Temeljito vježbanje trbušne vježbe poslije operacije nužno je za adekvatno oporavak nakon operacije ramena. Debljina mišića i krutost ramenog zgloba rezultiraju prečesto zbog usporenog pokretanja programa. Kao rezultat toga, bitno je uključiti jačanje i istezanje vježbe rutinu što je prije moguće nakon operacije. To je prioritet maksimizirati oporavak.
Ispod cjelovitog programa rehabilitacije ramena nakon operacije pregledava se.
Program bi trebao biti izveden tri puta dnevno. Međutim, trebali biste razgovarati kada je prikladno početi rehabbing svoje rame sa svojim liječnikom prije početka bilo koji režim vježbanja.
Istezanje vježbi
- Pendulum vježba:
1) Preklopite se na struku, ostavljajući zahvaćenu ruku visjeti na vašoj strani.
2) Nagnite tijelo naprijed i natrag pomoću težine ruke i gravitacije da biste stvorili male krugove na kirurškom ramenu.
3) Koristite ovu tehniku za pomicanje ruku u smjeru kazaljke na satu i suprotnom smjeru kruga. - Wand Vježba:
Nastojanje: Stand uspravno i držite štap u obje ruke, dlanove prema dolje. Podignite ruke podignuvši ih preko glave, držeći laktove ravno. Držite se 5 sekundi i vratite se u početni položaj.
Proširenje: Postavite uspravno i držite štap u obje ruke iza leđa. Maknite štap dalje od leđa. Držite krajnji položaj 5 sekundi. Opustite se i vratite se na početnu poziciju.
Vanjska rotacija: leži na leđima i drži štap u obje ruke, dlanovi gore. Vaši nadlaktice trebali bi se odmarati na podu, s laktovima na vašim stranama i savijenim za 90 stupnjeva. Koristeći vašu dobru ruku, gurnite svoju ranjenu ruku iz tijela, zadržavajući lakat ozlijeđene ruke na vašoj strani. Držite se protežu 5 sekundi.
Interna rotacija: Podignite uspravno držeći štap s obje ruke iza leđa. Stavite ruku na svoju neosjetljivu stranu iza glave koja drži štap i ruku na ozlijeđenoj strani iza leđa u struku. Premjestite palicu prema gore i dolje po leđima savijanjem laktova. Držite savijenu poziciju 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Otmica i addukcija ramena: Nalazite uspravno i držite štap s obje ruke, dlanove dolje. Držite štap prema prednjem dijelu bedara. Držite li laktove ravno, koristite svoju dobru ruku kako biste gurnuli ranjenu ruku na stranu i na najvišu razinu. Držite se 5 sekundi.
Horizontalna otmica i primjena: Postavite uspravno i držite štap u obje ruke. Ispravite ruke ravno ispred vas na ramenu. Držite ruke ravno i okrećite držač na jednoj strani, osjetite se i držite 5 sekundi. Zatim zakrenite držač na drugu stranu, osjetite se i držite 5 sekundi.
Jačanje vježbi
- Rotator prsluci vježbi
Vježba jedan: ležati na trbuhu na stolu ili krevetu. Stavite ruku na ramenu, s laktama savijenim do 90 stupnjeva i ruku prema dolje. Držite li lakat savijen, polako podignite ruku. Zaustavite se kada je vaša ruka u ravnini s ramenima. Polako spustite ruku.
Vježba dva: Lezi na vašoj strani na krevetu ili podu. Stavite gornju ruku na vašu stranu s laktama savijenim do 90 stupnjeva, a podlaktica odmara na vašem prsima, palcem dolje. Zakrenite ramena, podižući podlakticu dok ne postignete razinu s ramenima. Polako spustite ruku.
Tjelovježba tri: Držite se lagano iza sebe s oba palca prema dolje. Podignite ruke, pretvarajući se da svaku ruku ispraznite limenku. Polako spustite ruke
Također možete uključiti vježbu za učvršćivanje okretaljke s reseterskom trakom u program rehabilitacije ramena. Scapularna stabilizacija također može biti korisna za držanje ramena kada se podignete.
Izvođenje ovih vježbi tri puta dnevno pomoći će poboljšati snagu ramena i raspon pokreta nakon operacije. Ne zaboravite staviti led na zahvaćena ramena nakon obavljanja vježbe. Zaustavite svaku vježbu ako se osjećate bolne ili neugodne tegobe i ponovno se prijavite kod svog liječnika prije početka i vježbanja.
Američki obiteljski liječnik Vol. 67 / br. 6 (15. ožujka 2003.).
