Pitanje mnogih osobnih trenera je: "Mogu li dobiti šest pack abs?" Kratak odgovor: Možda, ali će trebati puno posla.
Zašto imamo masnoću oko našeg Abs?
Ako biste pitali većinu ljudi. "Gdje je jedno mjesto na koje skloniš pohranjivati dodatnu masnoću?" Većina bi rekla oko trbuha. Genetski, mnogi od nas skupljaju dodatne masti oko torza i teško je riješiti.
Ako se stvarno želite riješiti te rezervne gume, saznajte činjenice i naučite pravi put do svojih ciljeva.
Istina o Six-Pack Abs
Prva stvar koju trebate razumjeti je ovo:
Svi mi imamo šest-pack abs.
Šest-paketa nisu "stvoreni" pomoću vježbi ab, već postoje. Razlog zašto većina nas ne može vidjeti naš kormilar jer je pokriven slojem masnoća.
Što to znači da je:
- Do ab vježbi kako bi se postigla šest paket je nemoguće cilj. Smanjenje točke jednostavno ne funkcionira, iako još uvijek trebate raditi svoj kormilar za snažnu jezgru. Jaka jezgra je eksponencijalno važnija od ravnog abs-a; održava vaše tijelo u funkciji. Stan abs samo sjediti i izgledati dobro.
- Jedini način da vidjeti svoje šest-pack je smanjiti svoje tijelo mast. Vaše tijelo pohranjuje i gubi masnoću u određenom poretku. Razmisli o tome. Ako ste ikada izgubili težinu, možda ste primijetili da ste ga prvi izgubili oko lica ili možda bokovima ili nekom drugom području. Narudžba vašeg gubitka masnoće zapravo se temelji na genima, dobi, spolu i drugim čimbenicima koje obično ne možemo kontrolirati.
Kako smanjiti tjelesnu masnoću
Dobro, pa smo odgovorili na pitanje kako da dobijete šesterokutni kormilar: izgubite masno tkivo. Dakle, kako to učiniti?
- Cardio – očito, kardio pomaže vam da sagorijevate kalorije i da je kalorijski deficit ono što vam je potrebno za izgubiti težinu. Za najbolje rezultate uključite više treninga u intervalima u svoju rutinu.
- Trening snage – Podizanje utega daje snažne mišiće i mišiće su metabolički aktivni, što znači da ćete cijelo vrijeme zapaliti više kalorija.
- Zdrava, niskokalorična dijeta – Ovo je daleko najvažniji aspekt vašeg plana smanjenja masnoća. Morate dobiti dijetu točno ili nećete vidjeti rezultate koji poslije.
Imajte na umu da, za neke od nas, nije samo u genetskim kartama da dobijemo šest paketa. Jednostavna količina posla koju morate napraviti da biste postigli ravni kormilar obično se ne uklapa u prosječan dnevni život, tako da je ponekad najbolje usredotočiti se na druge ciljeve.
Nastavite raditi svoje vježbe
To ne znači da ab vježbe ne služe svrsi. Jaki kormilar podržava vašu kralježnicu i štiti leđa, pogotovo kada se usredotočite na izgradnju snage jezgre. Međutim, imajte na umu da je vaš ab workout samo jedan dio cjelovitog programa kada je u pitanju dobivanje šest paket.
