Najosnovnije poravnanje za noge je paralelno i udaljena udaljenost. To je temeljni položaj u dobrom položaju iu mnogim vježbama. U Pilatesu i ostalim fitness klase, čut ćete ovu poziciju koja se traži kod sjedenja, ležanja i vježbanja.
Zašto je osnovna pozicija nogu korištena?
Kada instruktori kažu, "noge paralelno i udaljeni od kuka", ono što žele je dobra linija od kuka, sve do koljena, gležnja i stopala.
Što se često događa je suprotno. Ljudi prikazuju različita tumačenja "udaljene udaljenosti od kuka" i primjenjuju se "paralelno" na neke dijelove, a ne na druge. Prekinimo ovu poziciju tako da ćete točno znati kako uskladiti svoje noge.
Paralelne noge sve do dolje, uključujući noge
Paralelno je jednostavno. Želimo da se noge rame uz rame sa koljenima i nožnim prstima koji pokazuju naprijed. Često, ljudi će imati svoje noge ravno, ali noge u različitim smjerovima, pa pazite na to. Noge bi trebale biti paralelne, tako da obučavamo mišiće kako bismo stali i hodali ispravno.
Udaljena udaljenost od udona
Udaljena je udaljena i malo je lukav. Ljudi to često tumače kao širinu mesa bokova, što znači da su preveliki. Ono što zaista želimo je poravnavanje nogu koja dolazi ravno iz središtazgloba kuka, a zglob kuka je mnogo bliži sredini tijela nego što većina nas shvaća.
Pogled na sliku 1 pokazuje da je zglob kuka duboko u tijelu unutar vrha koštane kosti.
Vježba za pravilno poravnanje
Ova vježba će vam pomoći da pronađete paralelnu, udaljenu udicu, poravnajte noge:
- Nalazite se nogama izravno ispod vas, nekoliko centimetara udaljene. Prsti i koljena pokazuju naprijed.
- Osjetite koštani dio kosti kuka koji se ispred vaših ruku spušta ispred. Pomaknite jedan ili dva centimetra unutar toga (ovo će malo ovisiti o tome koliko se kosti vašeg kostiju otvorile) i povući ravnu liniju od tamo dolje kroz koljeno, gležanj i stopalo.
- Očistite ovu poziciju mijenjanjem svoje težine blago naprijed i natrag i sa strane na stranu. Podesite stopala dok ne osjetite mjesto gdje se noge osjećaju uravnotežene, a imate osjećaj da vaša težina izravno pada kroz noge u pod. Nemojte zaključati koljena, neka budu malo mekani. Kad ga dobijete, osjeća se "pravo". Vaše noge neće se dirati, niti ćete imati položaj širok poput mesa vaših kukova.
Korištenje položaja nogu
