Bez obzira na to je li vaš otac, majka ili braća sestre imali bolest srca, može se činiti kao najvažniji prediktor vlastitih šansi srčanog udara. Nije tako – kaže velika švedska studija objavljena u Journal of American College of Cardiology u 2014. U stvari, pokazalo je da 5 specifičnih životnih čimbenika kao što su jedući pravo, redovita vježba i prestanak pušenja mogu kombinirati kako bi se spriječilo 80% prvih srčani udari.
Istraživači s Karolinska Instituta u Stockholmu krenuli su utvrditi u kojoj mjeri zdrave navike pojedinačno – ili u koncertu – pomažu odraslima da izbjegavaju buduće srčani udar ili infarkt miokarda.
Stope koronarnih srčanih bolesti opale su u mnogim dijelovima svijeta, pišu autori, zahvaljujući napretku u lijekovima koji rade u borbi protiv visokog krvnog tlaka i nižeg kolesterola. Budući da su velike populacije izložene riziku od kardiovaskularnih bolesti, međutim, uporaba lijekova na recept – s vlastitim rizikom od nuspojava i značajnim troškovima ako se dugoročno preuzimaju – nisu učinkovita preventivna strategija širom svijeta, tvrde istraživači. Pišu da njihova vlastita prošlost istraživanja žena i drugih znanstvenika na oba spola pokazuje da promjene u životnom stilu mogu dramatično smanjiti rizik od srčanog udara.
Ono što je proučavano: Muškarci između 45 i 79 godina bili su angažirani 1997. godine, a ispitivali su njihove prehrane i navike aktivnosti, zajedno s podacima koji uključuju njihovu težinu, obiteljsku povijest bolesti srca i razinu obrazovanja.
Ukupno je 20.721 muškaraca bez ikakve povijesti kardiovaskularnih bolesti, raka ili dijabetesa, nakon 11 godina.
Utvrđeno je pet faktora prehrane i životnog stila: prehrane, navike pušenja, konzumiranja alkohola, masnog tkiva i dnevne aktivnosti.
Što su istraživači otkrili: Svaki od pet životnih navika ili uvjeta pronađen je da ponudi vlastitu osobnu korist u sprječavanju budućeg srčanog udara.
Najbolji su izgledi kod muškaraca koji su se pridržavali svih pet – smanjivši 80% smanjenja rizika od srčanog udara – iako je samo 1% studijskog stanovništva bilo u ovoj kategoriji.
Evo kako se navike rangiraju prema srčanim udarima:
1. Prestanak pušenja (36% niži rizik): U skladu s opsežnim istraživanjima, prestanak pušenja jedan je od najviših dugovječnih navika koje biste trebali napustiti. U ovom švedskom suđenju, muškarci koji nisu nikad pušili ili prestali barem 20 godina prije početka studije imali su 36% manju šansu za prvi srčani udar.
Ovakav je rezultat otkrića mnogih ranijih istraga, uključujući Million Women Study u Velikoj Britaniji, u kojoj je praćeno gotovo 1,2 milijuna žena tijekom 12 godina. Ta longitudinalna istraživanja pokazala su da odustajanje od dobi od 30 ili 40 godina u prosjeku je bilo dodatnih 11 godina života, zahvaljujući ne samo smanjenju srčanih udara nego i manje karcinoma i respiratornih bolesti.
2. Smetnje hranjive prehrane (20% manji rizik): Opet, nije iznenađenje da zdrava biljna prehrana može pomoći u odstranjivanju srčanog udara (i drugih dobnih bolesti poput dijabetesa i raka). Švedska studija obilježila je zdravu prehranu koristeći Preporučeni rezultat hrane iz Nacionalnog istraživanja zdravstvene ispravnosti i prehrane (NHANES) u SAD-u, koji je "snažno predvidio smrtnost" i uključuje sljedeće:
- Najmanje 5 obroka svježeg povrća i voća svaki dan
- 4 porcija cjelovitih žitarica
- 1 ili više obroka mliječnih proizvoda
- Tjedne potrošnje od oko dvije obroke zdrave ribe
Ti subjekti koji su slijedili ove smjernice najbliže su imali 20% niži rizik od prvog srčanog udara, čak i ako su također jeli hranu iz "neprihvaćene" popisa, kao što su crveno i prerađeno meso, rafinirana žitarica i slatkiši.
