- Vrsta pada: Inverzija
- Prednosti: proteže vrat, ramena, leđa, glutes, i loza.
U suvremenim tečajevima joge često se govori o tome kako ugraditi filozofske 8 udova joge u vašu asana praksu i svoj život. Karnapidasana je rijetka yoga poza doslovno to čini, ilustrirajući princip pratyahara. Pratyahara se opisuje kao povlačenje osjetila, što znači zatvaranje vanjskih podražaja kako biste mogli usmjeriti pažnju prema unutra.
Sposobnost da se to učini mentalno vodi praksu, ali možete dobiti uvid u ono što bi se moglo osjećati u ovoj pozi ako koristite koljena na ušima da se odsiječe od zvukova oko vas. Da biste nastavili s istraživanjem, zatvorite oči i usredotočite se isključivo na vaš dah kratko vrijeme koje ste u ovoj pozi. Zapamtite taj osjećaj i pokušajte se vratiti u svoju praksu meditacije tijekom ili izvan razreda.
Upute
- Počnite u plug poza s ramena tucked pod. Vaše ruke mogu biti ravne na podu ili isprepletene iza leđa.
- Savijte koljena i odnesite ih na pod na obje strane glave.
- Odmorite vrhove stopala na podu.
- Dopustite koljenima da primjenjuju lagani pritisak na uši, trenutačno odbijajući zvučne smetnje.
- Uzmite barem pet udisaja prije nego što otpustite ruke i polako se odmaknete od kralješnice kralježnice.
Početnici ‘savjeti
- Ne brinite ako koljena ne dolaze sve do poda. Dobro je držati koljena sve dok prirodno ne dođu na pod.
- U ovom položaju ima neke težine u vratu pa nemojte pomicati glavu s jedne na drugu stranu.
Napredni savjeti
Drugi način da se izađe iz ove poza je događaj Ashtanga stilu back skok (chakrasana). Otpustite ruke iza leđa, savijte laktove i pomirajte dlanove ispod ramena kao da se pripremate za kotača.
Gnječite prste ispod i gurnite ih u dlanove kako biste izravnali ruke dok se vratite u psa.
