Nutricionizam Highlights (po porciji)
kalorija 422Fat 20gCarbs 12gProtein 48g Prikaži Prehrana Oznaka Sakrij Nutricionizam oznaka
| nutritivne tablice | |
|---|---|
| osoba: 6 (2 kvadrata svaka) | |
| Iznos po porciji | |
| kalorija | 422 |
| % dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 20g | 26% |
| Zasićene masti 6g | 30% |
| Kolesterol 160 mg | 53% |
| Natrij 913mg | 40% |
| Ukupno ugljikohidrata 12g | 4% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupno Šećeri 5g | |
| Uključuje 0g dodane šećere | 0% |
| Proteini 48g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 224 mg | 17% |
| Željezo 4mg | 22% |
| Kalij 746mg | 16% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjiva tvar u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(21 ocjene) Ukupno vrijeme 45 min
Prep 15 min, Cook 30 min
Posluživanje 6 (2 kvadrata svaki)
Ovo je low-carb verzija jednog od uobičajenih načina izrade tamale pita. Ima relativno tanku gornju koru (a ne donju koru). Možete koristiti badem obrok i protein sirutke u prahu za koru ili ga lako razlikovati. Ako želite "kornier" koru, možete zamijeniti neki bademski jelo za kukuruzni obrok i dodati žlicu vode za svaku žličicu kukuruznog obroka koju promijenite. Za svaku žlicu kukuruznog brašna bit će 1 gram dodatnih ugljikohidrata po obroku. Također, ako nemate prašak proteina sirutke, možete ga ostaviti. Kora će biti malo slabije.
- Sastojci 1/2 srednje luk, sjeckani
- 1 1/2 funta 90 posto mršavih mljevena junetina
- 1 mala zelena paprika
- 1 mala crvena paprika
- 2 žlice čili u prahu (ili po ukusu)
- 14,5 unca može kockice rajčice s 1/4 cup tekućina zadržana
- 1 šalica narezane masline
- 1/2 žličica soli ispravan
- 1/2 žličice mljeveni papar
- 1/2 cup bademovo
- 1/2 cup
- klizni proteina sirutke u prahu 1 veliki jaje
- 1 / 4 žličice čili
- praha 1/4 žličice kurkuma
- 1 šalica smanjene masti usitniti cheddar sir (ili meksička sirna smjesa) Dobivanje
topline pećnicu na 350 ° F
1) Odvodni rajčice, sok i spasiti.
2) Stavite luk i govedinu u veliku tavu i kuhajte preko srednje visoke topline, razbijte govedinu dok kuha. Kad se masnoća iz govedine ispusti *, dodajte zelene i crvene paprike i prašak chili. Kuhajte dok se govedina ne kuha.
3) Dodajte isušene rajčice i masline i kuhajte još jednu minutu. Sol na okus.
4) Pomiješajte sastojke za koru zajedno, osim sira.
5) Ulijte govedinu i povrće u 9 X 13-inčni tava, prelijte tijesto za koru preko mješavine, i širite ga ravnomjerno preko vrha. Pospite sir preko tijesto.
6) Peći oko 15-20 minuta, ili dok kora počinje smeđe.
Ja ga obično izrežem na 12 kvadrata, s 2 kvadrata koji čine posluživanje.
Poslužite sa zelenim bočicom salate s niskim ugljikohidratnim limunskim češnjakom, salatom, ili ovim šećerom bez salata.