3. Uzimajući osloboditi od trbuha masti (12% niži rizik): sve više, epidemiolozi su pronalaženje opuštenosti struka i struk-to-hip omjer biti bolji prediktor bolesti nego obična tjelesna težina, posebno kada je u pitanju trbušne masnoće koji okružuje vaše unutarnje organe (visceralne masti), a ne samo pudge koji sjedi ispod kože vašeg trbuha, čineći pojas prenaprezatan.
Doista, ispitanici u ovoj švedskoj studiji čiji su strukovi mjerili manje od 95 cm (oko 38 cm) tijekom pokusa, imali su 12% niži rizik od prvog srčanog udara u usporedbi s muškarcima s više trbušnih masti.
4. Samo pijenje u manjku (11% niži rizik): U ovoj studiji pijenje umjereno smanjilo je rizik od prvog srčanog udara za oko 11%, što je u skladu s vrlo dosljednim dokazima da konzumacija alkohola u umjerenim količinama smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti , uključujući srčane udare i moždani udar.
Ipak, istraživači nude određene rezerve o alkoholnim povlasticama, budući da čim potrošnja prijeđe svjetlosno-umjereni unos od 1-2 pića dnevno, postoji mnogo više opasnosti od koristi za zdravlje u
Prepoznavanje: osobe koje piju s umjerenošću mogu biti zdravije od teetotalera, ali samo ako piju umjereno
5. Biti fizički aktivan (smanjenje rizika od 3%): Muškarci o hodali ili ciklirao 40 minuta dnevno, i vježbali najmanje jedan sat tjedno, pokazalo se da imaju 3% niži rizik od prvog srčanog udara u ovoj studiji. Taj broj je iznenađujuće nizak, s obzirom na druge dokaze da je vježbanje vrlo korisno za zdravlje srca. Ipak, tjelovježba ima takve jake prednosti ne samo za vaš kardiovaskularni sustav, već i na jačanje kostiju, dišnog sustava, pomažući u sprečavanju demencije i stresnim olakšanjima (ne treba spominjati opasnost od smrti), to se ne smije smatrati perjem zdravstvena strategija. Što više kretate, to bolje.
- Pročitajte više: Koja je minimalna vježba za duži život?
Pričekajte – nije li ova studija samo gledala zdrave muškarce? Ovi muški ispitanici bili su bez bolesti kada je studija pokrenuta krajem devedesetih godina. Zasebna analiza je provedena među više od 7.000 muškaraca s hipertenzijom i visokim kolesterolom u 1997. godini, koji su otkrili da je smanjenje rizika svakog zdravih ponašanja sličan onome kod muškaraca bez ikakvog stanja.
Dno:Za razliku od vaše genetske šminke, prehrane, vježbanja i hoćete li pušiti, sve je u vašoj kontroli; u znanstvenom žargonu, "modificirajući čimbenici životnog stila". Takve promjene ne moraju uvijek biti lako implementirati, ali može biti inspirativno otkriti da ono što radite svaki dan može odigrati veću ulogu u određivanju vaših šansi za prvi srčani udar od onoga što naslijedite.
U toj velikoj studiji 86% prvih srčanih napada izbjegavao je mali broj muškaraca koji su se pridržavali svih 5 zdravih navika, bez obzira na obiteljsku povijest kardiovaskularnih bolesti. Generalizirano prema većoj populaciji, što znači da se 4 od 5 prvog srčanog udara može spriječiti jednostavnim i rukovođenim promjenama načina života.
