Znaš li da vrijeme dolazi jer ne možete spustiti tu torbu čipsa ili zatvoriti kutiju krafne? Imate li snažne žudnje za hranom, zajedno s promjenama raspoloženja u drugoj polovici ili lutealnoj fazi vašeg menstrualnog ciklusa?
Ako to učinite, sigurno biste se složili da postoji jaka veza između raspoloženja i hrane. Ali ono što ne možete shvatiti jest da vaš mozak žudi određenu hranu za njihovu sposobnost da smiri anksioznost ili ublaži depresiju, a oboje mogu pratiti vaše razdoblje.
Znanost iza stresnih jela
Postoji razlog zašto mrkve ili kolači od riže ne odmah dolaze na pamet kada razmišljate o želji za hranom. Kao zdravi kao i ti izbori, oni ne daju vašem stresnom mozgu ono što mu treba. U stvari, vi ste hardwired žuditi ono što je poznato kao visoko ukusna hrana-hrana koja je visoko u masti i šećera.
Ova vrsta hrane utječe na centre za nagrađivanje mozga. Može imati umirujuće i umirujuće djelovanje radeći na kemikalijama i receptorima u određenim dijelovima vašeg mozga. Zanimljivo je da su centri za mozak koji potiču ove vrste hrane isti centri izazvani ovisnicima o drogama.
Iako biokemijski učinci visoke masnoće, visoke šećerne hrane mogu vam donijeti neku privremenu udobnost i olakšanje, dugoročni efekti su stvarno zabrinuti. Tijekom vremena, jedenje ove vrlo nezdrave hrane baca vaše tijelo iz ravnoteže.
Potrošnja previše visokih masnoća, visoka šećerna hrana može vas učiniti osjetljivijom na stres.
Ova povećana osjetljivost na stres uzrokuje još više "stres jedući". S druge strane, to dovodi do začaranog ciklusa koji rezultira značajnom debljinom i pretilosti, što u konačnici može dovesti do više depresije i anksioznosti.
Kako upravljati prehrambenim željama prije menstruacije
Vaša raspoloženja utječu na vaš izbor hrane, ali obrnuto je također istina – vaši odabiri hrane mogu utjecati na vaše raspoloženje.
Razmotrite ove tri strategije za optimizaciju odgovora vašeg mozga na stres:
- Uzmite dobar pogled na svoje opće prehrambene navike. Pazite da slijedite osnovna načela zdrave, uravnotežene prehrane.
- Učinite sve da biste uklonili visoko ukusan, visoko masnoće, visoku šećer, obrađenu hranu iz vaše prehrane. Potražite zdravije nadomjestakove koji će zadovoljiti vaše slatke cravings. Domaće pečene opcije, tako da možete ograničiti šećer i masnoće su moguća rješenja – držite ih praktičnom kada dođe vaša žudnja za lutealnim fazama.
- Napravi razgovore sa sobom u lutealnoj fazi da odstrani mozak-umirujuće djelovanje vrlo ukusne hrane koju žudite. Ovo će biti teško i potrebno je vremena. No, ono što trebate učiniti jest aktivirati vlastite zdrave kemikalije mozga (endorfini). Dakle, prije nego što sjednete na kauču uz snack, pokušajte jednu minutu jednostavne kardio vježbe, kao što su jumping jacks ili jogging-in-mjesto. Tijekom vremena, učinit ćete dulje intervale i dodati druge vrste vježbi, a na kraju ćete zamijeniti lošu hranu i mozak da se umirite sa zaštitnim efektima vježbanja raspoloženja.
Neka vaša hrana pomaže vašem raspoloženju
Postoji mnogo hrane za koje se zna da su raspoloženja. Ako pate od predmenstrualnih promjena raspoloženja, pobrinite se da redovito jedete ove namirnice.
Osim toga, postoje dokazi koji sugeriraju da dva uobičajena začina mogu imati neku korist u pomaganju vašem mozgu u upravljanju simptomima raspoloženja PMDD-a. Iako je potrebno više istraživanja prije nego što se definitivne preporuke mogu napraviti, dodavanje tih začina u vašu kuhinju može povećati raspoloženje i hranu.
Kurkuma
Istraživanja su pokazala da supstanca u kurkuma zove curcumin zapravo pomaže regulirati dvije važne kemikalije u vašem mozgu koji su odgovorni za vaše raspoloženje-serotonin i dopamin. Također je pokazano da se bori protiv upale i pomaže u podršci BNDF (neurotrofni čimbenik iz mozga), proteina u vašem mozgu koja radi za održavanje zdravlja mozga.
Šafran
Šafran je još jedan začin s raspoloženjem. Istraživanja sugeriraju da šafran regulira određene kemikalije u mozgu odgovorne za održavanje raspoloženja, osobito serotonina. Izvješća su također pokazala da šafran može imati antidepresivni učinak kod žena s blagom do umjerenom depresijom. Osim toga, šafran također može smanjiti neke fizičke simptome PMS / PMDD.
Riječ od Verywell
Preuzimanje kontrole odnosa između raspoloženja i hrane može vam pomoći u podupiranju mozga i odgovora vašeg tijela na stres. To uključuje hormonsku osjetljivost koja pokreće promjene lutealnog raspoloženja faze.
Razvijanje strategija za zamjenu nezdravih hrana za hranu i uvođenje zdravijih opcija za poboljšanje mozga pomoći će vam da živite i nosite se bolje, čak i tijekom druge polovice menstrualnog ciklusa.
