Mnogi ljudi pokušavaju izgubiti težinu proteina trese. Postoji mnogo proteinih prašaka, prethodno izmjerenih smjesa i komercijalnih pića koja bi ovu strategiju mogla olakšati. Ali možete li zaista izgubiti težinu s planom prehrane proteina? A ako je tako, koji je najbolji protein u prahu za gubitak težine?
Što je Protein Shake Dijeta?
Tipična dijetalna proteinska dijeta zamijenit će jedan ili dva obroka dnevno s pre-kupljenim tresti ili se pripremiti pomoću soje ili proteina sirutke u prahu i nekog oblika tekućine.
Mnogi dieteri koriste vodu jer ne dodaju kalorije, ali također možete koristiti mlijeko ili sok.
Pogledajmo jedan od najpopularnijih planova obroka prehrane i razmotrimo nekoliko točaka koje vam mogu pomoći da odlučite je li to za vas pravo ili ne.
Dnevni obrok
- Dva proteinska trese (obično 200-300 kalorija svaka)
- Tri mala zalogaja (obično 100 kalorija svaka)
- Jedan puni obrok kao što je večera (400-500 kalorija)
Trebate li probati proteinski shake dijeta?
Izrada izbora slijediti tekući protein dijeta plan je vrlo individualna stvar. Ukratko, da, možete izgubiti težinu proteinskim trese. Dijeta koja smanjuje unos kalorija pomoći će vam da se smanjite bez obzira dolaze li kalorije iz krute hrane ili tekuće hrane. A budući da proteinski trese obično imaju manje kalorija nego obroke koje biste obično konzumirali, vjerojatno ćete vidjeti rezultate.
Osim toga, kada povećavate unos proteina s trese ili glatke, pomažete tijelu da održava mišićnu masu.
Možda ćete čak dobiti mišiće ako također radite vježbe treninga snage kod kuće ili u teretani. Tijelo koje ima više mišića dnevno će više kalorija više nego tijelo koje ima više masti.
Najbolji protein u prahu za mršavljenje tresti
| proteina sirutke u prahu prehrambene činjenice | |
|---|---|
| posluživanje veličine 1 kašičica (49 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti |
| kalorije 210 | |
| Kalorije iz masnoće 45 | |
| Ukupno masnoća 5g | 8 % |
| Zasićene masnoće 1,5g | 8% |
| Kolesterol 135mg | 45% |
| Natrij 105mg | 4% |
| Kalijum 140mg | 4% |
| Ugljikohidrati 8g | 3% |
| Dijetalna vlakna 0g | 0% |
| Šećeri 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% Kalcij 13% Željezo 0% | |
| Postoje različite vrste proteina u prahu koje možete koristiti u tresenju mršavljenja. Vrsta koju odaberete može donijeti razliku u tome je li vaš tankog plana uspješan ili ne. Zašto? Budući da su neki proteinski prašci napravljeni za težinu | |
dobit , a ne gubitak težine. Oni su visoki u hranjivim tvarima, ali i vrlo visoki u kalorijama.Na primjer,
tjelesna tvrdnja proteina sirutke u prahu (vidi natpis) osiguravaju 210 kalorija i 30 grama proteina po jednoj posudi koja služi. Potrošači se savjetuju da kombiniraju jedan kolač ili dvostruki kolač (420 kalorija, 60 grama proteina) u svoje omiljeno piće i mješavinu. Ako dodate prašinu na osam unce mlijeka s niskim sadržajem mlijeka (122 kalorija), glatka glatka mršavljenja ili će osigurati 332 kalorija ili 542 kalorija.No, budući da ova marka ne pruža prehrambene vlakna koja gube na gladi, možete odabrati dodavanje svježeg voća. Mršavljenje mršavljenja moglo bi iznositi 400 do 600 kalorija, više od običnog obroka. I vrlo je moguće da ćete dobiti više proteina nego što vam je potrebno.
Dakle, što je najbolji protein u prahu za tresenje mršavljenja? Kalorije su važne. Zato provjerite oznaku prehrane prije nego što kupite. Možda ćete trebati manje proteina (i manje kalorija) nego što neki robni marki pružaju.
Popularne opcije uključuju:
Protein sirutke u prahu.
- Whey je mliječni protein koji osigurava eterične i razgranate aminokiseline (BCAA) koji pomažu u izgradnji mišića. Whey powder je 11-15 posto proteina. Whey koncentrat je 25-89 posto proteina i sirutka izolirati je najmanje 90 posto proteina. Vidjet ćete da su mnogi popularni proteinski prašci za tjelesne graditelje napravljeni od izolata sirutke. Protein praha kazeina.
- Kazein također dolazi od mlijeka i osigurava polagano otpuštanje aminokiselina koje pomažu u popravljanju i izgradnji mišića. Iz tog razloga, neki vježbanici koriste ovaj proteinski prašak prije i tijekom vježbanja. Protein soje proteina.
- Ako trebate bez laktoze ili veganski proteinski prah , onda soja može biti vaš najbolji izbor. Soja osigurava sve esencijalne aminokiseline, uključujući aminokiseline razgranatog lanca.Pea protein powder
- je još jedna popularna opcija za ljude koji žele bez laktoze, vegetarijanski ili veganski proizvod. Proteina graška također je kompletan protein. Kao što usporedite naljepnice da biste pronašli najbolji protein u prahu, sjetite se da više proteina nije uvijek bolje. Dobijte prave količine proteina za gubitak težine i održavanje mišića, ali ne toliko da dodatna energija eliminira vaš dnevni kalorijski deficit.
Prije nego što pokušate Protein Powder Mršavljenje
Prva stvar koju morate zapitati je ako možete upravljati svojim dnevnim rasporedom ako jedete samo jedan pravi obrok svaki dan. Trljanje proteina nije obrok, to je zamjena za obrok. To može biti šok vašem sustavu da ode od jela tri obroka na dan pijenja dva od njih.
Također biste trebali uzeti u obzir koliko dugo možete održavati ovu vrstu tekuće prehrane. Razumna dijeta će rezultirati gubitkom od 1-2 funti svaki tjedan. Na primjer, ako imate gubitak od 40 funti, to znači da ćete se suočiti s najmanje pet mjeseci jedenja na ovaj način.
Također, možete li uzeti vremena i napora da planirate kalorijski kontrolirane obroke i zalogaje? Važno je za uspjeh vaše prehrane da su vaši zalogaji i dnevni obroci hranjivi i zdravi tako da održavate snažno tijelo. Morat ćete nastaviti kupovati brojne namirnice pored proteinskih tresti ili proteinskog praha.
Na kraju, jednostavno se morate zapitati imate li moć volje da se pridržavate njoj. Kada ste potrošili svoje tresti, vjerojatno se nećete osjećati kao da ste jeli ono što ste navikli jesti. Potrebno je puno hrabrosti da nećete doprijeti na drugu zalogajnu hranu, pogotovo ako ste okruženi drugom hranom na poslu ili kod kuće. Nema puno smisla da pijenje proteina trese jednom ili dva puta dnevno ako prekomjerno prepišete ostatak vremena.
Riječ od Verywella
