Ako redovito dobijete loše glavobolje ili čak migrene, yoga vam može pomoći. Kao i većina yoga terapija, ne postoji čarobna joga poza koja će vam glavobolje nestati zauvijek. Joga je najučinkovitija kada se konzistentno prakticira tijekom dugog vremenskog razdoblja kao dio holističkog plana liječenja. Budući da su mnoge glavobolje povezane sa stresom i napetosti, sljedeće poze i vježbe disanja namijenjene su za promicanje blagog istezanja i opuštanja, osobito vrata, ramena i leđa. Studija iz 2007, objavljena u časopisuGlavobolja, pokazala je da su osobe s migrenom imale koristi od tri mjeseca joge koja se usredotočila na ta područja tijela. Ako imate teške glavobolje, važno je vidjeti liječnika, jer glavobolje mogu biti simptome drugih ozbiljnih stanja. Treba također napomenuti da slijedeći pozivi nisu namijenjeni za liječenje tijekom glavobolje, nego da se redovito provode kako bi promicali zdraviji način života. Kad god je to moguće, nude se varijacije stolica. Pogledajte naše stolice yoga poza za fotografije tih varijacija.
1Neck Rolls
Započnite pronalaženjem udobnog sjedišta. Moglo bi biti križ noge na podu ili sjediti uspravno na stolcu s obje noge ravne na podu. Potrajati nekoliko udaha da privuče pažnju na sadašnji trenutak. Zatim nagnite glavu udesno. Gurnite glavu naprijed, lijevo, a zatim natrag. Nastavite kontinuirano kružiti oko pet puta, zatim prebacujte smjer i napravite pet rotacija na taj način. Ako pronađete usko područje, pokušajte se ne probijati kroz nju.
2Cat-Cow Stretch – Chakravakasana
Dođite na sve četiri za mačke krava se proteže, što će se vaše kralježnice kreće. Također možete napraviti verziju toga na stolcu ako je to ugodnije. Izmijenite između udisanja u polukružni položaj leđa i izdahnuće u zaobljenu položaj kralježnice za 5 do 10 krugova.
3Hand balade i koljena
Ostanite na svim četveronošcima, produžite desnu nogu i podignite paralelno na pod, držeći bokove kvadrat. Kada se osjećate stabilnom, podignite lijevu ruku paralelno s podom za ravnotežu ruke i koljena. Ostanite ovdje 3 – 5 udaha, a zatim drugu stranu za istu količinu vremena.
4Sphinx Pose
Donji na trbuh u pripremi za sfing poza. Naslonite se na laktove, ali ne dopustite da se ramena slegnu prema vašim ušima. Držite ramena dolje, duga vrata, a podlaktice su pritisnuli pod. Pokušajte ostati na ovoj poziciji najmanje 5 udisaja.
5Camel Pose – Ustrasana
Dođite na koljena za deva poza. Postoji niz mogućih varijacija kako bi se ta poza bila manje intenzivna. Možete držati ruke na niskim leđima, koristiti blokove za odmaranje, ili gnječiti prste pod podignuti svoje pete tako da je lakše da ih zgrabite.
Također možete odabrati da se glavu objesite natrag ili da uključite svoj vrat i držite glavu prema gore, ovisno o tome što je udobnije. Držite se 3-5 puta, a zatim sjednite na pete da biste se odmorili. Ako želite, možete ponoviti poza dva ili tri puta.
6Eagle Pose – Garudasana
Za oru, mi smo najviše zainteresirani za ramena protežu, što znači da postoji niz mogućnosti za vaše noge. Možete raditi punu pozu, možete sjesti na noge na nogama ili se možete vratiti na svoju stolicu ako je to najbolje za vas. Držite se svake strane za 3 – 5 udisaja.
7Poljega Gospodara Riba – Ardha Matsyendrasana
Sjedite na podu (ili u stolici) za kralježnicu. Koristite svoje udisanje kako biste produljili kralježnicu, a vaše se izdisanje uvaljale. Zadržite 5 udisaja na svakoj strani.
8Alternate Nostril Disanje – Nadi Sodhana
Završi s alternativnim nosom nosnice, u kojemu dišete kroz svaku nosnicu zauzvrat dok blokiraš drugu. Ovo je balansiranje, opuštajući dah. Idite za 5 do 10 rundi.
Napomena o Iyengar
B.K.S. Iyengarovo svjetlo na yogi obuhvaća dodatak pod nazivom Kućni asanas za različite bolesti, Za glavobolju i migrenu, Iyengar preporučuje niz preokrenutih i naprijed sklopivih poza, uključujući glavu za glavu, shoulderstand, plug, uttanasana i paschimottanasana. Učinkovitost invertiranja kao liječenja glavobolje nije dokazana, no valja napomenuti da se ne preporučuje kada ste zapravo glavobolja.
