Ne dopustite da vam hladne noge budu zatvorene tijekom zime. Više je za zimsko pješačenje nego samo treadmill. No, vaše nožne prste može biti bolno hladno, a čak možete riskirati i smrzotinu u gorkim vremenima. Želiš izbjeći zagušljive noge, jer to dovodi do opasnosti od razvijanja mjehurića. Pomoću ovih savjeta možete zaštititi noge na hladnom vremenu.
1Wear manje disanje cipele
Prijelaz na staze cipele ili čizme koje nemaju mrežaste gornje dijelove. Cipele koje su pune kože zadržat će vjetar i hladnoću. Još uvijek želite odabrati obuću koja je dovoljno fleksibilna za dobivanje dobrog penjača od pete do pete, umjesto krutih čizama sagrađenih za nošenje ruksaka. U suprotnom ćete se možda naći s udaraljkama i nogom. Srećom, sve više i više dizajna staza trčanje cipele pružaju i zaštitu i fleksibilnost.
2 Nosite dvostruki sloj čarapa
Klasični kombinacija za planinarenje je vunena polipropilenska tanka čarapa s vanjskim vunenim čarapom. To dobro funkcionira za održavanje vaših prstiju toplije za zimsko hodanje. Ali nemojte odabrati kombinaciju koja završava previše debelom kako bi se nosila sa svojim cipelama. SmartWool čarape dobar su izbor za sloj vune jer su manje isječci i strojno prati. Oni dolaze u širokom rasponu debljine. Ali možete se prebaciti na jedan, deblji pješački čarapa od tkanine koja nosi znoj. Još jedan trik je da nosite par koljena visokih nylona kao svoj unutarnji sloj. Ne dodaju nikakvu debljinu, ali pružaju mali dodatak koji može održati noge toplije.
3Insulate s papirom
Uzmite savjet od Tour de France biciklisti-papir čini veliku jednokratnu izolator. Kao što su na vrhu Alpa, oni zgrabite novine iz obožavatelja i staviti ga pod njihove majice kako bi im izolirati na hladnom planinskom podrijetlu. U hladnim danima, zgrabite papirnati ručnik ili salvete i preklopite ga preko vrha nogu, nožnih prstiju i pod nožnim prstima. Zatim stavite svoju cipelu. To osigurava tanki sloj izolacije koji je obično dovoljan samo za udobnost. Možete nositi svoje uobičajene cipele s mrežom, čak i ako ne mislite unaprijed nositi bolje čarape. Upozorenje je da papir može dobiti mokro od vode koja prolazi u cipelu. No, na suhim, hladnim danima to je jednostavno, besplatno rješenje.
4 toe Warmers
Toe grijači su single-use umetci koji pružaju blagu toplinu do šest sati. Stavite ih u svoju cipelu iznad ili ispod vaših prstiju. Samo otvaranje plastičnog paketa ih aktivira. Mršave su, poput uložaka, ali ako imate čvrsto prianjanje na cipelu, možda ćete morati nositi tanji čarapa. Možete ih nositi iznad nožnih prstiju s mrežnim cipelama i blokirati hladan zrak, a pritom zagrijte prste.
5 Držite noge suho s znoja-wicking čarape
Vaši prsti će se hladno ako se mokri. Noge će se znojiti, iako je vani hladno pa morate nositi čarape koje će mu znoj odvratiti od kože. Nemojte nositi pamučne čarape ili čarape s pamučnim podlogama, jer pamuk umiruje znoj i ne gubi ga. Želite odabrati vunu, polipropilen, CoolMax ili druge tehničke tkanine koje hodaju čarape.
6 Držite kišu i snijeg
Nemojte pustiti mokro. Možete uložiti u par vodonepropusnih cipela, poput onih s Gore-tex linerom. To obično dodaje $ 20 ili više na cijenu cipela. Vodonepropusne cipele, međutim, neće spriječiti kišu koja se spušta ispod nogu ili se prelije preko cipele i u čarape. Možete se boriti ovim nošenjem kišnih hlača ili gaitersima za cipele.
7Plastični omot za držanje hladnog zraka
Tuck nekim plastičnim folijama ili plastičnom sendvičnom vrećicom između gornjeg dijela cipela i gornje noge i prstiju. To sprječava da hladni zrak dođe do prstiju, dok znoj nije zarobljen na dnu moje noge. Dovoljno je tanko da se uklapa u vašu cipelu bez prebacivanja vrste čarapa koju nosite. Ako ga ne trebate nakon što sam na pješačkoj stazi, lako je izvaditi i zbrinuti.
8Disposable Tuš kape za spašavanje
Ti jednokratni hotelske kape za tuširanje vrijedi skupljati. Možete ih upotrijebiti kao gaiters cipela kako biste zadržali kišu i snijeg iz cipela. To možete učiniti za utrke na hladnom vremenu, ali su neparan za nošenje na putu za fitness, osim ako vam ne smeta zurenje. Možete biti diskretniji i skliznuti ih preko čarape, a zatim staviti svoju cipelu, a sada imate vodootporni sloj unutar vaše cipele koji će također zadržati vjetar. Međutim, to može rezultirati znojnim nogama i mokrim čarapama, tako da morate eksperimentirati s njom.
9Duct Tape
Ako vam ne smeta modna izjava i ostatak ljepila na cipelama, možete brzo dodati vjetrobransko staklo na svoje cipele tako da stavite traku s kanalom preko gornjih dijelova cipela. Prednost je u tome što je brza, jednostavna i besplatna ako već imate rolu trake za kanale. Utipajte puni krug, uključujući i potplatu, jer se trakasta trakica snažno snađe i neće se isprazniti kroz dugu, kišnu šetnju. Ako samo pričvrsete na tkaninu cipela, može doći u vlažnim vremenskim uvjetima. Ako koristite poklopac za tuširanje, najbolje je dodati konačni krug trake za kanale kako bi sve ostalo na mjestu.
10Just Walk Brže
Uvijek biste trebali početi s laganim tempom za prvih nekoliko minuta. Nakon toga, na hladnim danima možda ćete poželjeti podići brzinu s nekim brzim pješačkim intervalima ili odabrati rutu koja ima brežuljke ili stepenice blizu početka kako bi se krv mogla kretati. Dodatni protok krvi s bržeg otkucaja srca pomoći će vam da se noge zagrijete. Također će vas ostatak vas vratiti prije.
Objavljivanje
Na Verywell Fitu, naši stručni pisci predani su istraživanju i pisanju promišljenih i urednički neovisnih pregleda najboljih proizvoda za vaš život i vašu obitelj. Ako vam se sviđa ono što radimo, možete nas podržati putem naših odabranih veza, koje nam donose proviziju. Saznajte viĹĄe o postupku pregleda.
