Nakon udarca gore 9Round Fitness u Cedar Park, Texas, bio sam ostavio bez sumnje: 30-dnevno boks trening je tvrd i programski genija. Kombinacija teških vrećica boks i kickboxing rad, kondicioniranje, i osnovne bušilice postaviti na tri minute timer pomaže vam da se kreće dok oporezivanje vašem sustavu u samo 30 minuta. Najbolji dio? Nema čekanja za početak klase.
Pojavljujete se kad god želite i zaronite ravno na dan unaprijed planirane vježbe koju je razvio trener na licu mjesta.
9Round je Genius programiranje
9Round nije Tae Bo-stil kardio kickboxing vježba; Naprotiv, to je ozbiljan krug za boksanje / kickboxing koji uključuje teške torbe, torbe za brzinu, rukavice i zapešće. Treneri sastavljaju dnevne vježbe za članove koji slijede, a treneri ostaju na mjestu kako bi vas uputili dok idete, šetajući kroz program tako da nema izgubljenih vremena između vježbi.
Istinski genijalni dio 9Round je okrugli vremenski raspored. Slično kao i pravi boksački susret, 9Round ima devet, tri minute rundi. Novi krug doslovno započinje svake tri minute, tako da se možete pojaviti kad god poželite i započeti s radom na zvuku sljedećeg zujalica. Nema potrebe planirati svoj život oko određenog rasporeda nastave.
Također, jer su krugovi postavljeni u krugu, možete početi s bilo koje stanice i napredovati kroz svoje vježbanje od tog trenutka naprijed.
To je lijepo kada se objekti zauzimaju – ne morate čekati prvu postaju da se oslobodite – možete se ugurati na stanicu pet, voziteći se do stanice devet prije nego što počnete u postaji jedan, nastavljajući vaš trening dok ne stići kroz četvrtu stanicu, koja završava devet rundi. I ne brinite, trener je pri ruci kako bi vam pomogao shvatiti gdje biste trebali skočiti.
Struktura opće vježbe
Kao franšiza, svaka teretana postavljena je na isti način pa bez obzira na objekt koji posjećujete Nemojte biti iznenađenja o tome što možete očekivati. Na primjer, sve devet postaja programirano je na isti način:
- 1. i 2. krug: Okreće se jedan i dva su usredotočeni na rad s uređajima, kao što su skočni konop, jogging i vježbe na kardio, kao što su burpees i planinari.
- 3. round do 8. kola: Okretanje tri do osam boksačkih krugova – donosite svoje omotnice i rukavice i pobijedite svoj put kroz većinu treninga.
- 9. kolo:Deveti i konačni krug okrugli su jezgri. Tijekom ovog kruga izvodite vježbe kako biste ojačali bokove, kormilar i niskim dijelom leđa.
9Round profesionalci:
ja apsolutno volio ovaj trening. Ukratko, evo zašto:
- Treneri planiraju i isporučuju treneri. Nema sudara za sudionika, a vi imate nekoga da vam pomogne svladati svoj oblik tijekom svakog poteza.
- Treninzi su samo 30 minuta.Tko ne voli kratku, učinkovitu rutinu?
- Možete se pojaviti i početi kad god želite.Ne morate čekati određeno vrijeme u razredu, tako da uvijek možete vježbati u svom rasporedu.
- Workouts su tvrd, ali prikladni za sve razine.Ja sam sve o naporima i ograničenjima, ali vježbe moraju biti skalabilne za raznoliku populaciju. Runa se temelji na vremenu i uglavnom je usredotočena na vježbe tjelesne težine – to znači da možete jednostavno prilagoditi vježbu usporavanjem ili ubrzavanjem ritma ili uključivanjem izmjena kako biste ga prilagodili vašoj razini fitnessa. Ako postoji ikakva briga o određenoj vježbi, možete zatražiti od trenera da vam pruži alternativu.
9Round Razmatranja:
Kao i kod svih rutina, ne postoji takva stvar kao savršeno vježbanje ili vježba koja je savršena za sve ljude. Prije prijave, razmotrite sljedeće:
- Moguće razlike između franšiza. Glavna stvar koju treba imati na umu jest da je 9Round franšiza, tako da sustav razvijen od strane korporativnog sjedišta može biti razlika između vlasnika i trenera koji bi mogli utjecati na vaše osobno iskustvo. Uvijek je dobro pitati o kvalifikacijama i certifikatima vašeg trenera prije nego stavite svoje zdravlje u svoje ruke. Možda biste također željeli provjeriti objekt za stvari poput čistoće, pretrpanosti tijekom radnog vremena, te dostupnosti i korisnosti njegovog osoblja.
- Mali objekti i ograničeni sati. 9Round objekti su mali i obično upravlja samo jedan ili dva trenera. To znači da objekt možda neće biti otvoren tijekom vremena koje vam najviše odgovara. Na primjer, objekt u kojem sam pohađao otvoren je od 5:00 do 13:00, neki dan, od 8:00 do 13:00 sati, a zatim ponovo otvoren od 15:00 do 20:00 sati od ponedjeljka do petka. Ako sam bio rano ujutro ili kasno noćni vježbač, ovaj raspored možda neće funkcionirati za mene. To je rekao, sati se razlikuju od objekta do objekta, tako da vaša lokalna teretana može biti ugodnija.
- Manje osobna pažnja kada je objekt zauzet. Bio sam sretan što sam pohađao razred u vrijeme kad sam bio jedina osoba u teretani. To je značilo da sam imao individualnu, jedan-na-jedan upute od trenera koji je dao mi uputa i korekcije tijekom rutine. Tijekom vršnih sati, ako dva ili tri sudionika vježbaju na svakoj postaji, malo je vjerojatno da bi jedan trener mogao pružiti što više individualnih savjeta ili pokazivača. Ako ste upoznati s vježbama i već imate zvjezdani oblik, to nije problem, ali ako ste novi u treningu, mogli bi vas ostaviti otvorenim za moguće ozljede. Obavezno komunicirate s trenerom i zatražite dodatnu pomoć ako niste sigurni što radite.
- Možda ćete morati ugrijati na vlastitu. U savršenom svijetu možete pokrenuti 9Round trening na prvoj postajama, koji će vam omogućiti zagrijavanje dok obavljate vježbe za hlađenje dizajnirane za podizanje brzine otkucaja srca i pripremu za intenzivnijim radom. Nažalost, ako je objekt zauzet, možda ćete morati skočiti na postaju šest ili sedam, roniti u meso rutine bez ikakvog istinskog zagrijavanja. Ako je to slučaj, vjerojatno biste bolje služili za nekoliko minuta da se zagrijavate na svom trčanju ili na skokovima – prije nego počnete prvi krug. To će učiniti vaš trening potrajati malo duže jer ste dodali svoje vježbanje na 30-minutni program, ali u konačnici to čini za sigurnije, učinkovitije rutinu.
Riječ od Verywell
Jedini način da saznate je li program vježbanja za vas je da krenete u studio i dajte ga probati. Srećom, većina specijaliziranih studija kao što je 9Round nude novim sudionicima priliku da se probnu klase besplatno prije prijave. Provjerite kod svog lokalnog studija kako biste iskoristili besplatnu ponudu za vježbanje.
