecateljima prvi me je privukao na trčanje i to je i dalje jedan od razloga zašto sam tako strastveni o sportu. Trkači dijele vezu koja ide duboko i oni se međusobno podržavaju u trčanju i mnogim drugim aspektima njihovih života. Dijelili su svoja iskustva, dobra i loša, što im omogućuje povezivanje na tolikim razinama. Mnogi trkači smatraju da njihove zajednice trče i nadahnjuju i motiviraju ih da nastave raditi.
Trčanje također omogućava ljudima da se zajedno pomognu drugima, bez obzira na to potiču jedni druge na postizanje osobnih zdravstvenih i atletskih ciljeva, prikupljanje novca za uzroke ili stvaranje razlika u njihovoj zajednici.
Također pogledajte: 4 Ways Runners mogu dati natrag
11Running može pomoći s stresom.
Trčanje – kao i kod mnogih oblika vježbanja – dobar je lijek za stres, emocionalni napor i čak blagu depresiju. Svatko tko je iskusio trkačevu visinu zna da endorfini – oni dobri hormoni – koji se proizvode trčanje mogu potaknuti vaše raspoloženje. Istraživanja su pokazala da su zdrave odrasle osobe koje redovito vježbaju općenito sretnije od onih koji to ne čine.
