Neke vježbe istraživači misle da jednostavna promjena u tehnici treninga može imati dramatične učinke u izgradnji mišića. Umjesto da podignete težinu 5 ili 7 sekundi, podignite ga čvrsto u pokretu od 10 do 14 sekundi, a zatim smanjite za 5 do 10 sekundi.
Razlika je u tome što su mišići iscrpljeni – dovedeni do trenutačnog zatajenja mišića – u manje ponavljanja (ponavljanja) – jednako nisko kao 5 po setu.
Rezultat – 50 posto više snage (mišića) izgrađenih u 8-10 tjedana. Međutim, druge vlasti, kao što je American College of Sports Medicine, ostaju neuvjerene da postoje dokazi da je ova tehnika bolja od drugih tehnika dizanja utega.
Spaljivanje više kalorija – Čak i dok spavate
Radite svoje mišiće s laganom tehnikom dizanja težine dovodi ih do točke trenutačnog zatajenja mišića – što potiče tijelo da izgradi više mišića. A zašto želite više mišića? Jer mišić gori kalorije čak i na miru, čak i dok spavate. Ako stavite 3 kilograma mišića, gori dodatnih 9.000 kalorija u mjesec dana ili dodatnih 100 kalorija po kilogramu mišića dnevno. To zbraja i može napraviti razliku između gubitka (ili održavanja) težine ili dobivanja težine.
Budući da neki zagovornici kažu da spor metode stavljaju više mišića brže od redovitih tehnika dizanja težine, možda ćete dobiti skok na mršavljenje ili održavanje težine.
Žene i starije osobe kao i muškarci mogu imati koristi. I ne brinite se, nećete se skupiti, jednostavno ćete razviti mršav i stabilan mišić kako biste svoje tijelo pružili ugodnim oblikom.
Čak i ako spora tehnika ne stavlja mišiće brže, to je još uvijek učinkovit način za izgradnju mišića. Vježba za jačanje mišića preporučuje se dva puta tjedno za odrasle, osobito starije odrasle, za održavanje mišićne mase za zdravlje.
Pretvaranje na sporo
Lako je mijenjati slobodnu težinu ili vježbe otpora therabanda na sporu metodu, samo sporije. Drugi ključ je da krenete jednako brzo kao što trebate zadržati akciju, a ne idući u segmentima. Moglo bi potrajati nekoliko tjedana da usporite kretanje dok ga ne držite podbrano.
Počnite s malim utezima – čak i ako radite vježbe dizanja utega. Vidi razliku koja proizvodi sporo stvaranje – osjetit ćete opekline i biti zaprepašteni da na rep 5 ili 8 jednostavno ne možete podići više.
Zaustavite se i idite na sljedeću vježbu u svojoj rutini. Ako želite ponoviti svaku vježbu za drugi set, učinite to, iako se ne misli da je to potrebno jer ste u prvom skupu vježbali mišiće na umor, što ih zatim potiče na izgradnju više mišića.
Pješačenje i podizanje
