Ljudsko zdravlje u 70-ih varira puno. Neki ljudi su potpuno zdravi dok drugi imaju više bolesti. Bez obzira na vaše stanje, postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje, spriječili bolesti i oštro zadržali mozak.
Evo popisa dugovječnosti koje će vas osjećati bolje i duže živjeti. Izaberite jedan ili dva mjeseca i ostvarite određeni napredak.
1 Živjeti sa svrhom
Jedna od najčešćih stvari o najdužim životima na svijetu jest da oni imaju snažan osjećaj svrhe kako starimo. Mnogo toga je zbog uloge starješina u tradicijskoj kulturi. Za razliku od Sjedinjenih Američkih Država, starije osobe poštuju se i podupiru mudrost i savjete. Imamo izazov u tom smislu. Vaš je zadatak pronaći način da osjetite snažan osjećaj svrhe u vašem životu, unatoč porukama koje naša kultura šalje o starenju. Religija, obitelj, volontiranje i još mnogo toga mogu vam pomoći da se i dalje osjećate povezani i potrebni.
2 Održavajte zdrave navike spavanja
Postoji mit da starije osobe trebaju manje spavanja. To jednostavno nije točno. Stariji ljudi trebaju jednaku količinu sna kao i mladi: 7-9 sati noći. Izazov je da zdravstveni uvjeti, lijekovi i loše navike otežavaju starije osobe da dobiju potrebnu snagu.
Uživajte u 70-im godinama kako bi vaši navike spavanja bile prioritet. Izbjegavajte čudne sate, duge naps i gledanje televizije u krevetu. Svakako svakodnevno izlazite na dnevnu svjetlost i vježbajte kako biste se pomaknuli. Uz dobre navike spavanja, trebali biste biti u mogućnosti da biste dobili dovoljno sna i imati puno energije tijekom dana.
3 Izbjegavajte padati
Slapovi su zajednički izvor ozljeda i invalidnosti kako starimo. Budite sigurni da ste na vrhu pada prevencije. Napravite naviku upotrebe rukohvata i pokrenite program kako biste održali svoje vještine ravnoteže oštrim. Uzmite si vremena za procjenu potencijalnih rizika pada u vašoj kući. Budite sigurni da su sve vaše stepenice jasno vidljive, sve su vam ograde čvrsto pričvršćene i da izbjegavate bilo kakvo rizično ponašanje (osobito ulazak i izlazak iz kadom). Uzmi ozbiljno pada.
4 Angažirajte svoj mozak
Vaš mozak treba vježbu. Uspijeva zagonetke, nova iskustva i povezivanje. Nemojte dopustiti da mozak odlazi u mirovinu. Budite sigurni da pronađete stvari koje vas zanimaju, koje vas čine znatiželjnicima i koje izazivaju vaš mozak. Možete započeti s zagonetkama (križaljke i Sudoku), a zatim se preseliti na još zahtjevnije stvari (poput učenja novog jezika ili čitanja o temi znanosti). Kad nešto postane rutina i osjećaj otkrića nosi se, trebali biste se pomaknuti na nešto novo.
5 Vježba da se osjećate sjajno i dugo živite
Vježba ne samo da pomaže u održavanju težine i izgradnji mišića – također vam može pomoći da se osjećate sjajno i duže živite. Vaše tijelo je izgrađeno da bude aktivno. Budite sigurni da se kreće svaki dan. Odlazak na šetnju, pridruživanje grupnim vježbama i drugim aktivnostima može vas zadržati zdravi, energiziran i čak vam pomoći da bolje spavate. Dajte svom tijelu ono što želi: vježbanje.
6 Zagrljaj starenja
Vaš stav prema starenju može vam pomoći da živite dulje. Istraživači su proučavali više od 600 ljudi i otkrili da osobe s pozitivnim stajalištem prema starenju žive do 7,5 godina duže od negativnih starosjedilaca. Što su ti ljudi pronašli dobro o starenju? Kontrola vremena, opuštanja, mudrosti, duhovnog rasta i još mnogo toga. Što vam je dobro za starenje? Odgovaranje na to pitanje moglo bi vam pomoći da živite duži i zdraviji život.
7Ulo voće i povrće
Jednostavno: više voća i povrća koje jedete, to je zdraviji. Usredotočite se na to za svoje planove prehrane: više voća i povrća.
Studija nakon studije ukazuje na smanjenje kolesterola i suzbijanje raka u prehrani biljaka. Dodajte 2 servira voća i povrća na svoj dan (dodajte jabuku i udvostručite svoje dijelove na večeru).
8 Razumijevanje zdravlja
Istraživanja pokazuju da ne razumijete lijekove i medicinsku skrb može dovesti do povećanja rizika od smrti – povećanje od 52% tijekom šestogodišnjeg razdoblja. Budite sigurni da u potpunosti razumijete kako i kada uzimati svoje lijekove (i što s njima). Također, budite sigurni da znate kada su vaše obveze, koje testove treba obaviti i još mnogo toga. U nedoumici uvijek postavljajte pitanja. Držite kalendar sa svim zapisanim. Također je dobra ideja donijeti člana obitelji ili prijatelja na svoje obveze kako bi vam pomogli da slušate, razumijete i postavljate pitanja.
9 Održavajte svoju energiju
Što više radite, to ćete dulje živjeti – to je nalaz istraživača koji su pregledali potrošnju energije od preko 300 70-godišnjaka. Otkrili su da su ljudi koji su potrošili najveću energiju tijekom svojih dnevnih aktivnosti bili 32% manje vjerojatno da će umrijeti tijekom 6-godišnjeg razdoblja. Budite sigurni da ste zauzeti i aktivni; osjećat ćete se bolje i jednostavno ćete živjeti duže.
10 Održavajte zdravi seks Život
Oko 50% starijih 70 godina seksualno je aktivno – i taj se broj diže. Seks je dio života i dio zdravlja. Održavanje zdravog seksualnog života koristi vam emocionalno, fizički, društveno i još više. Seks u 70-im godinama je različit (ali ne manje nagrađiv) nego seks u drugim dobima. Kultura starenja se mijenja – sve više i više 70-godišnjaka postaje otvoreno o svojim seksualnim životima i traži pomoć kada je to potrebno.
