Ako pokušavate izgraditi neprekidnu naviku ili se nadate da ćete se truditi neprestano u nadolazećoj utrci, stvarno trebate pokušati ograničiti svoje zaustavljanje tijekom vožnje. S nekim planiranjem prije izvođenja, moguće je ukloniti mnoge različite razloge zbog kojih biste trebali pauzirati tijekom pokretanja. Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako biste pokušali:
1 Pogledajte što jedete prije vašeg trčanja
Mnogi trkači naučili su tu lekciju na teži način, no određena hrana, kao što su hrana bogata masnoćama ili visoko vlaknima, može potaknuti trkača. Da biste izbjegli neugodan i neugodan problem, trebali biste izbjegavati određenu hranu koja je prethodno pokrenuta.
2Stop Piti jedan sat prije nego počnete trčati
Ako zadržite vodu za piće sve dok ne počnete trčati, najvjerojatnije ćete se morati zaustaviti u toaletu da biste dobili osloboditi od suvišnih tekućina. Prestanite piti barem sat vremena prije vožnje. Možete imati oko 6 do 8 unci tekućine prije nego što počnete biti sigurni da ste hidratizirani kada počnete.
3 provjerite sebe prije nego što odete
Ovo se može činiti kao zdrav razum, ali zapitajte se, Moram li otići u kupaonicu? Jesu li moje tenisice pravilno vezane? Imam li te neugodne čarape koje moram nastaviti podizati svake nekoliko minuta? Je li moj telefon siguran na moju narukvicu? Ponekad počnemo trčati bez puno planiranja prije nego što shvatimo da smo zaboravili nešto. Brzu provjeru prije početka rada možete spriječiti zaustavljanje kasnije.
4Avoid Crvena Svjetla
Jedan od mojih trčanje ljubimac peeves je čekati na semaforu tijekom trčanje. Nikada ne propušta da se svjetlo pretvori u crvenu boju kada se stvarno osjećam dobro i udarim u korak! Ako ste poput mene, a ne obožavatelj jogginga, pokušajte izbjeći trčanje trase sa semaforskim žaruljama tako da se pridržavate parkova, staza ili čak neotkrivenih sideroada.
5Run na razgovoru
Neki trkači, osobito početnici, moraju se zaustaviti tijekom trčanja i odmarati jer se trče prebrzo. Pokušajte zadržati svoj tempo pod kontrolom i naći ćete da možete ići puno dulje, a da ne zaustaviš. Trčite na "razgovorni ritam", što znači da biste trebali moći razgovarati u potpunim rečenicama dok trčite. Ako se nađete bez daha, usporite je. Možete raditi na poboljšanju brzine tijekom kraćih intervala vježbanja, kada imate određeno vrijeme ili udaljenost za oporavak.
6Prijavite bocu vode
Ako ste trčali više od 30 minuta, korisno je nositi bocu s vodom ili neki drugi nosač tekućine kako ne biste morali prestati kupovati vodu ili piti iz vodene fontane. Iako ćete morati napuniti svoju bočicu tijekom duljeg vremena, još uvijek nećete morati napraviti toliko zaustavljanja.
7Prevent Side Stitches
Neki trkači trebaju zaustaviti usred njihovih staza jer pate od dosadnih uboda, ili grčeva u trbušnom području, obično ispod rebra. Provjerite jeste li dobro zagrijali i radili na dubokom trbuhu kako biste izbjegli taj problem.
