Ako imate visoki kolesterol, održavanje razina kolesterola unutar normalnog raspona posebno je važno za vaše srce. Kolesterol možete smanjiti na mnogo načina. Mnogi od tih načina su relativno jeftini i uključuju samo nekoliko jednostavnih promjena načina života. To je osobito važno ako ne dobijete mnogo vježbe, pušite ili konzumirate lošu prehranu. S druge strane, ako se razina kolesterola ne smanjuje, unatoč tome što ste vodili zdrav stil života, trebate lijekove. Iako mogu biti skupi, lijekovi koji snižavaju kolesterol mogu spriječiti bolest srca, čak i spasiti život.
1 Vježba redovito
Vježba je važan sastojak vašem životnom stilu. Ojačava kosti i mišiće, pomaže u gubitku tjelesne težine i može vam čak dati osjećaj dobrobiti. Osim toga, vježba je također važna u održavanju zdravlja vašeg srca. Vježbanje je također dokazano skromno smanjenje LDL kolesterola, kao i povećanje vašeg "dobrog" kolesterola ili HDL. Bez obzira na dob ili vaš trenutačni atletski status, vježba može imati koristi od vas. I, tjelovježba tamo vani može odgovarati vašim potrebama.
2 Konzumirajte zdravu dijetu
Loša prehrana, pogotovo ona koja je visoka u zasićenoj masti i rafiniranom šećeru, može biti recept za zdravstvenu katastrofu. Dijabetes, visoki krvni tlak, pretilost – pa čak i visok kolesterol – mogu biti pod utjecajem hrane koju jedete. Odabirom zdrave hrane – po mogućnosti one s niskom razinom zasićenih i trans masti i visoko u vlaknima i drugim hranjivim tvarima – možete pomoći u održavanju razina kolesterola u zdravom rasponu i spriječiti druge komplikacije na zdravlje.
3 Uzmite dijabetes – i druge uvjete – pod kontrolom
Istraživanja su povezala visoku razinu kolesterola i triglicerida s drugim zdravstvenim uvjetima, kao što su bolest štitnjače, metabolički sindrom i dijabetes. Kada ti uvjeti nisu pravilno adresirani – ili potpuno zanemareni – razina kolesterola, kao i druge aspekte tog određenog stanja, postaju izvan kontrole. Tretirajući ove zdravstvene uvjete, također možete održati razinu kolesterola u normalnom rasponu.
4 Prestanite pušiti
Pušenje je navika koja ne samo da može uzrokovati plućnu bolest, već također može utjecati na vaše srce. Pušenje je također povezano s povećanjem razine kolesterola i promicanjem nastajanja osobito štetnog oblika LDL, koji se naziva oksidirani LDL. Ovaj oblik LDL može doprinijeti nastanku ateroskleroze, koji na kraju može zatvoriti pluća u tijelu. Izradom plana za prestanak pušenja danas možete smanjiti šanse da imate rak i druge uvjete, kao što je bolest srca.
5 Uzmite lijekove – ako vam je potrebna
Mnogi lijekovi na tržištu dokazano pomažu smanjiti razinu kolesterola i spriječiti bolest srca i smrt. U idealnom slučaju, ti lijekovi trebali bi se koristiti kada pokušate mijenjati svoj stil života i zaglaviti se tim promjenama. U nekim slučajevima, međutim, razina kolesterola ne smije se smanjivati i možda ćete trebati lijekove. Ovisno o tome što otkriva vašu lipidnu ploču, vaš će zdravstveni djelatnik odabrati lijek za snižavanje kolesterola koji će vam pomoći da vratite svoje lipide u idealni raspon.
6 Istražite mogućnost korištenja dodataka
Dodatno, dodatke su dostupne koje također mogu skromno pomoći u snižavanju vašeg kolesterola. Nema puno istraživanja dostupnih u vezi tih dodataka, ali studije izvedene do sada pokazuju da favoriziraju njihovu upotrebu ako vaš kolesterol treba dodatno guranje. Međutim, prije nego što se upustite u biljni prolaz svoje omiljene trgovine, budite sigurni i raspravite svoje planove sa svojim liječnikom. Neki dodatni lijekovi mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje već možete uzimati. Osim toga, neki od tih dodataka ne rade za svakoga. Više popularnih dodataka uključuju:
- riblje ulje
- crvena riža ekstrakt kvasca
- češnjak
- Guggul
- niacin
