Problemi spavanja mogu doći ići tijekom cijelog vašeg života. Privremeni poremećaj naše sposobnosti spavanja može se brzo zaboraviti – nakon što prođe. Usred toga, međutim, može biti važno razlikovati akutnu nesanicu od više kroničnih problema. Kratkoročna nesanica može imati različite uzroke, a jedan od najvažnijih je stres. Koji su neki od mogućih uzroka kratkotrajne nesanice?
Može li nesanica biti povezana s našim rasporedom putovanja ili posla?
Da bismo bolje razumjeli odnos nesanice i stresa, putovanja i naš raspored rada, neka je pregledati izvadak iz UpToDate– pouzdana elektronska medicinska referenca koju koriste davatelji zdravstvene skrbi i pacijenti podjednako. Zatim nastavite čitati o tome što te informacije mogu značiti za vas.
"Kratkoročna nesanica traje tri mjeseca ili manje i obično je uzrokovana stresorima. Mogući stresori uključuju sljedeće:
- Promjene u okolišu spavanja (temperatura, svjetlost, buka)
- Stres, poput gubitka voljene osobe, razvoda (kofein), određene lijekove (teofilin, beta-blokatori, steroidi, zamjene štitnjače i inhalatori astme), ilegalne droge (kokain i metamfetamin), ili gubitak radnih mjesta
- Nedavna bolest, operacija ili izvori boli ili alkohola
- "Kratkoročna nesanica često se riješi kad se stresor razriješi.
"Putovanje vremenskim zonama je još jedan uobičajeni uzrok kratkotrajne nesanice, poznat kao jet lag. Jet lag može nastati bez obzira na smjer putovanja, iako je najizraženiji kada putujete zapadno prema istoku.
"Nesanica je uobičajena kod pojedinaca koji rade u noćnoj smjeni (tj. u trećoj smjeni). Možda ste pospani na poslu i dok vozite kući ujutro, ali imate poteškoća da ostanete u snu usred noći. Problemi spavanja mogu se riješiti prijenosom iz noćne smjene ili spavanjem u isto vrijeme svaki dan kroz nekoliko tjedana. "
Ključno je prepoznati da poteškoće koje pada ili ostane spavano (ili spavanje koje jednostavno ne osvježava) postaje kronično Kao što je gore opisano, najčešći uzrok akutne ili kronične nesanice su najčešći uzroci akutne ili kronične nesanice. kratkotrajna nesanica je stres, podrijetlo ovog stresa može biti jednako raznolik kao što možete zamisliti, a najvažnije promjene u vašem životu, kao što su smrt bliske obitelji ili prijatelja, neslaganje odnosa ili razvod često se navode kao uzročnici nesanice.
Osim toga, medicinski problemi ili uporaba lijekova mogu poremetiti vaš san. Bilo koji izvor boli može poremetiti vaš san. Razne bolesti, osobito one koje utječu na vaše disanje, također mogu biti dosadne. Postoje lijekovi koji također mogu izazvati nesanicu. Steroidi su zloglasni zbog ovog nuspojava. Čak i uobičajeni stimulansi koji sadrže kofein poput kave, čaja i čokolade mogu odgoditi ili ometati naš san.
Jedna od najvažnijih dopuna našoj sposobnosti za našu sposobnost spavanja je naše okruženje za spavanje. Ovaj prostor mora biti tih, hladan i udoban. To bi trebalo biti slobodno od poremećaja i distrakcije. Trebamo idealno držati svoju sobu prazna od televizora, telefona i kućnih ljubimaca. Ako promijenimo okolinu za spavanje, uključujući uključivanje ili isključivanje partnera u krevetu, i naš se san može promijeniti. Drugi uobičajeni pokretac akutne nesanice odnosi se na naš okoliš i povezan je s putovanjem na velike udaljenosti. Kada putujemo velikom brzinom vrlo brzo, kao što se događa s avionskim putovanjem, podložni smo jet lagu. Ovo stanje rezultira kada naš unutarnji biološki sat nije usklađen s uzorcima svjetla i tamne u našem novom okruženju. To narušava naš ciradijanski ritam, neprimjereno vrijeme spavanja u novu vremensku zonu. Postoje učinkoviti tretmani za ovo stanje, uključujući planiranje naprijed i usporavanje mijenjanja rasporeda spavanja, korištenje svjetlosnog okvira za fototerapiju ili uzimanje male doze melatonina.
Konačno, sve je češće da se naš san prekine zahtjevima našeg rasporeda rada, posebno u smjenama. Mnoge karijere uključuju rad ne-tradicionalne smjene, uključujući i tijekom večernjih sati ili preko noći. Ove "promjene u groblju" mogu biti napuštene. Ne samo da radnici ne funkcioniraju kao kad rade u vrijeme kada trebaju spavati, ali također ne mogu spavati i kad budu budni. Većina radnika završava spavanje manje nego što bi inače učinili da spavaju noću. To može dovesti do brojnih problema vezanih uz uskraćivanje sna, uključujući pogreške, nesreće i ostale nuspojave.
Uzroci kratkotrajne nesanice važni su za prepoznavanje jer se u mnogim slučajevima mogu riješiti. Ublažavanjem stresa ili pokretača, poteškoće s spavanjem mogu se riješiti. U nekim je postavkama jednostavno pitanje vremena. U slučajevima jet lag i shift rad, uzrok je jasan. Iako s jet lagom postupno ćete se prilagoditi novoj vremenskoj zoni nakon putovanja, neusklađeni cirkadijanski uzorak u smjenama može zahtijevati promjenu rasporeda posla. To možda neće uvijek biti moguće, tako da održavanje redovitog rasporeda budnosti može biti vaš drugi izbor. Bez obzira na uzrok, posljedice kratkotrajne nesanice mogu biti ozbiljne, stoga je vrijedno uzimati vrijeme pažljivo razmislite o vašoj situaciji i onome što biste mogli učiniti u vezi toga. Vi zaslužujete da ostatak imate, a ako je moguće, najbolje je riješiti te poteškoće prije nego što postanu kronični problem.
Želite li saznati više? Pogledajte temu
UpToDate
, "Nesanica", za dodatne dubinske medicinske informacije.
